Magazín

Poznámky k zdravému stravovaniu

Praktické tipy na stravovanie, tréning a sledovanie pokroku.

Spaľuje tvoje telo najprv tuk alebo svaly?

Telo jednoducho nespotrebuje jedno palivo a až potom prejde na ďalšie. Pozri sa, ako si vyberá medzi uloženými sacharidmi, telesným tukom a bielkovinami a ako ti záznam jedla môže pomôcť chrániť svaly.
Je perlivá voda zdravá?

Perlivá voda ti môže pomôcť piť viac tekutín, najmä ak máš bublinky radšej než neperlivú vodu. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, čo sledovať, ako čítať etiketu a kedy ti môže viac vyhovovať iný nápoj.
Ako spojiť sledovanie stravy a cvičenie pri chudnutí

Chudnutie závisí od celkovej energetickej bilancie, pričom výber jedál a pohyb ovplyvňujú, ako ľahko sa ti bude plán dodržiavať. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ako využiť svoj doterajší záznam stravy, plánovať sýte jedlá a vybrať si pohyb, ktorému sa môžeš pravidelne venovať.
Koľko kalórií spáliš počas spánku?

Tvoje telo využíva energiu počas celej noci, aj keď nehybne ležíš. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, prečo sa jej množstvo líši, ako ho odhadnúť a ako sa vyhnúť dvojitému započítaniu.
Ako vopred ošúpať a nakrájať bataty na kocky

Keď bataty vopred ošúpeš a nakrájaš na kocky, neskôr bude príprava jedla rýchlejšia. Tu sa dozvieš, ako ich nakrájať, skladovať a použiť tak, aby si zachovali dobrú textúru a farbu.
Dá sa jesť mangová kôstka? Praktický sprievodca

Mangovú kôstku nehryz celú: tvrdá vonkajšia škrupina obklopuje mäkšie jadro. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ako najjednoduchšie zjesť dužinu, ktorá zostala na kôstke, a čo zvážiť pred prípravou jadra.
Môžeš bezpečne jesť divé čerešne?

Niektoré divé čerešne sa dajú jesť, no podobne vyzerajúce plody nemusia byť jedlé. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ako ich rozpoznať a bezpečne pripraviť a ako si ich zaznamenať do potravinového denníka.
Je ovsená kaša bezlepková? Čo skontrolovať pred zaznamenaním

Čistý ovos prirodzene neobsahuje lepok, no ovsená kaša nemusí byť bez lepku vždy, keď sa dostane do tvojej misky. Takto dôkladnejšie skontroluješ etikety, prísady aj záznamy v aplikácii na sledovanie jedla.
Päť druhov ovocia, vďaka ktorým sa jedlá pri chudnutí plánujú ľahšie

Žiadne ovocie samo osebe nespôsobuje chudnutie, no niektoré sa hodí najmä na doplnenie vlákniny, vody a sladkej chuti do jedál. Tu je päť praktických možností a jednoduché spôsoby, ako ich zahrnúť do svojho jedálnička.
Koľko kalórií spáliš šliapaním vody?

Pri šliapaní vody sa neustále hýbeš, aby si udržal hlavu nad hladinou, no množstvo vydanej energie sa výrazne líši. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, čo ovplyvňuje odhad a ako si aktivitu zaznamenať bez toho, aby si výsledok považoval za presný.
9 potravín, ktoré sú dobrým zdrojom chudých bielkovín

Potraviny s chudými bielkovinami dodajú telu bielkoviny, no obsahujú menej tuku než výživnejšie alternatívy. Tu je deväť možností a jednoduché spôsoby, ako ich pripraviť, odmerať porciu a zaznamenať.
Jedlá z Chick-fil-A s vysokým obsahom bielkovín: sprievodca podľa odporúčaní dietológa

Vysoký obsah bielkovín neznamená, že si musíš objednať najväčšie jedlo alebo vynechať sacharidy. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ako si vybrať a zaznamenať vyvážené jedlá z Chick-fil-A podľa aktuálnych výživových údajov pre tvoju lokalitu.
Môže ti proteínový nápoj pred spaním pomôcť v tvojej rutine?

Proteínový nápoj pred spaním môže byť užitočný, keď ti pomôže dosiahnuť potrebný príjem bielkovín bez narušenia spánku alebo trávenia. V tomto sprievodcovi sa dozvieš o možných prínosoch, o tom, čo do nápoja pridať, a ako zistiť, či ti toto načasovanie vyhovuje.
Ketogénna strava: čo znamená a ako ju sledovať

Ketogénna strava mení zdroj väčšiny energie z jedla tým, že výrazne obmedzuje sacharidy a viac sa spolieha na tuky. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ako to ovplyvní tvoje jedlá, stravovací denník aj každodenné rozhodnutia.
Jablčný ocot a zelený čaj: aké miesto majú pri chudnutí

Jablčný ocot a zelený čaj sa často prezentujú ako skratka k chudnutiu, no tento nápoj nenahradí energetický deficit. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ako ho bezpečne používať a posúdiť, či ti skutočne pomáha dodržiavať tvoju rutinu.
Má proteínový prášok dátum spotreby a ako to zistíš?

Proteínový prášok môže časom strácať kvalitu a pokaziť sa, ak sa doň dostane vlhkosť alebo nečistoty. Zistíš, čo znamenajú dátumy na obale, na aké varovné signály si dať pozor, ako prášok skladovať a ako si evidovať jeho staršie balenie.
Najlepšie náhrady za sladené kondenzované mlieko

Sladené kondenzované mlieko dodáva sladkosť, plnosť a hustú konzistenciu, preto správna náhrada závisí od toho, čo pripravuješ. V tomto sprievodcovi nájdeš hlavné možnosti, tipy na ich použitie aj informácie o tom, čo si zaznamenať pri sledovaní jedálnička.
Môže plávanie pomôcť spaľovať tuk na bruchu? Vyskúšaj intervaly kraulom

Tento sprievodca vysvetľuje, prečo sú intervaly kraulom praktickým spôsobom, ako zvýšiť intenzitu plávania a podporiť celkové chudnutie. Ukáže ti tiež, ako si tréning zostaviť, sledovať ho popri strave a postupovať bezpečne.
Čaj z koreňa lopúcha: možné prínosy, vedľajšie účinky a čo sledovať

Čaj z koreňa lopúcha je zemitý bylinkový nápoj, no mnohé tvrdenia o ňom presahujú dostupné dôkazy. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, čo ti môže ponúknuť, čo sa môže pokaziť a ako ho správne zaznamenať.
Ako počítať kalórie v čerstvej ovocnej a zeleninovej šťave

Čerstvú šťavu môže byť ťažšie sledovať než celé ovocie alebo zeleninu, pretože sa z nej odstráni časť dužiny a z každej dávky vznikne iné množstvo. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ako prakticky odhadnúť kalórie a zapisovať ich jednotným spôsobom.