Magazín

Poznámky k zdravému stravovaniu

Praktické tipy na stravovanie, tréning a sledovanie pokroku.

Ktorý orech obsahuje najviac bielkovín?

Odpoveď závisí od toho, či medzi orechy zaradíš aj arašidy, ktoré sú strukoviny, nie stromové orechy. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ako vyzerá poradie a ako porovnávať porcie v potravinovom denníku.
Bielkoviny pri kulturistike: kedy ich viac už nepomáha

Bielkoviny podporujú obnovu a rast svalov, no vyšší príjem nie je automaticky lepší. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ako posúdiť svoj cieľ, rozložiť bielkoviny počas dňa a rozpoznať, kedy ich môžeš prijímať priveľa.
Mäso a bielkoviny s nižším obsahom nasýtených tukov na každý deň

Potraviny bohaté na bielkoviny sa obsahom nasýtených tukov výrazne líšia, aj keď pochádzajú z toho istého zvieraťa. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ktoré možnosti bývajú chudšie, ako príprava jedlo mení a čo si zaznamenať do denníka stravovania.
Diéta s jablčným octom: čo dokáže a čo nie

Pri diéte s jablčným octom sa ocot pridáva k bežnému stravovaniu v nádeji, že pomôže regulovať chuť do jedla alebo hmotnosť. Pozri sa, čo to znamená v praxi, odkiaľ môžu plynúť prípadné prínosy a prečo záleží na kyslosti.
Prečo sa po čokoláde môžeš cítiť unavene

Ospalosť alebo malátnosť po čokoláde môže závisieť od jej druhu, porcie aj od toho, čo si ešte jedol. Záznam jedálnička ti pomôže vyskúšať jednoduché zmeny bez toho, aby si čokoládu považoval za jedinú možnú príčinu.
Je 200 gramov bielkovín denne bezpečných?

Denný príjem 200 gramov môže byť pre niektorých dospelých primeraný, pre iných zbytočne vysoký. Zisti, ako túto hodnotu posúdiť podľa svojho jedálnička, bežného režimu a vyváženosti stravy.
Máš piť proteínový nápoj aj počas voľných dní?

Voľné dni sú súčasťou tréningu a telo pri regenerácii stále využíva bielkoviny. Zistíš, kedy sa môže hodiť proteínový nápoj, kedy ti viac vyhovuje jedlo a čo si všímať v zázname stravy.
Sú proteínové šejky zdravé a môžu pomôcť pri chudnutí?

Proteínové šejky sú pohodlným spôsobom, ako doplniť bielkoviny, no automaticky nie sú zdravšie než jedlo. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, čo sledovať, ako môžu šejky zapadnúť do cieľa schudnúť a kedy ťa môže viac zasýtiť bežné jedlo.
Keď sa postíš, využíva telo najprv tuk alebo svaly?

Keď prestaneš jesť, telo neprepne úhľadne z jedného zdroja energie na druhý. Zisti, ako pôst ovplyvňuje tuky a svaly, čo mení ich pomer a ako interpretovať to, čo sleduješ.
Je zlé jesť cereálie každý deň?

Jesť cereálie každý deň nie je automaticky zlé, najmä ak ti pomáhajú pripraviť si praktické a sýte jedlo. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, na čo si dať pozor, ako si vylepšiť misku a ako jej obsah presne zaznamenávať.
Ako si v roku 2026 vybrať najlepšiu aplikáciu na počítanie kalórií

Najlepšia aplikácia na počítanie kalórií je taká, v ktorej si vieš pravidelne a presne zaznamenávať jedlo bez zbytočnej námahy. Tu sú praktické kritériá, podľa ktorých môžeš v roku 2026 porovnávať aplikácie, najmä ak si už zapisuješ, čo ješ.
Ako zostaviť jedlá bohaté na sacharidy a bielkoviny

Jedlá bohaté na sacharidy a bielkoviny spájajú užitočný zdroj energie s potravinami, ktoré podporujú rast a obnovu. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ako ich zostaviť, obmieňať a zapisovať bez toho, aby si prehliadol tuky, omáčky či veľkosť porcií.
Diéta z detskej výživy: šikovná skratka alebo chvíľkový trend?

Diéta z detskej výživy nahrádza niektoré jedlá alebo desiaty malými porciami rozmixovaného jedla. Pozri sa, ako tento prístup ovplyvňuje počítanie kalórií, výživu, sýtosť a každodenné stravovanie.
Môže ti zdvíhanie činiek pomôcť schudnúť z brucha?

Silový tréning môže pomôcť zmeniť zloženie tela vrátane množstva tuku v oblasti pásu. V článku sa dozvieš, čo zdvíhanie činiek dokáže a čo nie, a ako ho spojiť so sledovaním jedla, ktorému sa už venuješ.
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny a nižším obsahom sacharidov na každý deň

Vláknina pochádza z rastlinných potravín, ktoré obsahujú aj rôzne množstvá sacharidov. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ktoré potraviny zvyknú ponúkať viac vlákniny a menej stráviteľných sacharidov a ako ich správne zaznamenávať.
Čaj zo sassafrasu: údajné prínosy, skutočné riziká a čo si zaznamenávať

Čaj zo sassafrasu sa často propaguje ako upokojujúci bylinkový nápoj, no dôkazy o konkrétnych prínosoch sú obmedzené. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, čo obsahuje, aké môže mať vedľajšie účinky a ako jeho prísady vplývajú na tvoj jedálniček.
Najlepšie potraviny pri zápche

Zápcha sa niekedy môže zmierniť, keď ješ viac vlákniny, piješ dostatok tekutín a stravuješ sa pestro. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ktoré potraviny vyskúšať, ako ich zaraďovať postupne a čo si všímať v záznamoch o strave.
Môžeš užiť priveľa Metamucilu?

Metamucil je doplnok vlákniny a vyššia dávka nemusí vždy priniesť väčší úžitok. Tu sa dozvieš, ako na teba môže pôsobiť nadbytok vlákniny, čo si všímať v jedálničku a kedy vyhľadať radu.
Pšeničné alebo ovsené otruby: ktoré sa hodia do tvojho jedálnička?

Pšeničné aj ovsené otruby dodajú vlákninu, no v jedle aj v tele sa správajú odlišne. V tomto sprievodcovi porovnáme ich hlavné vlastnosti a ukážeme ti, ako ich presne zaznamenávať.
Ako sa stravovať počas prípravy na polmaratón a v deň pretekov

Pri stravovaní na polmaratón ide o to, aby jedlo a pitie zodpovedali záťaži tvojho tela. Zistíš, čo si zapisovať, ako si plán vyskúšať a čo jesť pred tréningom, počas neho aj v deň pretekov.