Magazín

Poznámky k zdravému stravovaniu

Praktické tipy na stravovanie, tréning a sledovanie pokroku.

Ako môže strečing podporiť chudnutie

Strečing nie je skratkou k chudnutiu a zvyčajne pri ňom spotrebuješ menej energie než pri aktívnejších formách pohybu. Pomáha ti pohodlnejšie sa hýbať, pripraviť sa na aktivitu a vytvoriť si režim, ktorý môžeš dodržiavať popri sledovaní stravy.
Môžeš užívať vitamíny po dátume exspirácie?

Dátum exspirácie zvyčajne neznamená, že sa vitamín zrazu stane škodlivým, no jeho kvalita a účinnosť už nemusia byť zaručené. Zistíš, ako skontrolovať výživový doplnok po exspirácii, rozhodnúť sa, čo ďalej, a lepšie skladovať zásoby do budúcnosti.
Ješ tak, aby si podporil rast svalov?

Budovanie a udržiavanie svalov si vyžaduje viac než len pridať bielkoviny do jedálnička. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, čo sledovať, ako jedlá podporujú tréning a ako postupne vyhodnocovať svoju rutinu.
Koľko treba schudnúť, aby si stratil centimeter?

Strata centimetra v páse nezodpovedá jednému konkrétnemu počtu kilogramov. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, prečo sa tento vzťah líši a ako dôsledne sledovať hmotnosť, miery, jedlo a pohyb.
Ako si vybrať zdravšiu proteínovú tyčinku bez toho, aby si sa spoliehal na reklamu značiek

Proteínové tyčinky sa výrazne líšia, a to aj v rámci jednej značky, takže predná strana obalu zriedka prezradí celý príbeh. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, na čo sa registrovaní dietológovia zvyknú zameriavať a ako porovnávať tyčinky pomocou údajov, ktoré si už aj tak sleduješ.
Ako nájsť cereálie s najnižším obsahom kalórií

Cereálie s najnižším obsahom kalórií závisia od veľkosti porcie, receptúry a toho, čo si do misky pridáš. Tento sprievodca ti ukáže, ako férovo porovnať možnosti, ktoré si bežne vyberáš, a zostaviť raňajky podľa svojho kalorického cieľa.
Ako si zostaviť raňajky do 500 kalórií

Raňajky do 500 kalórií môžu mať mnoho podôb, od kaše s ovocím až po vajíčka s toastom. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ako kombinovať potraviny, kontrolovať porcie a robiť jednoduché úpravy, aby ti jedlo stále chutilo.
Ktoré potraviny obsahujú kazeín?

Kazeín je bielkovina, ktorá sa prirodzene nachádza v mlieku a v mnohých výrobkoch z neho. V tomto sprievodcovi sa dozvieš o hlavných zdrojoch, menej nápadných prísadách a praktických spôsoboch, ako si ich zaznamenávať.
Obsahujú Corona, Bud Light a Michelob Ultra lepok?

Corona, Bud Light a Michelob Ultra môžu mať ľahkú chuť alebo menej kalórií, to však neznamená, že sú bez lepku. Tu sa dozvieš, čo znamenajú ich zložky a ako si do potravinového denníka zaznamenať vhodnú alternatívu.
Je hrozno naozaj také zlé ako čokoládová tyčinka?

Toto porovnanie ide za hranice samotného cukru a vysvetľuje, ako sa hrozno a čokoládové tyčinky líšia obsahom vlákniny, tukov a živín aj tým, ako zasýtia. Ukazuje tiež, ako si každú potravinu zaznamenať, aby ti sledovanie jedálnička pomáhalo v praxi a podporovalo vyvážený prístup.
Ako dlho vydrží mrazené ovocie a zelenina?

Mrazené ovocie a zelenina zostanú použiteľné dlho, ak sú stále zmrazené, no ich konzistencia a chuť sa postupne zhoršujú. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ako posúdiť ich kvalitu, správne ich skladovať a bezpečne s nimi zaobchádzať po rozmrazení.
Čo vedieť pred vyskúšaním nízkosacharidovej stravy s vysokým obsahom tukov

Nízkosacharidová strava s vysokým obsahom tukov mení zdroj veľkej časti energie z jedla, no nemá len jednu podobu. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, čo môžeš jesť, ako si jedlo zaznamenávať a ako si zachovať vyvážený jedálniček.
Sú orechy a arašidy bezlepkové?

V tomto sprievodcovi sa dozvieš, kedy sú orechy a arašidy bezlepkové a prečo treba niektorým výrobkom z orechov venovať väčšiu pozornosť. Dozvieš sa aj o etiketách, krížovom kontakte a o tom, ako si ich správne zaznamenávať do jedálnička.
Koľko kalórií spáliš za hodinu stredne intenzívneho tanca?

Hodina stredne intenzívneho tanca môže užitočne prispieť k tvojej každodennej aktivite, no neexistuje jedno číslo, ktoré by platilo pre každého. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, čo sa považuje za stredne intenzívny tanec, čo ovplyvňuje odhad a ako si ho zaznamenať do denníka jedla a pohybu.
Tanierová metóda: čo znamená a ako ju používať

Tanierová metóda je vizuálny spôsob, ako pri jedle vyvážiť zeleninu, bielkoviny a škrobové sacharidy. Tu sa dozvieš, ako funguje, ako do nej zapadá zapisovanie stravy a prečo porcie závisia od konkrétneho človeka.
Ako si vybrať jedlo v Panera Bread vhodné do jedálnička

To, čo sa v Panera Bread hodí do tvojho jedálnička, závisí od toho, čo si sleduješ, aký si hladný a čo ešte v ten deň zješ. Tento sprievodca vysvetľuje, ako porovnávať polievky, šaláty, sendviče, misky, prílohy a pečivo podľa aktuálnych informácií v jedálnom lístku.
Čo sa stane, keď budeš každý deň užívať doplnok vlákniny?

Každodenný doplnok vlákniny môže zmeniť vyprázdňovanie, pocit sýtosti aj tráviaci komfort, no účinky sa líšia podľa typu vlákniny aj človeka. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, čo môžeš očakávať, ako to sledovať a prečo sú stále dôležité aj zdroje vlákniny v potravinách.
Koľko kalórií spáliš pri jazde na bicykli na 10 míľ?

Pri 10-míľovej jazde na bicykli neexistuje jedno presné číslo, pretože náročnosť aj čas jazdy sa môžu výrazne líšiť. Zisti, čo ovplyvňuje odhad a ako si jazdu zaznamenávať konzistentne spolu s jedlom.
Môžeš zmiešať kreatín s proteínovým práškom?

Kreatín a proteínový prášok majú odlišné funkcie, no môžeš ich zmiešať v tom istom nápoji alebo jedle. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ako ich kombinovať, čo sledovať a kedy môže byť praktickejšie užívať ich osobitne.
Zónová diéta: čo znamená pomer 40–30–30

Zónová diéta skladá jedlá z pevne stanovených podielov sacharidov, bielkovín a tukov. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ako tento prístup funguje, ako ho sledovať a kde môže byť užitočná flexibilita.