Praktický silový tréningový program pre bejzbal
Silový tréning pre bejzbal by mal podporovať hádzanie, odpalovanie, šprinty a rýchle zmeny smeru. Všeobecný program ti môže poskytnúť štruktúru a zároveň ponechať priestor na tvoju pozíciu, skúsenosti a zápasový program.
Trénuj podľa nárokov bejzbalu
Silový tréning pre bejzbal nie je len o zdvíhaní čo najťažších váh. Cieľom je budovať využiteľnú silu v nohách, bokoch, trupe a hornej časti tela a zároveň udržať pohyby kontrolované a pohodlné.
Bejzbal spája krátke úseky rýchleho pohybu s hádzaním, odpalovaním a opakovaným čakaním. Tvoj program by preto mal zahŕňať základné silové cviky, výbušné pohyby a cviky, ktoré ti pomôžu kontrolovať rotáciu, namiesto toho, aby sa zameriaval len na jednu časť tela.
Zostav tréningy okolo základných pohybových vzorcov
Vyvážený tréning môže zahŕňať drep alebo pohyb v rozkročnom postoji, predklon v bedrách, tlakový cvik na hornú časť tela, ťahový cvik na hornú časť tela a chôdzu so záťažou. Cviky na trup môžu zahŕňať spevnenie stredu tela, kontrolovanú rotáciu a odolávanie rotácii. To všetko môže podporiť prenos sily pri hode alebo odpale.
Každý tréning začni postupným zahriatím, ktoré pripraví kĺby a svaly, ktoré budeš zapájať. Vhodný počet cvikov, sérií a opakovaní závisí od tvojich doterajších tréningových skúseností, pozície, techniky a aktuálneho objemu bejzbalu, preto si plán nastav tak, aby sa dal zvládnuť, a uprednostni správnu techniku.
Uprav program podľa priebehu sezóny
Mimo sezóny môžeš mať viac priestoru na rozvoj všeobecnej sily a postupné zvyšovanie náročnosti tréningu. Keď pribudne tréningov a zápasov, môžeš sa v posilňovni zamerať na udržiavanie sily a výbušnosti bez toho, aby si bol príliš unavený na kvalitné hádzanie, odpalovanie alebo beh.
Zvýš záťaž, počet opakovaní alebo náročnosť pohybu len vtedy, keď si udržíš stabilnú techniku. Zapisuj si každý tréning do zápisníka alebo tréningovej aplikácie a tieto poznámky potom spolu s tým, ako sa cítiš na tréningu, využi pri rozhodovaní, či záťaž zvýšiš, ponecháš alebo znížiš.
Podpor tréning jedlom a regeneráciou
Keďže už sleduješ, čo ješ, porovnávaj svoj príjem s tréningovým plánom namiesto toho, aby si každý deň posudzoval samostatne. Bielkoviny podporujú obnovu svalov, sacharidy pomáhajú dodať energiu na náročné tréningy a tuky v strave prispievajú k príjmu energie a podporujú normálne fungovanie tela.
Náročnejšie tréningové obdobia môžu zmeniť tvoju chuť do jedla aj energetické potreby, no ich výška závisí od konkrétneho človeka. Pravidelné jedlá, dostatok tekutín, spánok a ľahšie tréningové dni ti pomáhajú prísť na bejzbalový tréning pripravený podať výkon, namiesto toho, aby si si z posilňovne priniesol únavu.