Magazín

Poznámky k zdravému stravovaniu

Praktické tipy na stravovanie, tréning a sledovanie pokroku.

Ako môže vyzerať deň s 1800 kalóriami

Deň s 1800 kalóriami môže zahŕňať známe a sýte jedlá, nemusí sa riadiť jedálnym lístkom, ktorý sa nemení. V tomto sprievodcovi zistíš, ako si rozložiť príjem počas dňa a zaznamenať aj detaily, na ktoré sa ľahko zabúda.
Strava s nízkym obsahom cukru: ako funguje, výhody a nevýhody

Strava s nízkym obsahom cukru sa zvyčajne zameriava na obmedzenie pridaných a voľných cukrov, nie na vyhýbanie sa každému jedlu, ktoré cukor obsahuje. V tomto sprievodcovi sa dozvieš o možných výhodách, bežných nevýhodách a praktických spôsoboch, ako prispôsobiť sledovanie toho, čo už aj tak zaznamenávaš.
Čo treba na spálenie 300 kalórií

Na spálenie 300 kalórií nepotrebuješ konkrétny tréning ani presne stanovený čas. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, čo ovplyvňuje odhad, ktoré aktivity môžu pomôcť a ako k cieľu pristupovať rozumne.
Ako kardio a posilňovanie spolu podporujú úbytok tuku

Kardio a posilňovanie pôsobia na telo rôznymi spôsobmi a obe môžu mať miesto v programe na úbytok tuku. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ako ich skombinovať s príjmom jedla, ktorý už sleduješ.
Môže hubová káva podporiť chudnutie?

Hubová káva spája kávu s hubovými práškami alebo výťažkami, no zloženie jednotlivých zmesí sa líši. Pozri sa, čo môže zmeniť, čo sama osebe nedokáže a ako ju presne zaznamenávať.
Ako zmierniť zápchu pri nízkosacharidovej strave

Obmedzenie sacharidov môže znížiť aj príjem vlákniny, množstvo jedla a tekutín, čo môže sťažiť vyprázdňovanie. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, čo si skontrolovať v záznamoch o jedle a ako prakticky upraviť stravu.
Môžu byť plantainy súčasťou nízkosacharidovej stravy?

Plantainy sú škrobovitá potravina, takže môžu zabrať značnú časť tvojho nízkosacharidového limitu. Tento sprievodca vysvetľuje, ako ich započítať, zvoliť si porciu a zostaviť k nim vyvážené jedlo.
Praktické spôsoby prípravy steaku z hovädzieho pliecka

Steak z hovädzieho pliecka má výraznú hovädziu chuť, no svaly z pleca môžu spôsobiť, že je tuhší než niektoré iné steaky. Správna príprava a spôsob varenia ti pomôžu dosiahnuť jemný výsledok a zároveň presne evidovať jedlo.
Ako doplniť elektrolyty bez športového nápoja

Elektrolyty sú minerály, ktoré strácaš potením, no značkový športový nápoj nie je jediný spôsob, ako ich doplniť. Zistíš, kedy je doplnenie dôležité a ako využiť bežné jedlo a nápoje.
Malt-O-Meal alebo ovsená kaša: ktoré raňajky sa hodia do tvojho záznamu stravy?

Horúca pšeničná kaša Malt-O-Meal a ovsená kaša môžu v miske vyzerať podobne, ale vyrábajú sa z rôznych obilnín. Tu sa dozvieš, ako ich férovo porovnať a vybrať si tú, ktorá vyhovuje tvojej chuti, režimu a výživovým cieľom.
Ako kombinovať vegánske bielkoviny bez zbytočného komplikovania jedál

Rastlinné potraviny obsahujú rôzne zmesi aminokyselín, z ktorých si telo tvorí bielkoviny. Tento sprievodca vysvetľuje užitočné kombinácie, jednoduché nápady na jedlá a to, čo si všímať v záznamoch o strave.
Ako si vybrať zdravší zeleninový burger

Najzdravší zeleninový burger je taký, ktorý vyhovuje tvojim výživovým potrebám, chutí ti a hodí sa do jedla, ktoré si zapisuješ. Tu je návod, ako porovnávať možnosti bez toho, aby si ich posudzoval iba podľa kalórií.
Dokážeš spáliť 1 000 kalórií denne? Čo tento cieľ v skutočnosti znamená

Spálenie 1 000 kalórií môže znamenať celkovú energiu, ktorú počas dňa spotrebuješ, alebo kalórie pripísané zámernému cvičeniu. Ide o dva veľmi odlišné ciele. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ako číslu rozumieť, plánovať pohyb a prispôsobiť sledovanie jedla realistickej rutine.
Ktoré orechy obsahujú viac bielkovín a menej nasýtených tukov?

Orechy obsahujú bielkoviny, no ich množstvo aj druh tuku sa líšia podľa odrody. V tomto sprievodcovi zistíš, ktoré možnosti zvyčajne ponúkajú viac bielkovín a menej nasýtených tukov a ako ich zaradiť do svojho jedálnička.
Naozaj funguje Ornishova diéta?

Ornishova diéta je spôsob stravovania založený najmä na rastlinných potravinách a s veľmi nízkym obsahom tuku, ktorý býva súčasťou širšieho programu zmeny životného štýlu. Tu sa dozvieš, ako funguje, čo môže odhaliť sledovanie jedla a prečo výsledky závisia od viac než len dodržiavania zoznamu potravín.
Plávanie alebo chôdza: pri čom spáliš viac kalórií?

Plávaním často spáliš kalórie rýchlejšie než pri pokojnej chôdzi, no záleží na tempe, štýle, teréne aj čase. Tu sa dozvieš, ako ich férovo porovnať a zohľadniť pri sledovaní stravy.
Je vysokoproteínová strava najlepším spôsobom, ako schudnúť?

Bielkoviny môžu zvýšiť sýtosť jedál a pomôcť zachovať svaly počas chudnutia, no viac ich automaticky neznamená lepšie. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ako posúdiť svoj súčasný príjem a nastaviť vyvážený prístup, ktorý dokážeš dlhodobo dodržiavať.
Diétny plán SlimFast: praktické výhody a nevýhody

Plán SlimFast nahrádza niektoré bežné jedlá značkovými kokteilmi, tyčinkami alebo podobnými výrobkami, pričom ponecháva jedno hlavné jedlo a naplánované desiaty. Pozri sa, ako môže táto štruktúra ovplyvniť pohodlie, sledovanie jedla, výživu, flexibilitu a dlhodobejšie stravovacie návyky.
Praktický zoznam potravín bez tuku do tvojho jedálnička

Medzi potraviny bez tuku patria niektoré bežné druhy ovocia, zeleniny a nápojov, ako aj výrobky označené na obale. Presný obsah však môže závisieť od prípravy. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, čo sa považuje za potravinu bez tuku a ako si ju správne zaznamenať.
Ako si vybrať vyváženejší bubble tea

Bubble tea sa môže výrazne líšiť podľa základu, sladkosti, mlieka a toppingov. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ako si pripraviť vyváženejší nápoj a zaznamenať ho bez hádania.