Poznámky k zdravému stravovaniu
Praktické tipy na stravovanie, tréning a sledovanie pokroku.
-
Jačmenný čaj: prínosy, vedľajšie účinky a čo si zaznamenávať
Jačmenný čaj je nápoj z praženého obilia s jemnou orieškovou chuťou, ktorý môžeš podávať teplý alebo studený. V tomto sprievodcovi sa dozvieš o jeho praktických prínosoch, možných nevýhodách a o tom, ako si ho zaznamenávať do jedálnička.
-
Kokosový olej: užitočné vlastnosti, každodenné použitie a čo sledovať
Kokosový olej môže jedlám dodať chuť, pomôcť pri varení a vytvoriť v pečive špecifickú textúru. V tomto sprievodcovi sa dozvieš o jeho praktických výhodách, výživových limitoch a o tom, ako ho správne zaznamenávať.
-
Ako si v Jamba Juice objednať zdravšie
Výživová hodnota smoothie či misky sa môže výrazne líšiť podľa základu, porcie a prísad. Tento sprievodca ti ukáže, ako porovnať ponuku a zaznamenať si objednávku tak, aby zapadla do zvyšku dňa.
-
Ako si vybrať najlepšie tenisové topánky pre ženy
Najlepšie tenisové topánky sú tie, ktoré pevne sedia na nohe a podporujú tvoj pohyb na kurte. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ako vybrať správnu veľkosť, podrážku podľa povrchu, tlmenie a stabilitu aj ako spoznať, že je čas topánky vymeniť.
-
Ako si zostaviť nákupný zoznam s nízkym obsahom sacharidov
Nákupný zoznam s nízkym obsahom sacharidov ti môže pomôcť vyberať si potraviny s menším množstvom sacharidov a zároveň si zachovať pestré a sýte jedlá. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, čo vložiť do košíka, čo kontrolovať na etiketách a ako plánovať podľa potravín, ktoré si už zapisuješ.
-
Najlepšie nápoje Starbucks, ktoré majú menej ako 200 kalórií
Mnohé nápoje Starbucks môžu mať menej ako 200 kalórií, no ich celkový počet sa môže rýchlo zmeniť podľa veľkosti, mlieka, sirupu a posýpok. V tomto sprievodcovi nájdeš najvhodnejšie možnosti a dozvieš sa, ako si overiť, že tvoj konkrétny nápoj zostane v stanovenom limite.
-
Huby a mäso: porovnanie obsahu bielkovín
Huby a mäso môžu byť na jednom tanieri, no k tvojmu celkovému príjmu bielkovín prispievajú rozdielne. Tento sprievodca vysvetľuje, v čom sa líšia a ako obe potraviny správne zaznamenávať.
-
Koľko krokov denne môže podporiť chudnutie?
Každodenná chôdza môže zvýšiť množstvo energie, ktoré spotrebuješ, no neexistuje univerzálny počet krokov, ktorý zaručí chudnutie. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ako si zvoliť realistický cieľ, postupne ho navyšovať a kombinovať s evidenciou jedla.
-
Lipozene na chudnutie: čo treba vedieť o bezpečnosti a výsledkoch
Lipozene je vlákninový doplnok propagovaný na chudnutie, no jeho účinky nezávisia len od užitia kapsuly. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, čo obsahuje, čo výskum môže a nemôže potvrdiť a na čo si dať pozor z hľadiska bezpečnosti.
-
Čo je kalória a čo ti prezradí?
Kalória je jednotka energie, no jej číslo nevystihuje všetko, čo ti jedlo ponúka. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ako sa kalórie počítajú, prečo sa zaznamenané súčty líšia a ako ich vnímať v súvislostiach.
-
Čerstvé a sušené mlieko: čo sa mení z hľadiska výživy?
Odstránením vody sa živiny v mlieku skoncentrujú, po jej opätovnom pridaní sa však sušené mlieko viac podobá čerstvému. Tu sa dozvieš, čo si všímať pri zapisovaní bielkovín, sacharidov, tukov, vitamínov a minerálov.
-
Bezlepkové doplnky vlákniny: čo sledovať a ako ich zaznamenávať
Doplnky vlákniny môžu pomôcť doplniť jej príjem, keď jej zo samotnej stravy nemáš dosť, no bezlepkové označenia a druhy vlákniny si treba pozorne prečítať. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, čo si všímať, ako doplnok zaradiť a ako si ho zaznamenať do jedálnička.
-
Potraviny bohaté na pektín a ako ich zaznamenávať do jedálnička
Pektín je druh rozpustnej vlákniny, ktorý sa prirodzene nachádza v rastlinných potravinách, najmä v ovocí. V tomto sprievodcovi sa dozvieš o jeho hlavných zdrojoch, vplyve zrelosti a varenia aj o praktických spôsoboch, ako si ho zaznamenávať.
-
Ako zaradiť ovsenú kašu do jedálnička pri kulturistike
Ovsená kaša môže byť praktickým zdrojom sacharidov a vlákniny a jednoduchým základom jedál bohatých na bielkoviny. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ako ju evidovať, vyberať vhodné prísady a prispôsobiť porciu tréningovému cieľu.
-
Ako si vybrať najlepšiu športovú podprsenku na zips
Športová podprsenka na zips sa môže ľahšie obliekať aj vyzliekať, no samotné zapínanie nezaručuje dobrý strih. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, čo si všímať, aby si si vybral/a oporu a pohodlie vhodné pre svoje telo a aktivitu.
-
Môže melón cukrový podporiť chudnutie?
Melón cukrový je sladké ovocie s vysokým obsahom vody, ktoré môže zväčšiť objem jedál a občerstvenia bez výrazného zvýšenia energetického príjmu. Tu sa dozvieš, ako ho presne zapisovať, pripraviť tak, aby viac zasýtil, a využiť ho bez toho, aby si ho považoval za skratku k chudnutiu.
-
Ako vyzerá všežravá strava v každodennom živote
Všežravá strava zahŕňa potraviny rastlinného aj živočíšneho pôvodu a ponecháva veľa priestoru osobným preferenciám. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ako zostaviť vyvážené jedlá, presne si ich zaznamenávať a všímať si, kde ti možno chýba pestrosť.
-
Zelenina s vysokým obsahom bielkovín: ako z nej vyťažiť čo najviac
Niektoré druhy zeleniny obsahujú viac bielkovín než iné, no stále záleží na veľkosti porcie aj na zvyšku jedla. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ktoré vynikajú, ako príprava ovplyvňuje evidovanie a ako z nich zostaviť vyvážené jedlá.
-
Ako jesť datle v jedlách a ako občerstvenie
Datle môžeš jesť samostatne alebo nimi jedlám dodať sladkosť a žuvaciu štruktúru. V tomto sprievodcovi nájdeš tipy na prípravu a podávanie aj praktické spôsoby, ako si ich zaznamenať do potravinového denníka.
-
Kelp rezance: výhody, obmedzenia a ako si ich vychutnať
Kelp rezance môžu jedlám dodať morské riasy, zaujímavú textúru a pestrosť, pričom samy osebe obsahujú pomerne málo energie. V tomto sprievodcovi sa dozvieš o ich možných výhodách, výživových obmedzeniach aj o tom, ako ich sledovať a podávať ako súčasť vyváženého jedla.