Magazín

Poznámky k zdravému stravovaniu

Praktické tipy na stravovanie, tréning a sledovanie pokroku.

Pomôže ti schudnúť, ak budeš jesť iba kuracie mäso, zeleninu a ovocie?

Ak budeš jesť iba kuracie mäso, zeleninu a ovocie, možno znížiš príjem kalórií, tieto potraviny ti však chudnutie nezaručia. Tu sa dozvieš, ako tento prístup posúdiť podľa údajov o jedle a porciách, ktoré si už zaznamenávaš.
Ktoré ryby a morské plody obsahujú najviac bielkovín?

Chudé ryby, tuniak a mnohé mäkkýše obsahujú v jednej porcii veľa bielkovín. Tento sprievodca vysvetľuje najlepšie možnosti a to, ako príprava, tekutina v konzerve a veľkosť porcie ovplyvňujú záznam jedla.
Ako si vybrať najlepší prášok zo zelených potravín do svojho jedálnička

Prášky zo zelených potravín môžu ponúknuť pohodlnú zmes sušených rastlinných surovín, no nie sú všetky rovnaké. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, čo si všímať a ako zistiť, či niektorý z nich užitočne doplní potraviny, ktoré si už zaznamenávaš.
Nopál: čo môžu do tvojho jedálnička priniesť kaktusové listy

Nopál je jedlá plochá stonka opuncie, cenená pre sviežu chuť, vlákninu a všestranné využitie. V tomto sprievodcovi sa dozvieš o jeho praktických výhodách, príprave aj o tom, čo si zaznamenať do jedálnička.
Ako previesť čas varenia v pomalom hrnci na čas pečenia v rúre

Neexistuje presný vzorec na prepočet času varenia v pomalom hrnci na čas pečenia v rúre, pretože rôzne suroviny a jedlá sa správajú odlišne. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, akú teplotu v rúre zvoliť, kedy jedlo začať kontrolovať a ako počas prípravy udržať jedlo šťavnaté.
Vegetariánske potraviny s nízkym obsahom sacharidov, ktoré dodajú užitočné bielkoviny

Vegetariánske zdroje bielkovín nemusia vždy obsahovať veľa sacharidov. Zisti, ktoré potraviny sa hodia do jedálnička s nižším obsahom sacharidov a ako si z nich zostaviť vyvážené jedlá a sledovať ich príjem.
Celozrnný alebo biely chlieb: čo sa mení pri zapisovaní sacharidov?

Biely aj celozrnný chlieb obsahujú sacharidy, líšia sa však tým, ako sa spracúva pšeničné zrno. Pozri sa, ako ich presne porovnať a zaznamenať chlieb, ktorý skutočne zješ.
Koľko kalórií svaly naozaj spaľujú?

Svaly spaľujú kalórie nepretržite, ich spotreba v pokoji sa však často preceňuje. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, čo sa mení pri naberaní svalov a ako to zohľadniť pri sledovaní stravy.
Hodí sa agávový sirup do nízkosacharidovej stravy?

Agávový sirup môže znieť inak než obyčajný cukor, no stále prispieva k tvojmu dennému príjmu sacharidov. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, čo obsahuje, ako si ho sledovať a kedy ti môže viac vyhovovať iná možnosť.
Alkalická diéta: čo jedlo môže a nemôže zmeniť

Alkalická diéta rozdeľuje potraviny podľa kyslého alebo zásaditého účinku, ktorý údajne zanechávajú po trávení. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, čo to znamená, čo sa deje v tele a ako diétu posúdiť pri zapisovaní jedál.
Aká forma elektrolytov je najlepšia?

Elektrolyty nájdeš v bežných potravinách aj v nápojoch, práškoch a tabletách. Tento sprievodca vysvetľuje, ako jednotlivé formy zapadajú do sledovania stravy a ako si vybrať podľa situácie.
Ako dlho trvá spevniť ruky s 2,3 kg činkami?

Na spevnenie rúk s 2,3 kg činkami neexistuje jednotný časový plán. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, čo ovplyvňuje pokrok, ako efektívne trénovať a čo sledovať okrem zrkadla.
Ako dlho trvá schudnúť 27 kg?

Schudnúť 27 kg si zvyčajne vyžaduje dlhodobý prístup, nie krátkodobé úsilie. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, čo ovplyvňuje tempo, ako využívať záznamy o jedle a kedy upraviť plán.
Koľko vody môžeš schudnúť za týždeň?

Týždenná zmena na váhe môže zahŕňať vodu, uložené sacharidy, potravu v tráviacom systéme aj telesné tkanivo. Tento sprievodca vysvetľuje, prečo sa hmotnosť vody mení, ako čítať záznamy o jedle a prečo nie je dobré snažiť sa násilne zbaviť tekutín.
Červené mäso: koľko je priveľa?

Neexistuje jediný limit príjmu červeného mäsa, ktorý by vyhovoval každému, no tvoj jedálniček ti môže ukázať, či ním nevytláčaš iné hodnotné potraviny. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, čo sa počíta ako červené mäso, ako zhodnotiť svoje stravovacie návyky a kam zaradiť spracované mäso.
Čo je koregazmus a prečo ho môže vyvolať cvičenie?

Koregazmus je orgazmus alebo pocit podobný orgazmu, ktorý sa objaví počas cvičenia, často bez sexuálnych predstáv či priameho dotyku. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, čo ho môže spôsobovať, ktoré pohyby ho môžu vyvolať a ako naň pohodlne reagovať.
Zelená šošovica: praktický sprievodca jej výživovými hodnotami

Zelená šošovica obsahuje rastlinné bielkoviny, vlákninu, sacharidy a rôzne vitamíny a minerály. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, čo to znamená pri zapisovaní jedla a ako z nej pripraviť sýte jedlá.
Čo ti môže stevia ponúknuť pri sledovaní jedla

Stevia je sladidlo vyrobené zo zlúčenín, ktoré sa nachádzajú v listoch rastliny stevia. V tomto sprievodcovi sa dozvieš o jej praktických výhodách, o tom, ako vplýva na sledovanie jedla, a na čo si dať pred jej použitím pozor.
Ako si vybrať elektrolytový nápoj v prášku podľa svojich cieľov

Elektrolytové prášky môžu doplniť minerály stratené potením, no nie sú potrebné pri každom tréningu ani každý deň. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ako porovnávať zloženie, pridaný cukor a veľkosť porcie a zároveň myslieť na svoje ciele týkajúce sa hmotnosti.
Ktoré reštauračné pečivo má zvyčajne najviac a najmenej kalórií?

Reštauračné pečivo môže byť malé obyčajné žemlička aj veľký kus plnený tukom a syrom alebo potretý tukom a posypaný syrom. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ktoré možnosti mávajú zvyčajne viac alebo menej kalórií a ako si ich rozumne zaznamenať.