Magazín

Poznámky k zdravému stravovaniu

Praktické tipy na stravovanie, tréning a sledovanie pokroku.

Ako môže silový tréning podporiť stratu tuku

Silový tréning ti môže pomôcť udržať si silu a svalovú hmotu, zatiaľ čo tvoj jedálniček podporuje postupnú stratu tuku. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ako skombinovať cvičenie s činkami, stravovanie, regeneráciu a sledovanie pokroku bez toho, aby si tréningy vnímal ako spôsob, ako „odčiniť“ jedlo.
Sú gumové medvedíky zdravé, alebo sú len sladkou maškrtou?

Gumové medvedíky môžu byť súčasťou pestrej stravy, no okrem rýchlej energie a potešenia ti toho veľa neponúknu. Tu sa dozvieš, ako čítať etiketu, odsledovať porciu a vybrať si, kedy sa ich oplatí zjesť.
Je worcesterská omáčka bez lepku?

Receptúry worcesterskej omáčky sa líšia podľa značky aj krajiny a niektoré obsahujú prísady z jačmeňa alebo pšenice. Zisti, čo si všímať na etikete a ako omáčku zaznamenať do svojho jedálnička.
Každodenné používanie proteínového prášku: čo sledovať a na čo myslieť

Proteínový prášok môže byť praktickou súčasťou každodennej rutiny, stále je to však potravina, ktorú si treba zapisovať. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ako ho presne sledovať, rozumne používať a ponechať plnohodnotné potraviny v centre svojho jedálnička.
Diéta s kávovou skratkou: môže ti šálka naozaj pomôcť schudnúť?

Diéta s kávovou skratkou využíva kávu, načasovanie a prípadné prísady na vytvorenie dojmu, že jeden nápoj dokáže ovládať hlad alebo telesnú hmotnosť. Tu sa dozvieš, čo tento trend znamená, ako súvisí so sledovaním kalórií a na čo myslieť, kým zmeníš svoje návyky.
Ako môže cviklová šťava podporiť športový výkon

Cviklová šťava obsahuje dusičnany, ktoré telo môže premeniť na oxid dusnatý podporujúci prietok krvi a funkciu svalov. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ako tento proces prebieha, pri akých aktivitách môže byť užitočný a ako ho rozumne otestovať v rámci svojej bežnej rutiny.
Koľko kalórií spáliš pri 15 000 krokoch?

Pri 15 000 krokoch neexistuje jeden presný počet spálených kalórií, pretože výdaj energie ovplyvňuje vzdialenosť, tempo, telesná stavba aj terén. V tomto návode sa dozvieš, ako si vytvoriť rozumný odhad a používať ho bez skresľovania záznamov o jedle.
Škodí ti maslo? Na čom záleží, keď si ho zapisuješ

Maslo je tučné, energeticky výdatné a bohaté na nasýtené tuky, preto sa oplatí sledovať jeho množstvo. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ako posúdiť jeho príjem, porovnať alternatívy a používať maslo bez toho, aby si ho jednoducho označil za dobré alebo zlé.
Koľko kalórií spáliš kosením trávnika?

Pri kosení trávnika neexistuje jeden presný počet spálených kalórií, pretože náročnosť sa výrazne líši. V tomto sprievodcovi zistíš, čo ovplyvňuje ich výdaj a ako si kosenie rozumne zaznamenať spolu s jedlom.
Ako si vybrať grécky jogurt

Najlepší grécky jogurt závisí od toho, čo od jedla alebo desiaty očakávaš. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ako porovnávať etikety, odhaliť pridané zložky a vybrať si jogurt podľa svojej chuti a výživových cieľov.
Ktoré druhy chleba sa hodia pri chudnutí?

Keď chceš schudnúť, chlieb nemusíš zo svojho jedálnička vyradiť. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ako porovnávať obľúbené druhy a pripraviť si z nich sýte jedlo.
Ryža alebo zemiaky: čo obsahuje viac sacharidov?

Ryža aj zemiaky obsahujú sacharidy, no množstvo, ktoré si zaznamenáš, závisí od druhu, porcie a spôsobu prípravy. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ako ich férovo porovnať a vybrať správnu položku v aplikácii na sledovanie jedla.
Repkový olej: bezpečná a zdravá voľba na každodenné varenie

Canolový olej je olej na varenie s jemnou chuťou, ktorý sa vyrába zo špeciálne vyšľachtených odrôd repky. V tomto sprievodcovi sa dozvieš o jeho bezpečnosti, výživových vlastnostiach a praktickom využití pri sledovaní toho, čo ješ.
Ako si naplánovať deň s 50 gramami bielkovín

Strava s 50 gramami bielkovín znamená naplánovať si jedlo tak, aby si za deň prijal približne 50 gramov bielkovín. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ako si tento cieľ rozdeliť počas dňa, presne si zaznamenávať príjem a vyberať potraviny podľa svojich preferencií.
Spaľuje opaľovanie kalórie?

Tvoje telo spotrebúva energiu aj vtedy, keď ležíš na slnku, no samotné opaľovanie nie je aktivita, pri ktorej by si významne spaľoval kalórie. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, čo sa deje, prečo potenie zavádza a ako si zaznamenávať aktívny čas vonku.
Ako si nechať cestoviny v jedálničku, keď chudneš

Keď sa snažíš schudnúť, cestoviny nemusia z jedálnička zmiznúť. Dôležité je pravidelne si ich zapisovať, pripraviť z nich sýte jedlo a všímať si, čo ovplyvňuje tvoj celkový príjem.
Ako merať kalórie spálené pri pilatese

Počet kalórií spálených pri pilatese závisí od pohybov, tempa, odporu, prestávok aj tvojho tela. Tento sprievodca vysvetľuje, ako si urobiť užitočný odhad a viesť si konzistentný záznam jedla a pohybu.
Cviklový džús: čo vedieť pred zaznamenaním

Cviklový džús je jednoduchý spôsob, ako konzumovať cviklu, no od celej zeleniny sa líši obsahom vlákniny, koncentráciou aj veľkosťou porcie. Tu sa dozvieš, ako čítať etiketu, zaznamenať vypitý pohár a rozhodnúť sa, ako džús zaradiť do svojho bežného jedálnička.
Je ramen dobrou voľbou, keď si strážiš jedálniček?

Ramen nie je automaticky vhodným ani nevhodným jedlom pri diéte, pretože zloženie aj veľkosť porcie sa môžu výrazne líšiť. Tu sa dozvieš, ako ho správne zaznamenať a pripraviť si misku podľa svojich cieľov.
Je údená ryba zdravou voľbou?

Údená ryba obsahuje bielkoviny a podľa druhu aj prospešné tuky a vitamíny. V tomto sprievodcovi sa dozvieš o jej výhodách, obsahu soli a o tom, ako ju zaradiť do jedál, ktoré si už zapisuješ.