المجلة

ملاحظات عن الأكل المتوازن

ملاحظات عملية عن الأكل والتمارين ومتابعة تقدمك.

كيف ساعد فقدان كاميرون للوزن عندما احتاج إليه ابنه الصغير

كان فقدان كاميرون للوزن مهمًا لأنه ساعده على الشعور بأنه أقدر على الاستجابة عندما احتاج إليه ابنه الصغير. وتقدم قصته أيضًا دروسًا عملية عن تتبع الطعام، وبناء اللياقة في الحياة اليومية، واختيار أهداف تتجاوز مجرد رقم.
كيف تجعل وجبة وينديز مناسبة لنظامك الغذائي

يمكن أن تناسب وجبة وينديز خطة غذائية تتابعها، لكن الخيار الأفضل يعتمد على هدفك وشهيتك والأصناف المتاحة في القائمة. يشرح هذا الدليل كيفية مقارنة الوجبات وتعديل الطلب وتسجيله بدقة، من دون تصنيف الأطعمة إلى جيدة أو سيئة.
كيف تختار مسدس تدليك جيدًا بسعر مناسب

قد يوفّر مسدس التدليك الاقتصادي طريقة مريحة لتدليك العضلات المتعبة، لكن الخيار الأرخص ليس بالضرورة الأفضل قيمة. يشرح هذا الدليل الميزات المهمة، وما يمكنك تجاهله، وكيفية استخدامه بحكمة إلى جانب التمرين ومتابعة الطعام.
كيف تختار خل التفاح الأنسب لك

أفضل خل تفاح هو ما يناسب وصفتك وذوقك وطريقتك في تسجيل الطعام. يشرح هذا الدليل الملصقات والخيارات المصفاة وغير المصفاة وطرق استخدامه باعتدال.
كيف تختار وجبة أكثر توازناً من كنتاكي

يمكن أن تكون كنتاكي جزءاً من متابعة ما تتناوله إذا اخترت عناصر الوجبة الأهم بالنسبة إليك. يوضح هذا الدليل كيفية مقارنة الدجاج والأطباق الجانبية والصلصات والمشروبات والحصص، من دون تصنيف الأطعمة إلى جيدة أو سيئة.
بذور الكتان الذهبية أم البنية: هل يُحدث اللون فرقًا؟

بذور الكتان الذهبية والبنية نوعان متقاربان، والتشابه بينهما أكبر من الاختلاف. إليك كيف تختارها وتحضّرها وتسجّلها من دون اعتبار اللون مؤشرًا على القيمة الغذائية.
لماذا قد يكون من المفيد إضافة المحار إلى سجل طعامك

يجمع المحار عدة عناصر غذائية في حصة صغيرة نسبيًا، ويمكن أن يضفي تنوعًا على وجباتك. إليك ما يقدمه، وكيفية تسجيله وما ينبغي مراعاته قبل تناوله.
هل تحتاج إلى ١٠٬٠٠٠ خطوة يوميًا لإنقاص الوزن؟

يمكن للمشي زيادة الحركة اليومية ودعم العجز في السعرات الحرارية اللازم لإنقاص الوزن. يشرح هذا الدليل معنى ١٠٬٠٠٠ خطوة، ودور تسجيل الطعام، وكيف تحدد هدفًا يناسبك.
هل الأرز خالٍ من الغلوتين؟ ما الذي ينبغي التحقق منه قبل تناوله

لا يحتوي الأرز في صورته الطبيعية على الغلوتين، بما في ذلك الأرز الأبيض والبني والدبق. يشرح هذا الدليل متى قد يختلط الغلوتين بالأرز وكيفية تسجيل أطباق الأرز بدقة.
هل رقائق الذرة خالية من الغلوتين؟ ما الذي يجب التحقق منه قبل تناولها

رقائق الذرة ليست خالية من الغلوتين تلقائيًا لمجرد أنها مصنوعة أساسًا من الذرة. يوضح هذا الدليل المكونات وتفاصيل الملصق التي ينبغي الانتباه إليها، وكيفية تسجيل المنتج المناسب في متتبع الطعام.
أفضل أحذية نيو بالانس لروتينك اليومي

يعتمد اختيار حذاء نيو بالانس الأنسب على طريقة استخدامك له، والإحساس الذي تفضّله، وشكل الحذاء الملائم لقدمك. يقارن هذا الدليل بين أبرز الخيارات ويوضح ما ينبغي التحقق منه قبل اختيار زوج.
حمية الأيض السريع: ماذا تكشف مفكرة طعامك؟

تَعِد حميات الأيض السريع بتغيير طريقة استخدام جسمك للطاقة عبر التناوب بين الأطعمة والحد من خيارات معينة. يشرح هذا الدليل الفكرة، وما يفعله الأيض فعليًا، وكيفية تقييم هذا النمط في مفكرة طعامك.
أي أنواع الزبادي تحتوي على أكبر قدر من البروتين؟

غالبًا ما يكون الزبادي المصنوع من الحليب والمصفّى والأنواع المدعّمة بالبروتين من أعلى الخيارات في محتواها من البروتين، لكن لا يوجد نوع واحد يتفوّق في جميع المنتجات. يشرح هذا الدليل ما الذي تبحث عنه وكيف تجري مقارنة عادلة عند تسجيل طعامك.
أي أنواع الفاصولياء أغنى بالبروتين؟

يُعد فول الصويا عمومًا الخيار الأغنى بالبروتين بين أنواع الفاصولياء الشائعة، لكن طريقة التحضير وحجم الحصة قد يغيران الأرقام التي تسجلها. إليك مقارنة بين الأنواع الشائعة وكيفية الاختيار بينها على نحو منصف لوجباتك.
كيف تختار مخفوق البروتين عندما تقل شهيتك

قد يساعد مخفوق البروتين عندما تجعل قلة الشهية تناول الوجبات أكثر صعوبة. يشرح هذا الدليل ما يبحث عنه اختصاصيو التغذية، وكيف تقارن الملصقات، وكيف تحافظ على الأطعمة الكاملة ضمن نظامك الغذائي.
ما الأطعمة الغنية بالنيتروجين؟

يأتي معظم النيتروجين في الطعام من البروتين، لذا تكون الأطعمة الغنية بالبروتين عادةً مصادره الغذائية الرئيسية. يوضح هذا الدليل الأطعمة التي تحتوي على مزيد من النيتروجين، وما تخبرك به ملصقات الطعام، وسبب ندرة الحاجة إلى تتبّع النيتروجين نفسه.
هل يمكن إدخال خبز القمح في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات؟

يحتوي خبز القمح على الكربوهيدرات، لكن هذا لا يعني أنه ممنوع تلقائيًا. يشرح هذا الدليل كيفية قراءة الملصق، واختيار الحصة، وإدخال الخبز في الوجبات التي تسجلها بالفعل.
النظام الغذائي القائم على الفاكهة: ممّا يتكوّن وما الذي يكشفه التتبّع

يرتكز النظام الغذائي القائم على الفاكهة على تناولها، لكن لا توجد مجموعة واحدة من القواعد لاتباعه. يوضح هذا الدليل ما قد يشمله، وكيف يكشف التتبّع عن النواقص، وكيفية تقييم هذا النمط بواقعية.
كم تحتاج من الخبز يوميًا؟

يوفر الخبز الكربوهيدرات والألياف وعناصر غذائية مفيدة، لكن الكمية اليومية المناسبة تعتمد على بقية نظامك الغذائي. يوضح هذا الدليل كيفية متابعة الحصص والعثور على نمط يناسبك.
ما الذي تتوقعه من حمية ساوث بيتش

حمية ساوث بيتش خطة غذائية تمر بمراحل، تبدأ بالحد من كثير من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. يشرح هذا الدليل مراحلها ووجباتها المعتادة وما ينبغي مراعاته عند تسجيل الطعام والتحديات العملية.