Alamin ang laman ng plato mo
Pie ng espinaka
Calories at mga nutrisyon
gawa sa bahay
Impormasyon sa nutrisyon
Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halaga- Calories 177 kcal —
- Protina 6.2 g 12%
- Carbohydrate 8.6 g 3%
- Taba 13 g 17%
- Saturated fat 5.6 g 28%
- Asukal 2.6 g —
- Sodium 327 mg 14%
Mga bitamina at mineral
Bawat 100 g% ng pang-araw-araw na halagaMga bitamina
- Bitamina A 388 µg 43%
- Bitamina C 10 mg 11%
- Bitamina D 0.2 µg 1%
- Bitamina E 1.8 mg 12%
- Thiamin (B1) 0.11 mg 9%
- Riboflavin (B2) 0.11 mg 8%
- Niacin (B3) 0.8 mg 5%
- Pantothenic acid (B5) 0.36 mg 7%
- Bitamina B6 0.44 mg 26%
- Biotin (B7) 2.8 µg 9%
- Folate (B9) 45 µg 11%
- Bitamina B12 0.2 µg 8%
Mga mineral
- Calcium 194 mg 15%
- Iron 1.8 mg 10%
- Magnesium 38 mg 9%
- Phosphorus 108 mg 9%
- Potassium 406 mg 9%
- Zinc 0.7 mg 6%
- Copper 0.06 mg 7%
- Manganese 0.41 mg 18%
- Selenium 2 µg 4%
Calories kada serving
| Bahagi | Timbang | Calories | Protina | Carbs | Taba |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 177 | 6.2 g | 8.6 g | 13 g |
| 50 g | 50 g | 89 | 3.1 g | 4.3 g | 6.7 g |
| 150 g | 150 g | 266 | 9.3 g | 13 g | 20 g |
| 200 g | 200 g | 354 | 12 g | 17 g | 27 g |
| 250 g | 250 g | 443 | 16 g | 22 g | 33 g |
Mga kahawig na pagkain
- Flan ng spinachgawa sa bahay211 kcal / 100 g
- Pie ng gulaygawa sa bahay160 kcal / 100 g
- Gulay na pastelgawa sa bahay301 kcal / 100 g
- Pirogue na may palamang spinachinihurno, hal. sambusa, vegetarian197 kcal / 100 g
- Pilaf ng kanin na may spinachgawa sa bahay104 kcal / 100 g
- Bhaji ng spinachgawang-bahay83 kcal / 100 g
- Lentil piegawa sa bahay175 kcal / 100 g
- Souffle ng spinachgawa sa bahay172 kcal / 100 g
- Sopas ng spinachgawang-bahay52 kcal / 100 g
- Cannelloni na may spinachgawa sa bahay140 kcal / 100 g
Mga tanong tungkol sa Pie ng espinaka
Paano maghurno ng pie ng espinaka para hindi maging basa ang ilalim?
Pigain nang mabuti ang nilutong spinach bago ihalo sa palaman, at palamigin muna ang palaman para hindi lumambot ang masa. Maghurno sa 200 °C hanggang maging golden brown ang crust; karaniwang 30–40 minuto ang buong pie, depende sa kapal nito.
Puwede bang gumamit ng frozen spinach sa pie ng espinaka?
Oo. I-thaw ito, pigain nang husto para maalis ang tubig, saka igisa muna kasama ng sibuyas at bawang bago ihalo sa keso at itlog; kung hindi, maaaring matubigan ang palaman.
Anong keso ang bagay sa pie ng espinaka?
Bagay ang feta dahil maalat at bahagyang maasim ito, at madalas itong ipares sa spinach sa spanakopita. Puwede ring gumamit ng ricotta o kesong malambot para sa mas banayad at creamy na palaman.
Paano itago at painitin muli ang natirang pie ng espinaka?
Ilagay sa lalagyang may takip at palamigin sa loob ng dalawang oras; ubusin sa loob ng tatlo hanggang apat na araw. Painitin sa oven na 180 °C nang 10–15 minuto para muling maging malutong ang crust.
Masustansiya ba ang pie ng espinaka bilang meryenda?
May 6.2 g na protina at 388 µg na bitamina A sa bawat 100 g. Dahil walang iisang karaniwang laki ng hiwa, hatiin ang pie sa magkakapantay na piraso at ituring ang isang hiwa bilang meryenda o bahagi ng pagkain.
Anong mga ulam ang puwedeng ihain kasama ng pie ng espinaka?
Masarap itong ipares sa simpleng salad na may kamatis at pipino, o sa sopas na magaan ang lasa. Kung bahagi ito ng brunch, ihain kasama ng nilagang itlog o prutas.
Pinagmulan: CoFID (UK) 15-840 · bawat 100 g · carbohydrate ayon sa EU label, hindi kasama ang hibla
