Magazín

Poznámky k zdravému stravovaniu

Praktické tipy na stravovanie, tréning a sledovanie pokroku.

Matcha: Čo by si mal vedieť, než si ho začneš zapisovať do jedálnička

Matcha je práškový zelený čaj, takže konzumuješ čajové lístky namiesto toho, aby si ich po lúhovaní vybral. Tu sa dozvieš, ako si ju pripraviť a zapisovať a ako zohľadniť kofeín, pridané prísady a skladovanie.
Je vajíčková diéta zdravý spôsob stravovania?

Pri vajíčkovej diéte bývajú vajíčka základom viacerých jedál a ostatné potraviny sa obmedzujú. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, čo vajíčka poskytujú, čo môže v obmedzujúcom jedálničku chýbať a ako ich zaradiť do vyváženejšieho stravovania.
Čo môžeš robiť s tukovými záhybmi na bruchu

Záhyby na bruchu sú prirodzeným dôsledkom toho, ako sa koža a telesný tuk skladajú, najmä keď sedíš alebo sa zohýbaš. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, čo ich môže zmeniť a čo nie, a ako využiť záznam jedál na podporu realistických návykov.
Čo v skutočnosti obnáša kapustová diéta

Kapustová diéta je krátkodobý, veľmi obmedzujúci jedálniček založený na domácej zeleninovej polievke. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, aké sú jej typické pravidlá, ako ovplyvňuje zaznamenávanie jedla a prečo môže byť polievka užitočnejšia ako súčasť pestrej stravy.
Najlepšie náhrady medu na varenie, pečenie a do nápojov

Najlepšia náhrada medu závisí od toho, či potrebuješ sladkosť, vlhkosť, lepivosť alebo výraznú chuť. V tomto sprievodcovi nájdeš hlavné možnosti aj to, ako ich zaznamenať pri sledovaní toho, čo ješ.
Pomáha pitie citrátu horečnatého pri chudnutí?

Citrát horečnatý môže ovplyvniť trávenie a rovnováhu tekutín, čo môže na krátky čas vyzerať ako chudnutie. V článku sa dozvieš, čo táto zmena znamená a na čo sa zamerať pri sledovaní stravy, ak chceš strácať tuk.
Jablko alebo banán: čo je zdravšia voľba?

Jablká aj banány obsahujú vlákninu, sacharidy a rôzne vitamíny a minerály. Pozri sa, čím sa líšia, čo to znamená pre tvoj záznam jedál a kedy sa ti môže viac hodiť jedno či druhé.
Chudnutie v priebehu týždňov: praktický spôsob, ako sledovať pokrok

Telesná hmotnosť sa môže meniť zo dňa na deň, preto sa pokrok zvyčajne lepšie ukáže pri pohľade na niekoľko týždňov. Tento sprievodca vysvetľuje, ako využiť svoje záznamy o jedle na praktické úpravy bez naháňania sa za pevným termínom.
8 praktických spôsobov, ako postupne pribrať

Zdravé priberanie znamená jesť dostatok na podporu svojho tela a zároveň si zachovať vyvážené a chutné jedlá. Týchto osem metód vysvetľuje, ako zvýšiť príjem energie, plánovať jedlo a zaradiť pohyb na budovanie sily bez prísnych pravidiel.
Ako zistíš, či sa bravčové mäso pokazilo

Bravčové mäso môže vykazovať známky kazenia zmenou vône, vzhľadu a textúry, no dôležité je aj to, ako bolo skladované. Tento sprievodca vysvetľuje, čo skontrolovať pred zaznamenaním, varením alebo konzumáciou mäsa.
Najlepšie joggers Lululemon na rôzne dni

Najlepšie joggers Lululemon závisia od toho, ako sa chceš hýbať, aký strih ti vyhovuje a aký pocit od látky očakávaš. V tomto sprievodcovi nájdeš hlavné možnosti a detaily, ktoré sa oplatí porovnať.
Ako si v Subway vybrať zdravšie jedlo

Jedlo v Subway sa môže výrazne líšiť podľa toho, aké pečivo, náplň, syr, omáčku a ďalšie prísady si vyberieš. Tento sprievodca ti ukáže, ako si zostaviť a zaznamenať vyvážené jedlo bez toho, aby sme niektorú položku z jedálneho lístka označovali za dokonalú.
Je ryžový nákyp zdravý? Praktický sprievodca

Ryžový nákyp môže byť jemne sladené jedlo z mlieka alebo bohatý dezert so smotanou a cukrom. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, čo si všímať v záznamoch o jedle a ako si pripraviť porciu podľa svojich potrieb.
Môžu cereálie s hrozienkami zapadnúť do plánu na chudnutie?

Cereálie s hrozienkami samy osebe nespôsobujú chudnutie, no nemusíš ich zo svojho jedálnička vyradiť. Zistíš, ako ich presne evidovať, pripraviť sýtejšie a posúdiť, či sa hodia do tvojho režimu.
Naozaj vláknina ruší sacharidy?

Vláknina je druh sacharidu, no telo s ňou zaobchádza inak než s cukrom a škrobom. Zistíš, čo to znamená pre etikety potravín, čisté sacharidy a jedlá, ktoré si zaznamenávaš.
Olivový olej: výživové hodnoty, prínosy a ako ho sledovať

Sladký olej je starší názov, ktorý sa najčastejšie používa pre jemný olivový olej, hoci jeho význam sa môže na etiketách a v receptoch líšiť. V tomto sprievodcovi sa dozvieš o jeho výživových hodnotách, možných prínosoch, využití v kuchyni aj o tom, ako ho presne zaznamenávať.
Ako robiť hip thrust so silnou a kontrolovanou technikou

Hip thrust precvičuje svaly okolo bedier tým, že ich núti vystierať sa proti odporu. V tomto sprievodcovi nájdeš základnú techniku, časté chyby, prínosy aj obmeny pre rôzne úrovne skúseností.
Spôsobujú banány priberanie?

Banán môže byť súčasťou jedla, desiaty alebo receptu bez toho, aby automaticky viedol k priberaniu. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, na čom záleží viac, ako pri zapisovaní zaváži zrelosť a veľkosť porcie a ako bežné kombinácie menia celkový súčet.
Môžu byť slanina a vajcia zdravými raňajkami?

Slanina a vajcia obsahujú bielkoviny a môžu zasýtiť, no jedlo môže mať aj veľa soli a nasýtených tukov. Zisti, ako posúdiť, čo si zapisuješ, a ako si zostaviť vyváženejší tanier.
Ako porovnávať kalórie v značkách nealkoholického piva

Nealkoholické pivá môžu mať veľmi rozdielne kalorické hodnoty, aj keď vyzerajú a chutia podobne. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, čo ovplyvňuje celkovú hodnotu a ako porovnávať značky podľa etikety.