Poznámky k zdravému stravovaniu
Praktické tipy na stravovanie, tréning a sledovanie pokroku.
-
Rezance shirataki: čo sú a kde ich nájdeš
Rezance shirataki sú priesvitné rezance vyrobené najmä z vlákniny konjaku a vody. Ich nezvyčajná textúra, nízky obsah energie a rôzne miesta v supermarketoch môžu spočiatku pôsobiť mätúco.
-
Ako naťahovať prednú stranu predkolenia v stoji
Strečing prednej strany predkolenia v stoji môže uvoľniť svaly na prednej strane dolnej časti nohy po chôdzi, behu alebo inej aktivite. Nepotrebuješ naň žiadne pomôcky, no dôležité sú rovnováha a jemný pohyb.
-
Aké nezdravé sú hot dogy a ako si pripraviť zdravšiu verziu?
Hot dog nemusí byť automaticky zlá voľba, no klobása, žemľa a obloha môžu obsahovať viac soli a nasýtených tukov, než čakáš. Niekoľko praktických úprav ho môže vyvážiť bez toho, aby z neho vzniklo úplne iné jedlo.
-
Je sója bezlepková? Čo si skontrolovať pred zaznamenaním
Čisté sójové bôby prirodzene neobsahujú lepok. Niektoré výrobky zo sóje však obsahujú pšenicu alebo sa pri výrobe môžu dostať do kontaktu s lepkom.
-
Tekvica alebo maslová tekvica: ktorá je zdravšia?
Tekvica aj maslová tekvica sú výživné druhy zeleniny s obsahom vlákniny, ktoré môžu byť súčasťou vyváženého jedálnička. Lepšia voľba závisí od tvojich cieľov, porcie a spôsobu prípravy.
-
Čo znamená diéta Toma Bradyho pre tvoj stravovací denník
Diéta Toma Bradyho je štruktúrovaný spôsob stravovania spájaný s bývalým hráčom amerického futbalu. Jej presné pravidlá sa časom menili, no základnou myšlienkou je uprednostňovať minimálne spracované potraviny a obmedziť vybrané suroviny.
-
Koľko môžeš schudnúť za tri týždne?
Neexistuje jedno číslo, ktoré by každý mohol očakávať ako úbytok hmotnosti za tri týždne. Výsledok ovplyvňuje tvoja východisková situácia, príjem potravy, aktivita aj bežné zmeny množstva vody v tele.
-
Ako vybrať najlepšie ingrediencie do šalátu
Najlepšie ingrediencie do šalátu sú tie, vďaka ktorým ti bude chutiť, bude vyvážený a zasýti ťa podľa toho, na čo ho chceš. Záznamy o jedle ti pomôžu upraviť kombináciu tak, aby vyhovovala tvojej chuti do jedla a denným cieľom.
-
Ktoré druhy rýb sú najlepšie pre tvoje zdravie?
Neexistuje jediná najzdravšia ryba, pretože rôzne druhy obsahujú rôzne živiny. Pestrejší výber a jednoduchá príprava spolu s presným zaznamenávaním jedál bývajú užitočnejšie než hľadanie jednej dokonalej možnosti.
-
Ako správne a kontrolovane tlačiť jednoručky na šikmej lavičke
Tlak jednoručiek na šikmej lavičke je cvik na hrudník, ktorý sa vykonáva na lavičke nastavenej v miernom sklone. Správna poloha a kontrolovaný rozsah pohybu sú dôležitejšie než zdvíhanie najťažších dostupných činiek.
-
Čo sa stane, ak pri užívaní kreatínu nepiješ dosť vody?
Kreatín mení spôsob, akým sa voda zadržiava vo svaloch, no potrebu pravidelne piť tým neodstraňuje. Príliš málo tekutín ti môže spôsobiť nepohodu a sťažiť tréning, či už kreatín užívaš, alebo nie.
-
Čo môže zázvor priniesť do zdravej stravy
Zázvor je koreň výraznej chuti, ktorý sa používa čerstvý, sušený aj mletý. Jeho prínosy vnímaj skôr ako malú súčasť pestrej stravy než ako rýchle riešenie.
-
Aké sú výhody instantnej zemiakovej kaše?
Instantná zemiaková kaša sa vyrába z uvarených zemiakov, ktoré sa usušia, zvyčajne na vločky alebo granuly. Jej hlavnými výhodami sú rýchla príprava, ľahko odhadnuteľné porcie a možnosť prispôsobiť si spôsob prípravy.
-
Ako zaradiť jogurt do nízkosacharidovej stravy
Jogurty obsahujú rôzne množstvá sacharidov, preto sa niektoré hodia do nízkosacharidovej stravy ľahšie než iné. Najlepšie je skontrolovať etiketu a zaznamenať porciu, ktorú skutočne zješ.
-
Koľko kalórií spáliš pri cvičení so švihadlom?
Cvičenie so švihadlom môže byť intenzívne, no neexistuje jedno číslo, ktoré by platilo pre každý tréning. Odhad ovplyvňuje tvoje telo, tempo, technika aj dĺžka cvičenia.
-
Dynamický strečing nôh na plynulejšie zahriatie
Pri dynamickom strečingu nôh rozhýbeš kĺby a svaly v pohodlnom rozsahu namiesto toho, aby si zotrvával v jednej polohe. Môže byť praktickým prechodom medzi nečinnosťou a začiatkom hlavnej aktivity.
-
Jednoduché spôsoby, ako zlepšiť techniku behu
Dobrá technika behu nie je o tom, aby si vyzeral dokonale, ale aby si sa pohyboval pohodlne a s kontrolou. Vyskúšaj niekoľko jednoduchých tipov a prispôsob si ich svojmu telu, tempu a okoliu.
-
Ako správne robiť tricepsové sťahovanie kladky
Tricepsové sťahovanie kladky precvičuje svaly na zadnej strane nadlaktia. Pomôže ti nastavenie do stabilnej polohy a kontrolovaný pohyb, vďaka ktorým budeš cítiť námahu tam, kde ju chceš.
-
Ovocie bohaté na vlákninu a ako ho zaznamenávať
Ovocie môže byť jednoduchým spôsobom, ako do jedálnička pridať vlákninu spolu s prirodzenou sladkosťou, farbou a pestrosťou. Záznam jedál ti pomôže porovnať možnosti a zistiť, ktoré sa hodia k tvojim obvyklým jedlám a maškrtám.
-
Ako využívať eliptický trenažér pri chudnutí 9 kg
Eliptický trenažér ti môže pomôcť zvýšiť výdaj energie a zároveň ponúka zvládnuteľný spôsob, ako pravidelne zaradiť pohyb do svojho režimu. Schudnutie 9 kg však stále závisí od celkovej energetickej bilancie, pravidelnosti a tvojej osobnej situácie.