Magazín

Poznámky k zdravému stravovaniu

Praktické tipy na stravovanie, tréning a sledovanie pokroku.

Valencijská strava: čo tento názov naozaj znamená

Valencijská strava nie je jeden formálne definovaný spôsob stravovania, takže jej význam sa môže líšiť podľa toho, kde sa s týmto názvom stretneš. V tomto sprievodcovi sa dozvieš o jej pravdepodobných valencijských vplyvoch, skladaní vyvážených jedál a ich presnom zaznamenávaní.
Môže ti jedlá sóda pomôcť podať lepší výkon?

Jedlá sóda môže telu pomôcť zvládať niektoré chemické zmeny, ktoré sprevádzajú náročné a rýchle cvičenie. V tomto sprievodcovi sa dozvieš o jej možnom prínose, aktivitách, pri ktorých môže pomôcť, aj o tom, ako k nej pristupovať opatrne.
Najlepšie posilňovacie gumy na tréning

Najlepšia posilňovacia guma je taká, ktorá sa hodí na pohyby, ktoré chceš vykonávať, a ponúka zvládnuteľný odpor. V tomto sprievodcovi sa dozvieš o hlavných typoch, o tom, na čo sa zamerať a ako používať gumy spolu so sledovaním stravy.
Čo sa deje, keď každý deň prijímaš menej kalórií

Zníženie denného príjmu kalórií mení množstvo energie dostupnej pre tvoje telo. Tento sprievodca vysvetľuje pravdepodobné účinky, na čo si v zázname jedál všímať pozornosť a ako si zníženie príjmu uľahčiť.
Quinoa alebo ryža: čo je pre teba zdravšia voľba?

Quinoa zvyčajne obsahuje viac bielkovín a vlákniny, no aj ryža môže byť rovnako užitočným základom vyváženého jedla. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, v čom sa líšia a ako si vybrať možnosť, ktorá vyhovuje tvojmu záznamu stravy, preferenciám a každodennému režimu.
Ako si vybrať potraviny s vysokým obsahom bielkovín a menším množstvom sodíka

Potraviny s vysokým obsahom bielkovín môžu obsahovať veľmi rozdielne množstvo sodíka, najmä ak sú údené, ochutené alebo zabalené v omáčke. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, na čo sa zamerať, ktoré potraviny sa oplatí vybrať a ako ich správne zaznamenávať.
10 najlepších posilňovacích strojov na silový tréning

Posilňovacie stroje môžu zjednodušiť silový tréning tým, že vedú pohyb po určenej dráhe. V tomto sprievodcovi nájdeš 10 užitočných možností, rady, ako si medzi nimi vybrať, a tipy, ako ich zaradiť do svojho tréningového plánu.
Chryzantémový čaj: možné prínosy, vedľajšie účinky a čo sledovať

Chryzantémový čaj je kvetinový nálev, ktorý si ľudia často vychutnávajú pre jeho jemnú chuť a upokojujúci rituál. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, čo ti môže ponúknuť, kde sú dôkazy obmedzené a na čo myslieť pri jeho zaznamenávaní.
Čo môže s tvojím telom urobiť každodenný pohár vína

Každodenný pohár vína môže ovplyvniť viac než len tvoj jedálniček. Pozri sa, čo zvážiť pri množstve, bezprostredných účinkoch, stravovaní, spánku a rutine.
Sprievodca nízkosacharidovým stravovaním s vysokým obsahom tukov pre začiatočníkov, ktorí chcú schudnúť

Strava s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov mení, odkiaľ pochádza veľká časť energie v jedle, no celkový príjem treba stále sledovať. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ako začať, vyberať si potraviny a upraviť svoj prístup pomocou záznamov o jedle.
Trhané bravčové mäso alebo kuracie: čo sa mení z výživového hľadiska?

Trhané bravčové mäso aj kuracie môžu obsahovať veľa bielkovín, no často záleží viac na konkrétnom kuse mäsa a príprave než na druhu zvieraťa. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, čo porovnávať a ako si každé jedlo presnejšie zaznamenať.
Môže ti pedálový trenažér pomôcť schudnúť?

Pedálový trenažér ti umožní hýbať sa aj v sede. Zistíš, ako tento pohyb zapadá do sledovania stravy, energetickej bilancie a realistického režimu.
Farro alebo quinoa: čo sa hodí na tvoj tanier?

Farro aj quinoa dodajú jedlu príjemnú textúru a užitočné živiny, no nie sú vo všetkom zameniteľné. V tomto sprievodcovi porovnáme ich hlavné rozdiely a ukážeme ti, ako si vybrať a zaznamenávať ich podľa svojich potrieb.
Koľko kalórií spáliš za 30 minút ľahkého behu?

Neexistuje jedno číslo, ktoré by vyjadrovalo, koľko kalórií spáliš za polhodinu ľahkého behu. Závisí to od tvojho tela, tempa a trasy. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, ako odhad chápať a používať spolu so záznamom jedla.
Zdravé polnočné pochutiny, ktoré zasýtia a nezaťažia

Neskorý večerný hlad môžeš zahnať jednoduchou pochutinou, namiesto toho, aby si ho ignoroval alebo si dal druhú večeru. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, čo si vybrať, akú porciu si naservírovať a ako ju správne zaznamenať.
Ako si poskladať zdravšie jedlo v CAVA

Vďaka možnosti poskladať si vlastné jedlo v CAVA si môžeš vybrať základ, bielkoviny, zeleninu aj omáčky podľa svojich cieľov. Tento sprievodca ti ukáže, ako si vybrať sýte jedlo a presne ho zaznamenať bez nálepkovania potravín na dobré a zlé.
Existuje naozaj zdravšia slanina?

Niektoré druhy slaniny môžu lepšie zodpovedať tvojim stravovacím cieľom než iné, no žiadny druh nie je automaticky zdravý. Tu sa dozvieš, ako porovnať jednotlivé možnosti a presne ich zaznamenať bez toho, aby si sa spoliehal na tvrdenia na obale.
Proteínové tablety: čo sú a ako ich zaznamenávať pri sledovaní stravy

Proteínové tablety sú doplnky určené na zvýšenie príjmu bielkovín alebo konkrétnych aminokyselín. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, čo obsahujú, ako ich zaznamenať a prečo nie sú to isté ako potraviny bohaté na bielkoviny.
Ako si vybrať najlepšie nepremokavé tenisky na svoju rutinu

Najlepšie nepremokavé tenisky sú tie, ktoré vyhovujú tvojej trase, tempu a obvyklému počasiu. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, na čo sa zamerať, ako posúdiť strih a aké sú limity nepremokavej obuvi.
Koľko kalórií spáliš chôdzou?

Chôdza spotrebúva energiu, no neexistuje jedno číslo, ktoré by platilo pre každú prechádzku a každého človeka. V tomto sprievodcovi sa dozvieš, čo mení odhad, ako ho vypočítavajú nástroje na sledovanie aktivity a ako si chôdzu zaznamenávať jednotne.