Znajte što je na vašem tanjuru
Zrela soja
Kalorije i nutritivne vrijednosti
sjemenke, sirove
Nutritivne vrijednosti
Na 100 g% PU- Kalorije 446 kcal —
- Bjelančevine 36 g 73%
- Ugljikohidrati 21 g 8%
- Masti 20 g 26%
- Zasićene masti 2,9 g 14%
- Vlakna 9,3 g 33%
- Šećeri 7,3 g —
- Natrij 2 mg 0%
- Kolesterol 0 mg 0%
Vitamini i minerali
Na 100 g% PUVitamini
- Vitamin A 1 µg 0%
- Vitamin C 6 mg 7%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 0,85 mg 6%
- Vitamin K 47 µg 39%
- Tiamin (B1) 0,87 mg 73%
- Riboflavin (B2) 0,87 mg 67%
- Niacin (B3) 1,6 mg 10%
- Pantotenska kiselina (B5) 0,79 mg 16%
- Vitamin B6 0,38 mg 22%
- Folna kiselina (B9) 375 µg 94%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Kolin 116 mg 21%
Minerali
- Kalcij 277 mg 21%
- Željezo 15,7 mg 87%
- Magnezij 280 mg 67%
- Fosfor 704 mg 56%
- Kalij 1797 mg 38%
- Cink 4,9 mg 44%
- Bakar 1,7 mg 184%
- Mangan 2,5 mg 109%
- Selen 17,8 µg 32%
Kalorije po porciji
| Porcija | Masa | Kalorije | Bjelančevine | UH | Masti |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 446 | 37 g | 21 g | 20 g |
| 1 porcija | 186 g | 830 | 68 g | 39 g | 37 g |
| 2 porcije | 372 g | 1659 | 136 g | 78 g | 74 g |
| ½ porcije | 93 g | 415 | 34 g | 19 g | 19 g |
| 3 porcije | 558 g | 2489 | 204 g | 116 g | 111 g |
| 4 porcije | 744 g | 3318 | 272 g | 155 g | 148 g |
| 50 g | 50 g | 223 | 18 g | 10 g | 10 g |
| 150 g | 150 g | 669 | 55 g | 31 g | 30 g |
| 200 g | 200 g | 892 | 73 g | 42 g | 40 g |
| 250 g | 250 g | 1115 | 91 g | 52 g | 50 g |
Slične namirnice
- Pečena zrela sojasjemenke, suhe449 kcal / 100 g
- Sojasuha, zrele sjemenke, kuhana, s dodanom soli172 kcal / 100 g
- Soja u zrnusušeno374 kcal / 100 g
- Klijano zrno sojezrelo sjeme, sirovo122 kcal / 100 g
- Cijela sojasjemenka441 kcal / 100 g
- Zrna sojesuha458 kcal / 100 g
- Zrele sjemenke bobasirovo341 kcal / 100 g
- Zrele sjemenke krilastog grahazrele sjemenke, sirove409 kcal / 100 g
- Klice sojesoja, zrele sjemenke, proklijalo, sirovo122 kcal / 100 g
- Zelena sojasirovo147 kcal / 100 g
Pitanja o namirnici Zrela soja
Koliko kalorija ima 100 g namirnice Zrela soja?
100 g namirnice Zrela soja sadrži 446 kcal, 37 g bjelančevina, 21 g ugljikohidrata i 20 g masti.
Koliko kalorija ima 1 porcija (186 g) namirnice Zrela soja?
1 porcija (186 g) namirnice Zrela soja sadrži 830 kcal, 68 g bjelančevina, 39 g ugljikohidrata i 37 g masti.
Koliko kalorija ima 2 porcije (372 g) namirnice Zrela soja?
2 porcije (372 g) namirnice Zrela soja sadrži 1659 kcal, 136 g bjelančevina, 78 g ugljikohidrata i 74 g masti.
Koliko kalorija ima ½ porcije (93 g) namirnice Zrela soja?
½ porcije (93 g) namirnice Zrela soja sadrži 415 kcal, 34 g bjelančevina, 19 g ugljikohidrata i 19 g masti.
Koliko kalorija ima 3 porcije (558 g) namirnice Zrela soja?
3 porcije (558 g) namirnice Zrela soja sadrži 2489 kcal, 204 g bjelančevina, 116 g ugljikohidrata i 111 g masti.
Koliko kalorija ima 4 porcije (744 g) namirnice Zrela soja?
4 porcije (744 g) namirnice Zrela soja sadrži 3318 kcal, 272 g bjelančevina, 155 g ugljikohidrata i 148 g masti.
Koliko kalorija ima 50 g namirnice Zrela soja?
50 g namirnice Zrela soja sadrži 223 kcal, 18 g bjelančevina, 10 g ugljikohidrata i 10 g masti.
Koliko kalorija ima 150 g namirnice Zrela soja?
150 g namirnice Zrela soja sadrži 669 kcal, 55 g bjelančevina, 31 g ugljikohidrata i 30 g masti.
Izvor: USDA FoodData Central 174270 · na 100 g · ugljikohidrati prema oznaci EU-a, bez vlakana
