Alamin ang laman ng plato mo
Whole wheat tortilla
Calories at mga nutrisyon
handa nang i-bake / i-prito, buong butil (buong trigo)
Impormasyon sa nutrisyon
Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halaga- Calories 310 kcal —
- Protina 9.6 g 19%
- Carbohydrate 44 g 16%
- Taba 6.7 g 9%
- Saturated fat 1.9 g 10%
- Hibla 7 g 25%
- Asukal 3.5 g —
- Sodium 559 mg 24%
- Cholesterol 0 mg 0%
Mga bitamina at mineral
Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halagaMga bitamina
- Bitamina A 0 µg 0%
- Bitamina C 0 mg 0%
- Bitamina D 0 µg 0%
- Bitamina E 0.9 mg 6%
- Bitamina K 4.5 µg 4%
- Thiamin (B1) 0.32 mg 27%
- Riboflavin (B2) 0.09 mg 7%
- Niacin (B3) 0.63 mg 4%
- Bitamina B6 0.08 mg 5%
- Folate (B9) 35.3 µg 9%
- Bitamina B12 0 µg 0%
- Choline 20 mg 4%
Mga mineral
- Calcium 99.1 mg 8%
- Iron 2.4 mg 14%
- Magnesium 80.3 mg 19%
- Phosphorus 373 mg 30%
- Potassium 371 mg 8%
- Zinc 1.9 mg 17%
- Copper 0.26 mg 29%
- Manganese 2.1 mg 89%
- Selenium 12 µg 22%
Calories kada serving
| Bahagi | Timbang | Calories | Protina | Carbs | Taba |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 310 | 9.6 g | 44 g | 6.7 g |
| 50 g | 50 g | 155 | 4.8 g | 22 g | 3.3 g |
| 150 g | 150 g | 465 | 15 g | 65 g | 10 g |
| 200 g | 200 g | 620 | 19 g | 87 g | 13 g |
| 250 g | 250 g | 775 | 24 g | 109 g | 17 g |
Mga kahawig na pagkain
- Tortillas na buong trigohanda nang i-bake o i-prito, buong trigo310 kcal / 100 g
- Tortilla na buong trigo at iba't ibang butiltortilla, handa para sa pagbe-bake / pag-prito, buong trigo, iba't ibang butil, na may idinagdag na hibla288 kcal / 100 g
- Wholemeal na wheat wraptortilla277 kcal / 100 g
- Whole grain vegetable flavor flour tortillahanda nang i-bake / i-prito, harina, na may buong butil, lasa ng gulay (may kasamang mga gulay sa hardin)296 kcal / 100 g
- Simpleng tortilla na harinahanda nang i-bake / prituhin, harina, simple325 kcal / 100 g
- Wrap ng tortilla ng trigo para sa pagpunopara sa pagpuno320 kcal / 100 g
- Balot na tinapay na wholemealpangkomersiyo268 kcal / 100 g
- Tinapay na buong trigokomersyal, toasted289 kcal / 100 g
- Tortilyang maishanda nang i-bake o i-prito, mais, walang dagdag na asin222 kcal / 100 g
- Malamig na tortilyang harinahanda nang i-bake o i-prito, harina, pinaligiran306 kcal / 100 g
Mga tanong tungkol sa Whole wheat tortilla
Paano painitin ang whole wheat tortilla para hindi ito madaling mapunit kapag nirolyo?
Painitin ito sa tuyong kawali sa katamtamang init nang mga 20–30 segundo bawat panig, hanggang lumambot at uminit. Kung marami ang ihahanda, balutin ang mga tortilla sa bahagyang mamasa-masang tuwalya at painitin sa microwave nang 20–30 segundo.
Puwede bang gamitin ang whole wheat tortilla sa quesadilla at burrito?
Oo. Para sa quesadilla, lagyan ng keso at palaman ang kalahati, tiklupin, at lutuin sa kawali hanggang matunaw ang keso at maging bahagyang malutong ang tortilla; puwede rin itong balutan ng kanin, beans, gulay, at karne bilang burrito.
Paano itago ang natirang whole wheat tortilla?
Isara nang mahigpit ang pakete at ilagay sa malamig at tuyong lugar kung hindi pa nabubuksan at iyon ang nakasaad sa pakete. Pagkabukas, itago sa refrigerator; para mas tumagal, paghiwa-hiwalayin ng baking paper at i-freeze para madaling kumuha ng paisa-isa.
Paano pumili ng whole wheat tortilla sa grocery?
Hanapin sa sangkap ang whole wheat flour o whole-grain wheat flour bilang unang sangkap. Ihambing din ang dami ng sodium at fiber sa magkaparehong laki ng serving, dahil magkaiba ang timpla at laki ng mga tortilla.
Ano ang puwedeng ipalit sa whole wheat tortilla?
Puwede ang tortilla na mais, simpleng tortilla na harina, o dahon ng lettuce kung balot lang ang kailangan. Mas mababa ang enerhiya ng tortilla na mais—222 kcal bawat 100 g—kumpara sa 310 kcal sa whole wheat tortilla; magkaiba rin ang lasa at tibay kapag nirolyo.
Puwede bang gawing chips ang whole wheat tortilla?
Oo. Gupitin ito sa mga tatsulok, pahiran nang manipis ng mantika, at i-bake sa 180 °C nang mga 8–12 minuto; baligtarin sa kalagitnaan at bantayan sa huling minuto para hindi masunog.
Pinagmulan: Canadian Nutrient File 7258 · bawat 100 g · carbohydrate ayon sa EU label, hindi kasama ang hibla
