Ako prepočítať stúpanie po schodoch na míle
Stúpanie po schodoch môžeš zaznamenať ako zvislú vzdialenosť, vzdialenosť prejdenú po schodoch alebo energetický ekvivalent chôdze. V tomto sprievodcovi si vysvetlíme jednotlivé metódy aj to, aké údaje potrebuješ.
Najprv si ujasni, čo v zázname znamená míľa
Neexistuje jediný spôsob, ako prepočítať stúpanie po schodoch na míle. Míľa môže označovať vzdialenosť, ktorú prešli tvoje nohy, výšku, ktorú si nastúpal, alebo ekvivalent založený na vynaloženej námahe. Každý z týchto údajov odpovedá na inú otázku, preto si vyber ten, ktorý zodpovedá tomu, čo sleduješ.
Skutočná vzdialenosť po schodoch sa hodí na zaznamenanie toho, koľko si prešiel po schodisku. Zvislá vzdialenosť ukazuje, ako vysoko si vystúpil, zatiaľ čo odhad založený na námahe pomáha porovnať tréning s chôdzou po rovine. Neoznačuj jeden údaj ako druhý bez toho, aby si uviedol použitú metódu.
- Vzdialenosť po schodoch: šikmá trasa, ktorú si prešiel
- Zvislá vzdialenosť: celková nastúpaná výška
- Míle v ekvivalente chôdze: odhad založený na spotrebe energie
- Míle podľa trackera: vlastný výpočet zariadenia alebo aplikácie
Prepočítaj schody na zvislé míle
Ak chceš zistiť zvislú vzdialenosť, vynásob počet krokov smerom nahor výškou jedného schodu. Obe hodnoty vyjadri v rovnakej jednotke. Kroky smerom nadol sa do nastúpanej výšky nezapočítavajú, hoci aj pri nich sa pohybuješ.
Celkový zvislý výstup v metroch vydeľ číslom 1 609,344 a prepočítaj ho tak na zvislé míle. Ak máš údaj v stopách, najprv ho preveď na metre. Zvislá míľa predstavuje veľké prevýšenie a nemala by sa priamo porovnávať s bežnou míľou prejdenou po rovine.
- Pri výpočte nastúpanej výšky počítaj iba kroky smerom nahor
- Výšku meraj od vrchnej plochy jedného schodu po vrchnú plochu nasledujúceho
- Vynásob počet krokov výškou schodu
- Prepočítaj celkové prevýšenie na míle
Vypočítaj vzdialenosť po schodisku
Vzdialenosť prejdená po schodoch zahŕňa výšku aj hĺbku každého schodu. Na jednoduchý odhad použi výšku a hĺbku nášľapnej plochy a vypočítaj šikmú vzdialenosť jedného schodu. Vzorec je druhá odmocnina zo súčtu druhej mocniny výšky a druhej mocniny hĺbky nášľapnej plochy.
Túto šikmú vzdialenosť vynásob počtom vystúpených schodov a výsledok prepočítaj na míle. Táto metóda funguje najlepšie pri pravidelných schodoch. Podesty treba zmerať osobitne a pripočítať ako vzdialenosť po rovine.
- Umocni výšku schodu na druhú
- Umocni hĺbku nášľapnej plochy na druhú
- Sčítaj oba výsledky
- Vypočítaj druhú odmocninu
- Vynásob výsledok počtom schodov a prepočítaj na míle
Použi poschodia, ak si nepočítal každý schod
Poschodie nie je pevne stanovená jednotka, pretože počet schodov na schodiskách sa líši. Spočítaj schody na jednom typickom poschodí a potom tento počet vynásob počtom vystúpených poschodí. Ak sa jednotlivé poschodia líšia, pre presnejší odhad spočítaj schody osobitne na každom type.
Potom môžeš použiť metódu výpočtu zvislej vzdialenosti alebo šikmej vzdialenosti. Započítaj aj čiastočne vystúpené poschodia, namiesto toho, aby si ich zaokrúhľoval nahor. Ak si po tom istom schodisku vystúpil viackrát, započítaj každú cestu smerom nahor.
- Zaznamenaj počet celých poschodí
- Pripočítaj schody z každého čiastočne vystúpeného poschodia
- Zisti počet schodov na jednotlivých poschodiach
- Vypočítaj celkový počet krokov smerom nahor
Odhad míľ v ekvivalente chôdze ber s rezervou
Stúpanie po schodoch si zvyčajne vyžaduje viac námahy než prejdenie rovnakej vzdialenosti po rovine. Neexistuje však univerzálny prepočet na míle chôdze. Ekvivalent závisí od tvojho tempa, telesnej konštitúcie, rozmerov schodov, prestávok aj od toho, či si niečo niesol.
Ak záznam tvojej aktivity obsahuje odhad spotreby energie pri stúpaní po schodoch, môžeš ho porovnať s odhadom pre svoju obvyklú chôdzu po rovine. Odhad energie pri stúpaní po schodoch vydeľ odhadovanou spotrebou energie na jednu míľu chôdze. Výsledok ber ako osobné porovnanie, nie ako nameranú vzdialenosť.
- Používaj odhady vytvorené rovnakou metódou sledovania
- Ak je to možné, porovnávaj tréningy s podobným trvaním
- Míle zo schodov si veď oddelene od nameraných míľ chôdze
- Výsledok označ ako ekvivalent založený na spotrebe energie
Výsledok zaznamenaj jednoznačne
K číslu si zapíš aj použitú metódu, aby si neskôr vedel, čo predstavuje. Napríklad uveď zvislé míle, míle po trase na schodoch alebo odhadované míle v ekvivalente chôdze. Tak sa nestane, že si niekto pomýli odhad námahy so skutočnou vzdialenosťou.
Dôležitejšia než snaha previesť každú aktivitu na jednu jednotku je dôslednosť. Ak pravidelne používaš to isté schodisko, počet schodov a ich rozmery sa môžu stať tvojou štandardnou referenciou. Výpočet skontroluj znova, keď zmeníš miesto alebo začneš používať schody s výrazne odlišnými rozmermi.
- Počet krokov alebo poschodí smerom nahor
- Výška schodu a hĺbka nášľapnej plochy, ak si ich meral
- Podesty alebo iná vzdialenosť po rovine
- Použitá metóda prepočtu
- Či je výsledok nameraný alebo odhadovaný