Čo je koregazmus a prečo ho môže vyvolať cvičenie?

Čo znamená slovo koregazmus

Koregazmus je orgazmus alebo podobná vlna rozkoše, ktorá sa objaví pri fyzickej aktivite. Názov spája slová „core“ a „orgazmus“, pretože tento zážitok sa často spája s cvičeniami zameranými na stred tela. Môže sa však objaviť aj pri pohyboch, do ktorých sa zapájajú nohy, bedrá alebo panvové dno.

Pocit sa líši od človeka k človeku. Môže pripomínať jasný orgazmus, prípadne ísť o menej výrazný nástup tepla, napätia, mravčenia alebo uvoľnenia. Môže sa objaviť bez sexuálnych predstáv, priameho dotyku genitálií či zámerného vzrušenia.

Na jeho vyvolanie nie je potrebná žiadna stanovená intenzita námahy. Niekedy sa objaví počas cvičenia, inokedy pri zdanlivo podobnom tréningu nie. Táto odlišnosť môže súvisieť s únavou, polohou tela, dýchaním, svalovým napätím a ďalšími individuálnymi faktormi.

Prečo sa môže objaviť pri cvičení

Neexistuje jediné potvrdené vysvetlenie, ktoré by objasnilo každý koregazmus. Jednou z možností je, že opakované, silné sťahy svalov stimulujú nervy a tkanivá v okolí brucha a panvy. Prispieť môže aj tlak, trenie a zvýšený prietok krvi.

Pri cvičeniach na stred tela sa často súčasne napínajú brušné svaly a svaly panvového dna. Zadržanie dychu alebo veľmi silné spevnenie tela môže zvýšiť tlak v oblasti trupu a panvy. Keď sa napätie postupne nahromadí a potom uvoľní, výsledný pocit môže pripomínať orgazmus alebo ním aj byť.

Zážitok môže ovplyvniť aj myseľ, no sexuálne fantázie nie sú nevyhnutné. Sústreďovanie, rytmický pohyb a fyzická námaha môžu zvýrazniť vnímanie telesných pocitov. Presná kombinácia faktorov je individuálna, preto spúšťač, ktorý pôsobí na niekoho iného, nemusí mať na teba nijaký účinok.

• Silné spevnenie brušných svalov
• Opakované sťahovanie svalov panvového dna
• Rytmický pohyb bedier alebo nôh
• Tlak v oblasti panvy
• Postupné hromadenie a uvoľňovanie svalového napätia

Pohyby, ktoré sa s ním často spájajú

Koregazmus sa často spomína v súvislosti s pohybmi, pri ktorých intenzívne pracujú dolné brušné svaly. Patrí sem aj cvičenie, pri ktorom sa pohybujú nohy, zatiaľ čo trup zostáva stabilný. Pohyby vo vise môžu byť obzvlášť intenzívne, pretože stred tela musí výrazne pracovať, aby kontroloval hojdanie.

Ďalšími možnými spúšťačmi sú dlhšie spevňovanie tela, pohyby napodobňujúce lezenie alebo opakované pohyby bedier. Samotné cvičenie nezaručuje konkrétnu reakciu. Zážitok môžu ovplyvniť technika, námaha, oblečenie, kontakt s náradím aj individuálna citlivosť.

Tieto cviky nemusíš skúšať ani sa snažiť vyvolať daný pocit. Ak sa objaví nečakane, všímaj si pohyb, tempo a fázu tréningu. Môže ti to pomôcť pochopiť, ako to súvisí. Zaznamenaj si len tie podrobnosti, ktoré ti vyhovuje uchovávať.

• Zdvihy nôh alebo kolien
• Skracovačky a podobné predklony trupu
• Plank a výdrže so silným spevnením tela
• Lezecké pohyby alebo príťahy
• Bicyklovanie a ďalšie opakované pohyby bedier

Aký môže byť jeho priebeh

Koregazmus sa môže začať ako narastajúce napätie hlboko v podbrušku alebo panve. Pocit môže počas niekoľkých opakovaní silnieť a potom sa náhle uvoľniť. Niekomu zmizne hneď po skončení cvičenia, u iného postupne doznieva.

Nie každý príjemný pocit pri cvičení je orgazmus. Svalová únava, tlak, mravčenie a výrazné uvoľnenie po námahe sa môžu prekrývať s niektorými prejavmi vzrušenia. Najlepšie vieš posúdiť, ako tento zážitok vnímaš vo vlastnom tele.

Táto reakcia môže byť príjemná, neutrálna, mätúca alebo trápna. Žiadna z týchto reakcií nie je nesprávna. Mimovoľná telesná reakcia nič jednoznačné nevypovedá o tvojich zámeroch, preferenciách ani myšlienkach.

Čo robiť, ak chceš, aby prestal

Ak ti je tento pocit nepríjemný, preruš pohyb a nechaj dych upokojiť. Zmena polohy alebo prechod na cvik, pri ktorom treba menej spevňovať brucho a panvové dno, môže obmedziť jeho narastanie. Pomôcť môže aj to, keď prestaneš spevňovať telo viac, než je potrebné.

Tréning si môžeš upraviť bez toho, aby si sa musel vzdať cvičenia. Spomaľ tempo, predĺž prestávky alebo ukonči sériu skôr, než pocit zosilnie. Rozumnou voľbou je aj to, že sa danému pohybu na čas vyhneš.

Ak cvičíš v spoločných priestoroch, krátka prestávka mimo nich ti môže poskytnúť súkromie. Nikomu nemusíš nič vysvetľovať. Ak sa pocit spája s bolesťou, znecitlivením, krvácaním alebo dlhotrvajúcimi ťažkosťami, poraď sa s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.

• Preruš cvičenie a dýchaj prirodzene
• Zmeň polohu alebo pohyb
• Spomaľ alebo zníž počet opakovaní
• Uvoľni nadmerné napätie v bruchu a panve
• V prípade potreby si urob prestávku v súkromí

Ako sledovať možné spúšťače

Keďže už sleduješ, čo ješ, možno si zvyknutý hľadať súvislosti bez toho, aby si jeden záznam považoval za dôkaz. Rovnaký prístup môže fungovať aj tu. Krátka poznámka po cvičení ti môže ukázať, či sa s tým pravidelne spájajú určité pohyby, spôsob dýchania alebo miera únavy.

Záznamy si veď jednoducho a v súkromí. Poznač si aktivitu, polohu tela, námahu, miesto, kde si cítil napätie, a to, či sa pocit po prerušení pohybu zmenil. Nemusíš mu prideľovať skóre ani sa ho snažiť zaradiť do presnej kategórie.

Jedlo a nápoje môžu ovplyvniť pohodlie alebo energiu pri cvičení, no koregazmus sa zvyčajne nedá pripísať jednému jedlu. Skôr než vyvodíš súvislosť, všímaj si viacero tréningov. Ak vďaka sledovaniu cítiš väčšiu úzkosť alebo rozpaky, pokojne s ním prestaň.

• Pohyb a poloha tela
• Ako silno si spevňoval telo
• Spôsob dýchania
• Kde sa pocit začal
• Čo sa stalo, keď si prerušil pohyb