Poznámky k zdravému stravovaniu
Praktické tipy na stravovanie, tréning a sledovanie pokroku.
-
Diéta Special K: čo znamená pre tvoj stravovací denník
Pri diéte Special K nahrádzaš niektoré bežné jedlá odmeranou porciou cereálií, zvyčajne s mliekom. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ako tento prístup funguje, čo ti môže ukázať záznam jedál a ako zostaviť vyváženejšie jedlá.
-
Ako nájsť najlepší hrachový proteín pre seba
Najlepší hrachový proteín je taký, ktorý vyhovuje tvojim jedlám, preferenciám a dôvodom, prečo ho používaš. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ako čítať etiketu, porovnávať zloženie a presne si ho zaznamenávať.
-
Môže arašidové maslo zapadnúť do plánu na chudnutie?
Arašidové maslo môže byť súčasťou plánu na chudnutie, no keďže obsahuje veľa energie v malom objeme, oplatí sa sledovať porcie. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ako ho presne zapisovať, s čím ho kombinovať a ako zistiť, či ťa zasýti dostatočne.
-
Päť syrov s nižším obsahom kalórií, ktoré sa ľahko zapisujú
Syr môže byť súčasťou jedálnička s nižším obsahom kalórií, ak si starostlivo vyberáš jeho druh a veľkosť porcie. Týchto päť možností dodá jedlu chuť a bielkoviny a zároveň sa jednoducho zapisuje do kalorickej aplikácie.
-
Proteínová studená pena Starbucks: čo treba vedieť predtým, než si ju pridáš
Starbucks predstavil proteínovú studenú penu ako spôsob, ako do vybraných studených nápojov pridať proteín a krémovú vrstvu. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, čo to je, čo môže obsahovať a ako si ju zaznamenať bez hádania.
-
Jedlá z cestovín s vysokým obsahom bielkovín, ktoré stále chutia ako cestoviny
Jedlo z cestovín s vysokým obsahom bielkovín sa začína niečím viac než len výberom iného balíčka cestovín. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ako skombinovať cestoviny, bielkoviny, zeleninu a omáčku tak, aby bolo jedlo chutné a zároveň sa jednoducho zapisovalo.
-
Môžu byť zemiaky súčasťou jedálnička pri chudnutí?
Zemiaky zasýtia, dajú sa pripraviť na veľa spôsobov a ľahko sa zapisujú do jedálnička, no spôsob prípravy môže výrazne zmeniť ich kalorický obsah. Tu je návod, ako ich zaradiť do vyvážených jedál, ktoré zodpovedajú tvojim cieľom.
-
Ako si zostaviť jednoduchý jedálniček na chudnutie
Praktický jedálniček ti môže uľahčiť každodenné rozhodovanie a pomôcť kontrolovať príjem energie. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ako z jedál, ktoré si už zaznamenávaš, poskladať flexibilné raňajky, obedy, večere a občerstvenie.
-
Erytritol, stévia alebo xylitol: ktoré sladidlo sa hodí do tvojho jedálnička?
Erytritol, stévia aj xylitol môžu nahradiť cukor, no v jedle aj v tele sa správajú odlišne. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, čo sú zač, ako ich zapisovať a na čo sa najviac hodia.
-
Je vodka bez gluténu? Čo si overiť, než si naleješ
Vodka sa môže vyrábať z pšenice, jačmeňa alebo raže a po destilácii aj tak nemusí obsahovať glutén. V tomto sprievodcovi sa dozvieš prečo, čo ho môže pridať neskôr a čo si zaznamenávať pri sledovaní príjmu.
-
Jednoduché spôsoby, ako pridať do ovsenej kaše viac bielkovín
Ovsenú kašu si ľahko prispôsobíš, no mnohé obľúbené prísady jej dodajú chuť, ale len málo bielkovín. Tieto vylepšenia ukazujú, ako zmeniť základ, vybrať užitočné prísady a viesť si presný záznam o jedle.
-
Konzervované potraviny, ktoré ti uľahčia jedlá pri chudnutí
Konzervované potraviny môžu jedlám dodať vlákninu, bielkoviny aj výraznú chuť a pritom si nevyžadujú veľa prípravy. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ktoré možnosti dietológovia často odporúčajú, ako ich používať a čo si zaznamenávať do jedálnička.
-
Ako jesť menej sacharidov v čínskej reštaurácii
Jedlá v čínskej reštaurácii môžu zapadnúť do stravovania s nižším obsahom sacharidov, keď vieš, kde sa sacharidy zvyčajne skrývajú. V tomto sprievodcovi nájdeš rady k jedálnemu lístku, omáčkam, prílohám, porciám aj rozumnému zaznamenaniu jedla, pri ktorom si nie si istý.
-
Sardinky vo vode alebo v oleji: čo je lepšia voľba?
Sardinky vo vode aj v oleji obsahujú podobné množstvo bielkovín a ďalších živín, no tekutina, v ktorej sú zabalené, mení ich energetickú hodnotu aj chuť. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ako si vybrať a zaznamenať variant, ktorý sa hodí k tvojmu jedlu.
-
Môžeš pribrať, keď ješ príliš málo?
Keď po obmedzení jedla stúpne hmotnosť, môže sa zdať, že bežné pravidlá neplatia. Tento sprievodca vysvetľuje krátkodobé zmeny, nepresnosti pri sledovaní príjmu a to, ako môže výrazné obmedzovanie jedla ovplyvniť stravovanie a pohyb.
-
Sladový ocot: užitočné dochucovadlo s miernymi zdravotnými prínosmi
Sladový ocot môže zatraktívniť jednoduché jedlá bez toho, aby im pridal veľa tuku či cukru, čo sa ti môže hodiť pri sledovaní stravy. V článku sa dozvieš, čo obsahuje, odkiaľ pochádzajú jeho praktické prínosy a prečo by si ho nemal považovať za liek na zdravotné problémy.
-
Jednoduché spôsoby, ako pridať ľanové semienka do jedál, ktoré už jedávaš
Ľanové semienka môžu známym jedlám dodať vlákninu, tuk a jemnú orieškovú chuť. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ktorú formu si vybrať, ako ju zaradiť a ako ju zaznamenať do svojho denníka stravovania.
-
Tri spôsoby, ako predísť zápche pri prerušovanom pôste
Zmena času, keď ješ, môže zmeniť aj tvoje zvyčajné návyky pri vyprázdňovaní. Tieto tri praktické návyky môžu podporiť pohodlné a pravidelné vyprázdňovanie bez toho, aby si menil základné nastavenie svojho pôstneho režimu.
-
Ktoré produkty Starbucks sú bez lepku?
Niektoré jednoduché nápoje Starbucks sa pripravujú bez zjavne lepkových zložiek, pri ochutených nápojoch a jedlách si však treba zloženie dôkladnejšie overiť. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, čo môže byť vhodné, čo si overiť a ako si jasne objednať.
-
Potraviny bez MSG: praktický zoznam na každodenné sledovanie
MSG je zvýrazňovač chuti, ktorý sa môže pridávať do balených potravín, ochucovadiel a hotových jedál. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ktoré potraviny zvyčajne neobsahujú MSG a ako ich presne zaznamenávať do svojho jedálnička.