Ako zaradiť čokoládu do plánu na chudnutie
Keď chceš schudnúť, čokoládu nemusíš zo svojho záznamu o jedle vynechať. Pomôže, keď si ju naplánuješ, všimneš si, aké množstvo ti stačí, a budeš sledovať celkový príjem.
Sleduj celkový spôsob stravovania
Telesnú hmotnosť ovplyvňuje celková energetická bilancia v priebehu času, nie jedna potravina sama osebe. Čokoláda môže byť súčasťou jedálnička, ak zvyšok tvojho stravovania podporuje cieľ, ktorý si si stanovil.
Čokoládu si zaznamenávaj rovnako ako všetko ostatné vrátane množstva, ktoré naozaj zješ. Energetická hodnota sa líši podľa druhu a veľkosti porcie, preto sa riaď údajmi na obale alebo vo svojej aplikácii na sledovanie jedla, nie odhadom.
Vopred si zvoľ porciu
Ešte predtým, ako začneš jesť, sa rozhodni, koľko čokolády si dáš. Keď si túto porciu dáš do malej misky alebo na tanier, ľahšie odhadneš jej množstvo, než keby si jedol priamo z väčšieho balenia.
Neexistuje ideálna porcia, ktorá by vyhovovala každému. Množstvo, ktoré sa hodí pre teba, závisí od tvojich energetických potrieb, bežných jedál, aktivity a osobného cieľa. V zázname si preto pozri, ako zapadá do tvojho dňa.
Dopraj si ju s chuťou
Jedz čokoládu pomaly, aby si vnímal jej chuť, štruktúru a sladkosť. Keď si ju dáš bez toho, aby si pritom scrolloval, pracoval alebo niečo pozeral, ľahšie si všimneš, či máš chuť na ďalšiu.
Vyber si čokoládu, ktorá ti naozaj chutí, namiesto toho, aby si siahol po takej, ktorá len znie cnostnejšie. Plánovaná porcia obľúbeného druhu ťa môže uspokojiť viac než opakované jedenie náhrad, ktoré neuspokoja tú istú chuť.
Pouč sa zo svojho záznamu o jedle
Hľadaj vo svojich záznamoch opakujúce sa vzorce namiesto toho, aby si hodnotil jeden deň. Možno zistíš, že čokoládu si ľahšie dopraješ podľa plánu po sýtom jedle alebo že keď ju máš na očiach, zješ ju bez väčšieho rozmýšľania.
Ak často zješ viac, než si naplánoval, uprav okolnosti namiesto toho, aby si si hovoril, že nemáš pevnú vôľu. Môžeš si porciu zaznamenať vopred, zvyšok odložiť mimo dohľadu alebo si na čokoládu urobiť miesto úpravou inej nepovinnej časti dňa.