Poznámky k zdravému stravovaniu
Praktické tipy na stravovanie, tréning a sledovanie pokroku.
-
Ako si vybrať fitness zrkadlo, ktoré ti najviac vyhovuje
Najlepšie fitness zrkadlo nie je jednoducho to s najdlhším zoznamom funkcií. Je to také, ktoré vyhovuje tréningom, aké uprednostňuješ, priestoru, ktorý máš k dispozícii, aj tvojej každodennej rutine.
-
Ktoré ovocie má najmenej sacharidov?
Jednoznačná odpoveď neexistuje, ak neporovnávaš ovocie podľa rovnakej hmotnosti a nepoužívaš rovnakú definíciu sacharidov. Pri každodennom sledovaní príjmu je zvyčajne dobré začať bobuľovým ovocím.
-
Praktický silový tréningový program pre bejzbal
Silový tréning pre bejzbal by mal podporovať hádzanie, odpalovanie, šprinty a rýchle zmeny smeru. Všeobecný program ti môže poskytnúť štruktúru a zároveň ponechať priestor na tvoju pozíciu, skúsenosti a zápasový program.
-
Prečo sa tvoja hmotnosť mení od rána do večera
Tvoja hmotnosť sa môže od prebudenia do večera citeľne zmeniť, aj keď sa tvoje stravovacie návyky nemenia. Presná miera závisí od tvojho tela, denného režimu a toho, čo sa počas dňa deje.
-
Ako dlho môže trvať schudnúť 4,5 kg pri dennom výdaji 500 kcal?
Jednoduchý výpočet poskytne približný časový odhad, no kalórie spálené pohybom sú len jednou časťou rovnice. Tu sa dozvieš, ako odhad chápať, porovnať ho so záznamami o jedle a počítať s bežnými zmenami po ceste.
-
Coca-Cola alebo Coke Zero: ktorá voľba je zdravšia?
Klasická Coca-Cola a Coke Zero chutia podobne, no líšia sa zložením aj výživovými hodnotami. Pozri sa, ako ich porovnať a správne zaznamenať v denníku stravy.
-
Ako si naplánovať olovrant, ktorý ti vyhovuje
Olovrant môže preklenúť čas medzi obedom a večerou, no pomôže vedieť, čo od neho očakávaš. Dozvieš sa, ako si vybrať vhodný čas, skombinovať sýte potraviny, všímať si porcie a jedlo presne zaznamenávať.
-
Ako znížiť kalórie v sendviči bez toho, aby si prišiel o to dobré
Sendvič môže mať viac kalórií pre niekoľko drobných rozhodnutí, nie pre jednu očividnú surovinu. Tento sprievodca ti ukáže, ako upraviť jednotlivé vrstvy a pritom zachovať chuť, textúru aj sýtu porciu.
-
Živiny: čo robia a prečo ich tvoje telo potrebuje
Živiny dodávajú energiu, pomáhajú budovať a udržiavať telo a podporujú správne fungovanie každodenných procesov. V tomto sprievodcovi sa dozvieš o ich hlavných typoch a zistíš, ako tieto poznatky využiť pri zaznamenávaní jedál.
-
Potraviny s nízkym obsahom sacharidov a kalórií, ktoré si môžeš zapisovať
Nízky obsah sacharidov neznamená vždy aj nízky obsah kalórií, preto sa pri výbere potravín oplatí sledovať oboje. Tento sprievodca zahŕňa zeleninu, bielkoviny, ovocie, mliečne výrobky aj jednoduché spôsoby, ako si ich presne zapisovať.
-
Praktický sprievodca výberom bezlepkových sladkostí
Mnohé sladkosti neobsahujú na prvý pohľad zložky s lepkom, no receptúry aj výrobné postupy sa líšia. V tomto sprievodcovi nájdeš vhodné možnosti, časté varovné signály a praktické tipy na kontrolu etikiet.
-
Najlepšie bicykle za dobrú cenu: ako si vybrať ten správny
Najlepší cenovo dostupný bicykel ti dobre sadne, hodí sa na tvoje bežné trasy a zostane ti rozpočet aj na nevyhnutnú výbavu. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, aký typ si vybrať, na ktorých vlastnostiach záleží a ako bicykel posúdiť pred kúpou.
-
Praktický zoznam ovocia s nízkym obsahom sacharidov na každodenné sledovanie
Ovocie môže byť súčasťou stravovania s nižším obsahom sacharidov, dôležitý je však jeho druh aj porcia. Tento sprievodca ponúka užitočné možnosti, upozorňuje na formy, pri ktorých treba spozornieť, a ukazuje jednoduchý spôsob, ako porovnávať položky v aplikácii na sledovanie jedla.
-
Existujú naozaj bezkalorické pochutiny a môžu pomôcť pri chudnutí?
Nula na obale nemusí vždy znamenať, že potravina doslova neobsahuje žiadnu energiu. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ako si takéto pochutiny zaznamenávať a posúdiť, či zasýtia, dodajú živiny a pomôžu ti dosiahnuť tvoje ciele.
-
Kalórie, sacharidy a cukor v alkohole: stručný prehľad
Alkohol môže obsahovať kalórie, aj keď má len málo sacharidov alebo cukru, prípadne ich neobsahuje vôbec. V tomto prehľade sa dozvieš o hlavných druhoch nápojov, vplyve miešaných prísad a o tom, čo si všímať pri sledovaní príjmu.
-
Ako správne cvičiť na stroji na rozpažovanie
Stroj na rozpažovanie precvičuje hrudník kontrolovaným priťahovaním paží k sebe. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ako stroj nastaviť, správne cvičiť, vyhnúť sa častým chybám a postupne napredovať.
-
Čo diéta Posvätného srdca v skutočnosti obnáša
Diéta Posvätného srdca je krátkodobý, obmedzujúci stravovací plán založený na zeleninovej polievke a meniacom sa zozname povolených potravín. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ako funguje, prečo treba jej tvrdenia brať s rezervou a čo môžeš zistiť zo svojho záznamu jedál.
-
Čo môže zelený čaj priniesť do tvojho každodenného režimu
Zelený čaj môže byť príjemným nápojom, ktorý ti dodá tekutiny, rastlinné látky a trochu kofeínu. V tomto sprievodcovi sa dozvieš o jeho prínosoch, o tom, čo ich môže ovplyvniť, aj o tom, ako si svoju obvyklú šálku presne zaznamenať.
-
Sú sezamové tyčinky zdravou pochúťkou?
Sezamové tyčinky znejú jednoducho, no mnohé sa vyrábajú najmä z múky a oleja, nie z celých sezamových semienok. Pozri sa, ako ich zaznamenať do jedálnička a pripraviť si sýtejšiu pochúťku.
-
Môže sa pšeničná krupicová kaša hodiť do jedálnička na chudnutie?
Pšeničná krupicová kaša sama osebe chudnutie nespôsobuje ani mu nebráni. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ako ju presne zapisovať, pripraviť sýtejšiu a vybrať prísady podľa svojho cieľa.