דעו מה יש בצלחת שלכם
יוגורט פירות
קלוריות וערכים תזונתיים
דל שומן, 9 גרם חלבון/8 אונקיות
ערכים תזונתיים
לכל 100 g% מהערך היומי- קלוריות 99 kcal —
- חלבון 4 g 8%
- פחמימות 19 g 7%
- שומן 1.2 g 1%
- שומן רווי 0.7 g 4%
- סיבים תזונתיים 0 g 0%
- סוכרים 19 g —
- נתרן 53 mg 2%
- כולסטרול 5 mg 2%
ויטמינים ומינרלים
לכל 100 g% מהערך היומיויטמינים
- ויטמין A 11 µg 1%
- ויטמין C 0.6 mg 1%
- ויטמין D 0 µg 0%
- ויטמין E 0.02 mg 0%
- ויטמין K 0.1 µg 0%
- תיאמין (B1) 0.03 mg 3%
- ריבופלבין (B2) 0.16 mg 12%
- ניאצין (B3) 0.09 mg 1%
- חומצה פנטותנית (B5) 0.45 mg 9%
- ויטמין B6 0.04 mg 2%
- פולאט (B9) 9 µg 2%
- ויטמין B12 0.43 µg 18%
- כולין 15.2 mg 3%
מינרלים
- סידן 138 mg 11%
- ברזל 0.06 mg 0%
- מגנזיום 13 mg 3%
- זרחן 109 mg 9%
- אשלגן 177 mg 4%
- אבץ 0.67 mg 6%
- נחושת 0.08 mg 9%
- מנגן 0.06 mg 3%
- סלניום 2.8 µg 5%
קלוריות לפי מנה
| מנה | משקל | קלוריות | חלבון | פחמימות | שומן |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 99 | 4 g | 19 g | 1.2 g |
| 1 מנה | 170 g | 168 | 6.8 g | 32 g | 2 g |
| 2 מנות | 340 g | 337 | 14 g | 63 g | 3.9 g |
| ½ מנה | 85 g | 84 | 3.4 g | 16 g | 1 g |
| 3 מנות | 510 g | 505 | 20 g | 95 g | 5.9 g |
| 4 מנות | 680 g | 673 | 27 g | 127 g | 7.8 g |
| 50 g | 50 g | 50 | 2 g | 9.3 g | 0.6 g |
| 150 g | 150 g | 149 | 6 g | 28 g | 1.7 g |
| 200 g | 200 g | 198 | 8 g | 37 g | 2.3 g |
| 250 g | 250 g | 248 | 10 g | 47 g | 2.9 g |
מזונות דומים
שאלות על יוגורט פירות
כמה יוגורט פירות נחשב למנה?
גביע אישי של 125–170 גרם הוא מנה נפוצה. בגביע של 170 גרם יש 168 קק״ל ו־32 גרם סוכר.
איך לבחור יוגורט פירות עם פחות סוכר?
השווה בין כמות הסוכר ל־100 גרם ברשימת הרכיבים התזונתיים, ובדוק אם סוכר, סירופ או מחית ממותקת מופיעים בין הרכיבים הראשונים. יוגורט טבעי עם פרי חתוך מאפשר לך לשלוט בכמות ההמתקה.
איך להפוך יוגורט פירות לארוחת בוקר משביעה יותר?
ערבב לתוכו שיבולת שועל ואגוזים או זרעים, והמתן כמה דקות כדי שהשיבולת תתרכך. אפשר להוסיף גם פרי טרי, אבל אין צורך להמתיק אם היוגורט כבר מתוק.
אפשר להקפיא יוגורט פירות?
כן, אבל אחרי ההפשרה המרקם עלול להיות גרגרי או מופרד. עדיף להעביר לכלי סגור, להקפיא למנות קטנות, ולהפשיר במקרר; יוגורט שהופשר מתאים במיוחד לשייק.
עם מה כדאי לאכול יוגורט פירות?
הוא משתלב עם גרנולה, שיבולת שועל ופירות חתוכים, ואפשר להגיש אותו גם עם פנקייק או לצד דגני בוקר. אם מוסיפים גרנולה, כדאי לפזר אותה סמוך לאכילה כדי שתישאר פריכה.
במה יוגורט פירות שונה מיוגורט יווני עם פירות?
ביוגורט יווני עם פירות יש יותר חלבון: כ־7.3 גרם ל־100 גרם, לעומת 4 גרם ביוגורט פירות. הוא גם סמיך יותר בדרך כלל, ולכן מתאים כמטבל לצד פרי.
האם יוגורט פירות מתאים לבישול ולאפייה?
אפשר לשלב אותו בבלילת מאפינס או פנקייק במקום חלק מהיוגורט או החלב, אך טעמו המתוק עשוי להשפיע על כמות הסוכר במתכון. ברטבים חמים הוא עלול להתפרק, לכן ערבב אותו פנימה אחרי שמסירים את הסיר מהאש.
איך לשמור יוגורט פירות אחרי פתיחת הגביע?
סגור היטב ושמור במקרר, והשתמש בכף נקייה כדי שלא להכניס פירורים או שאריות מזון. אם היוגורט נשאר מחוץ למקרר זמן ממושך או שיש לו ריח ומראה חריגים, אל תאכל אותו.
מקור: USDA FoodData Central 170889 · לכל 100 g · פחמימות לפי סימון האיחוד האירופי, ללא סיבים תזונתיים