المجلة

ملاحظات عن الأكل المتوازن

ملاحظات عملية عن الأكل والتمارين ومتابعة تقدمك.

كيف تقيّم نصائح الدكتور أوز الغذائية قبل إضافتها إلى سجل طعامك

قد تتراوح النصائح الغذائية المرتبطة بالدكتور أوز بين أفكار عادية للوجبات وادعاءات جريئة عن أطعمة بعينها. يشرح هذا الدليل كيف تتحقق من المصدر، وتقيّم الأدلة، وتستخدم سجل طعامك لاتخاذ قرار معقول.
البابريكا: الفوائد والآثار الجانبية المحتملة وطرق استخدامها

تضفي البابريكا اللون أو الحلاوة أو النكهة المدخنة أو الحارة على الوجبات اليومية، من دون أن تغيّر عادةً محتواها من الطاقة كثيرًا. يشرح هذا الدليل دورها الغذائي وآثارها الجانبية المحتملة وطرقًا عملية للطهي بها.
كم مرة ينبغي أن تدرّب ساقيك أسبوعيًا؟

يعتمد العدد المناسب لحصص تدريب الساقين على تدريبك وشدته وقدرتك على التعافي. يشرح هذا الدليل كيف تختار وتيرة قابلة للاستمرار وتعدّلها وفقًا لما يخبرك به جسمك.
كيف تحسب الماكروز من دون تعقيد

يعني حساب الماكروز تتبّع كمية البروتين والكربوهيدرات والدهون التي تتناولها، بدلًا من النظر إلى السعرات الحرارية وحدها. يشرح هذا الدليل كيفية اختيار الأهداف وتسجيل الأطعمة وإجراء تعديلات مفيدة.
هل الإسبريسو مضر؟ أمور ينبغي مراعاتها عند تسجيله

الإسبريسو مركز، لكن حصته الصغيرة قد تحتوي على كافيين أقل من فنجان قهوة أكبر بكثير. يوضح هذا الدليل ما ينبغي تسجيله، وأهمية استجابة جسمك، ومتى قد تفيد التغييرات البسيطة.
ما الأطعمة والمشروبات التي قد تحتوي على الأسبارتام؟

قد يوجد الأسبارتام في منتجات قليلة السكر أو غير المضاف إليها السكر، لكن المنتجات المتشابهة قد تستخدم محليات مختلفة. يوضح هذا الدليل أين تبحث، وما الذي قد تذكره الملصقات، وكيف تسجل ذلك في مفكرتك الغذائية.
كيف تطلب مشروبات قهوة أقل سعرات في ستاربكس

قد يتغير مشروب القهوة كثيرًا عند إضافة الحليب والشراب والصلصات والإضافات. يشرح هذا الدليل كيفية تخصيص مشروبات ستاربكس وتسجيلها بدقة أكبر.
أفضل مخفوق بروتين هو ما يناسب يومك

تختلف مخفوقات البروتين في مصدر البروتين والمكونات والقوام والغرض منها. يشرح هذا الدليل كيفية اختيار مخفوق يناسب نمط أكلك وتسجيله، بدلاً من البحث عن خيار واحد هو «الأفضل».
كيفية تحويل صعود الدرج إلى أميال

يمكن تسجيل صعود الدرج بوصفه مسافة عمودية أو مسافة مقطوعة على الدرج أو مسافة مشي مكافئة محسوبة على أساس الطاقة. يشرح هذا الدليل كل طريقة والقياسات اللازمة لها.
كم سعرة حرارية يحرقها المشي السريع لمدة 40 دقيقة؟

لا يوجد رقم واحد للسعرات الحرارية التي يحرقها المشي السريع لمدة 40 دقيقة، لأن الجهد يختلف من شخص لآخر ومن مسار إلى آخر. يشرح هذا الدليل العوامل التي تؤثر في النتيجة، وكيفية تقديرها وتسجيلها إلى جانب طعامك.
هل كعك الأرز وجبة خفيفة صحية؟

كعك الأرز خفيف وعملي وسهل التتبع، لكنه لا يشعرك بالشبع كثيرًا بمفرده. إليك طريقة تقييم قيمته الغذائية وتحويله إلى وجبة خفيفة أكثر توازنًا.
هل تحتوي الألياف على سعرات حرارية؟

الألياف نوع من الكربوهيدرات، لكن الجسم لا يستخدمها بالطريقة نفسها التي يستخدم بها السكريات والنشويات. إليك كيف تسهم الألياف في السعرات الحرارية وكيفية تسجيلها من دون احتسابها مرتين.
كيفية أداء زحف الدب: التقنية والفوائد والتنويعات

زحف الدب حركة أرضية تتطلب تعاون الذراعين والساقين وعضلات الجذع. يشرح هذا الدليل التقنية الأساسية والفوائد الشائعة والتنويعات المفيدة وطرقًا بسيطة لإضافته إلى روتينك.
كيفية حساب عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا

إجمالي السعرات الحرارية اليومية هو مجموع الطاقة في كل ما تأكله وتشربه. يشرح هذا الدليل كيفية حساب هذا الرقم، وتحسين سجل طعامك، وفهم النتيجة.
شاي السنفيتون: الفوائد المزعومة والآثار الجانبية والخيارات الأكثر أمانًا

يُروَّج أحيانًا لشاي السنفيتون بوصفه مشروبًا عشبيًا مهدئًا، لكن لا تتوافر أدلة موثوقة على فوائد شربه. يشرح هذا الدليل ما يحتويه، وأهمية التحذيرات المتعلقة بسلامته، وكيفية تسجيله في مفكرة الطعام.
كيف تحقق أقصى استفادة من دمبلين وزن كل منهما 4.5 كغ

يمكن لزوج من الدمبلين، وزن كل منهما نحو 4.5 كغ، أن يتيح برنامج قوة متنوعا في المنزل أو النادي الرياضي. يوضح هذا الدليل التمارين المناسبة لهذا الوزن، وكيفية الجمع بينها ومتى تزيد مستوى التحدي.
لماذا قد يخفي وزن الماء تقدمك في خسارة الوزن

قد يرتفع وزنك أو ينخفض حتى عندما يظل ما تتناوله من طعام ثابتًا، لأن كمية الماء في جسمك تتغير. يشرح هذا الدليل الأسباب الشائعة لزيادة وزن الماء وكيف تقيّم تقدمك بهدوء أكبر.
كم سعرة حرارية تحتاج يوميًا؟

يعتمد احتياجك اليومي من السعرات على جسمك وروتينك وهدفك، لذلك لا يوجد رقم واحد يناسب الجميع. يشرح هذا الدليل طريقة حساب التقديرات وكيفية تعديلها بالاستناد إلى ما تسجله بالفعل.
برنامج رياضي في النادي لخسارة الدهون وإبراز العضلات

يعني تحسين شكل الجسم عادةً خفض الدهون مع الحفاظ على العضلات أو بنائها. يشرح هذا الدليل كيفية الجمع بين تمارين القوة والكارديو وتسجيل الطعام والتعافي ضمن برنامج عملي في النادي.
كم يستغرق تغيّر وزنك عند بدء حمية جديدة؟

قد تُحدث الحمية الجديدة تغيّرات سريعة في البداية، يعقبها نمط أبطأ وأقل قابلية للتنبؤ. يشرح هذا الدليل أسباب ذلك، والعوامل التي تؤثر في تقدمك، وكيف تقيّم ما إذا كان نهجك يحقق النتائج المرجوة.