Magazín

Poznámky k zdravému stravovaniu

Praktické tipy na stravovanie, tréning a sledovanie pokroku.

Ako vypočítať VO₂ a VCO₂ z údajov o dýchaní

VO₂ vyjadruje kyslík, ktorý telo spotrebuje, a VCO₂ oxid uhličitý, ktorý vytvorí. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, aké merania, rovnice a kontroly potrebuješ na výpočet oboch hodnôt.
Trojdenná vojenská diéta: praktické zhodnotenie

Trojdenná vojenská diéta pozostáva z krátkeho, prísne kontrolovaného jedálnička, po ktorom nasledujú voľnejšie dni. V tomto zhodnotení sa dozvieš o jej možných kompromisoch a o tom, ako pomocou záznamov o jedle posúdiť, či ti vyhovuje.
Je med zdravší ako cukor? Praktický pohľad na rozdiely

Med sa môže zdať prirodzenejšou voľbou, no to automaticky neznamená, že je z výživového hľadiska lepší než stolový cukor. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, čo obsahujú, ako sa porovnávajú porcie a na čo myslieť pri ich zaznamenávaní.
Ako počítať kalórie v čínskych parených knedličkách

Pre všetky čínske parené knedličky neexistuje jedno číslo kalórií, pretože recepty aj veľkosti sa výrazne líšia. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, čo ovplyvňuje celkovú hodnotu a ako si zaznamenať užitočný odhad do jedálnička.
Kompletný sprievodca silovým tréningom pre začiatočníkov

Silový tréning znamená, že tvoje svaly pracujú proti odporu a ty postupne zvyšuješ náročnosť. V tomto sprievodcovi sa dozvieš o základných pohybových vzoroch, plánovaní prvých tréningov aj o tom, čo si zaznamenávať popri jedle.
V ktorých nápojoch sa používa stévia?

Stévia je sladká zložka, ktorá sa používa v nápojoch s menším množstvom pridaného cukru alebo bez neho. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, kde ju môžeš nájsť, ako ju rozpoznať a čo si zaznamenať do potravinového denníka.
Koľko kalórií spáliš plávaním?

Koľko kalórií spáliš pri plávaní, závisí od tvojho tela, štýlu, intenzity a času stráveného vo vode. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, čo všetko na tom záleží a ako pracovať s odhadmi bez toho, aby si ich považoval za presné.
Kompletný sprievodca fazuľou pinto

Fazuľa pinto je všestranným zdrojom sacharidov, vlákniny a rastlinných bielkovín. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ako ju pripraviť, použiť v jedlách a správne zaznamenať do svojho stravovacieho denníka.
Môžu banány pomôcť pri chudnutí?

Banány zasýtia, ľahko ich vezmeš so sebou a jednoducho si ich zaznamenáš, no samy osebe chudnutie nespôsobujú. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ako ich zaradiť a pritom myslieť na svoj celkový kalorický cieľ.
Sú rezance z mungo fazule dobrou voľbou?

Rezance z mungo fazule sú ľahké, všestranné a jednoducho ich pridáš do jedál pripravovaných na panvici, polievok či šalátov. Tu sa dozvieš, čo obsahujú, ako sa líšia od celej mungo fazule a ako ich presne evidovať.
Je kukurica bezlepková? Čo si overiť pred jej zaznamenaním

Kukurica prirodzene neobsahuje ten typ lepku, ktorý sa nachádza v pšenici, jačmeni a raži. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ktoré kukuričné potraviny sú bezproblémové, kde sa môže dostať lepok a čo si zaznamenať do jedálnička.
Ako postupne budovať svalovú silu

Svalová sila sa zlepšuje, keď svaly trénuješ vytvárať väčšiu silu a dopraješ im dostatočnú podporu na regeneráciu. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ako si naplánovať tréning, sledovať pokrok a využiť záznamy o jedle na podporu svojho úsilia.
Potraviny s vysokým obsahom fruktózy a ako ich sledovať

Fruktóza sa prirodzene nachádza v ovocí a používa sa aj v mnohých sladidlách a balených potravinách. V tomto sprievodcovi sa dozvieš o jej hlavných zdrojoch, o tom, ako množstvo ovplyvňuje veľkosť porcie, a čo si zapisovať do potravinového denníka.
Koľko kalórií spáliš pri cvičení?

Prechádzka, beh, bicyklovanie ani tréning nemajú jedno pevné číslo spálených kalórií, pretože spotreba energie závisí od aktivity aj od človeka, ktorý ju vykonáva. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, čo ovplyvňuje spaľovanie, ako fungujú odhady a ako si zaznamenávať cvičenie bez toho, aby si výsledok považoval za presný.
Cereálie s nízkym obsahom sacharidov: na čo sa zamerať a čo si nasypať do misky

Obsah sacharidov v cereáliách sa môže výrazne líšiť, aj keď dve možnosti vyzerajú podobne. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ktoré druhy mávajú menej sacharidov a ako ich zaradiť do svojho bežného sledovania jedla.
Potraviny vhodné pri nízkom príjme sacharidov aj tukov

Stravovanie s nízkym obsahom sacharidov a tukov sa môže prekrývať, výber je však užší než pri každom z týchto prístupov samostatne. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ktoré potraviny sa zvyčajne hodia, ako príprava mení hodnoty a čo sledovať v záznamoch o jedle.
Koľko kalórií spáliš pri 100 klikoch?

Séria 100 klikov nespáli každému rovnaké množstvo kalórií. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, čo ovplyvňuje odhad a ako si aktivitu zaznamenávať spolu s jedlom.
Sú udon rezance zdravou voľbou?

Udon rezance dodávajú najmä sacharidy, no ich celková výživová hodnota závisí od zvyšku misky. Zisti, ako si ich presne zaznamenať a pripraviť z nich vyváženejšie jedlo.
Praktický plán, ako schudnúť približne 9 kg za päť až šesť mesiacov

Schudnúť približne 9 kg za päť až šesť mesiacov si vyžaduje pravidelný energetický deficit, no výsledok aj časový priebeh závisia od konkrétneho človeka. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ako využiť záznamy o jedle, zostavovať sýte jedlá, zostať aktívny a pripraviť sa na udržiavanie hmotnosti.
Spôsoby, ako si v Taco Bell zostaviť jedlo s vysokým obsahom bielkovín, ktoré odporúčajú dietológovia

Jedlo z rýchleho občerstvenia s vysokým obsahom bielkovín nie je jednoducho položka z menu s najväčším množstvom mäsa alebo syra. Pozri sa, ako využiť menu a výživové údaje Taco Bell na zostavenie jedla, ktoré zodpovedá tvojim osobným cieľom.