كيفية تحويل صعود الدرج إلى أميال
يمكن تسجيل صعود الدرج بوصفه مسافة عمودية أو مسافة مقطوعة على الدرج أو مسافة مشي مكافئة محسوبة على أساس الطاقة. يشرح هذا الدليل كل طريقة والقياسات اللازمة لها.
حدّد أولاً ما المقصود بالميل في سجلّك
لا توجد طريقة واحدة لتحويل صعود الدرج إلى أميال. فقد يعني الميل المسافة التي قطعتها قدماك، أو الارتفاع الذي صعدته، أو مسافة مكافئة تُقدّر بناءً على الجهد. تجيب هذه الأرقام عن أسئلة مختلفة، لذا اختر ما يناسب ما تريد تتبّعه.
تفيد المسافة الفعلية على الدرج في تسجيل مقدار تحرّكك على طول السلم. وتوضح المسافة العمودية مقدار الارتفاع الذي صعدته، بينما يساعد تقدير المسافة بحسب الجهد على مقارنة الجلسة بالمشي على أرض مستوية. لا تسمِّ إحداها بالأخرى من دون توضيح الطريقة.
- المسافة على الدرج: المسار المائل الذي قطعته
- المسافة العمودية: إجمالي الارتفاع الذي صعدته
- أميال المشي المكافئة: تقدير يستند إلى استهلاك الطاقة
- الأميال المسجّلة في جهاز التتبّع: حساب الجهاز أو التطبيق نفسه
حوّل درجات الدرج إلى أميال عمودية
لحساب المسافة العمودية، اضرب عدد الدرجات التي صعدتها في ارتفاع الدرجة الواحدة. استخدم الوحدة نفسها في القياسين. لا تضيف درجات النزول إلى الارتفاع الذي صعدته، مع أنها تظل حركة.
إذا كنت تستخدم القدم، اقسم إجمالي الارتفاع العمودي على 5280 لتحويله إلى أميال عمودية. وإذا كنت تستخدم المتر، فاقسمه على 1609.344. الميل العمودي مقدار كبير من الصعود، ولا ينبغي مقارنته مباشرة بميل عادي على أرض مستوية.
- احسب درجات الصعود فقط عند حساب الارتفاع المكتسب
- قِس من سطح درجة إلى سطح الدرجة التالية
- اضرب عدد الدرجات في ارتفاع الدرجة
- حوّل إجمالي الارتفاع إلى أميال
احسب المسافة على طول الدرج
تشمل المسافة المقطوعة على الدرج كلاً من ارتفاع كل درجة وعمقها الأمامي. وللحصول على تقدير بسيط، استخدم الارتفاع وعمق الدرجة لحساب المسافة المائلة لدرجة واحدة. وتُحسب هذه المسافة بالجذر التربيعي لمجموع مربع الارتفاع ومربع عمق الدرجة.
اضرب المسافة المائلة في عدد الدرجات التي صعدتها، ثم حوّل الناتج إلى أميال. تكون هذه الطريقة أنسب عندما تكون الدرجات منتظمة. أما البسطات، فقِسها على حدة وأضفها بوصفها مسافة أفقية.
- ربّع ارتفاع الدرجة
- ربّع عمق الدرجة
- اجمع الناتجين
- احسب الجذر التربيعي
- اضرب الناتج في عدد الدرجات ثم حوّله إلى أميال
استخدم مجموعات الدرج إذا لم تحسب كل درجة
لا تمثّل مجموعة الدرج وحدة ثابتة، لأن عدد الدرجات يختلف من سلم إلى آخر. احسب عدد الدرجات في مجموعة نموذجية، ثم اضربه في عدد مجموعات الدرج التي صعدتها. وإذا اختلف عدد الدرجات بين المجموعات، فاحسب كل نوع على حدة لتحصل على تقدير أدق.
بعد ذلك، يمكنك استخدام طريقة المسافة العمودية أو المسافة المائلة. أدرج المجموعات غير المكتملة بدلاً من تقريبها إلى مجموعة كاملة. وإذا صعدت السلم نفسه عدة مرات، فاحسب كل مرة صعود.
- سجّل عدد مجموعات الدرج الكاملة
- أضف درجات أي مجموعة غير مكتملة
- احسب عدد الدرجات في كل مجموعة
- احسب إجمالي عدد درجات الصعود
قدّر أميال المشي المكافئة بحذر
يتطلب صعود الدرج عادةً جهداً أكبر من قطع المسافة نفسها على أرض مستوية. لكن ذلك لا يتيح تحويلاً موحداً إلى أميال مشي. إذ تعتمد المسافة المكافئة على وتيرتك وحجم جسمك وأبعاد الدرج وفترات التوقف وما إذا كنت تحمل شيئاً.
إذا كان سجل نشاطك يقدّم تقديراً للطاقة المستهلكة في صعود الدرج، فيمكنك مقارنته بتقدير الطاقة المستهلكة في مشيتك المعتادة على أرض مستوية. اقسم تقدير الطاقة لصعود الدرج على تقدير الطاقة التي تستهلكها في ميل مشي واحد. تعامل مع الناتج على أنه مقارنة شخصية، لا مسافة مقاسة.
- استخدم تقديرات ناتجة عن طريقة التتبّع نفسها
- قارن بين جلسات متقاربة المدة متى أمكن
- أبقِ أميال صعود الدرج منفصلة عن أميال المشي المقاسة
- وضّح أن الناتج مكافئ محسوب على أساس الطاقة
سجّل النتيجة بوضوح
دوّن الطريقة بجانب الرقم لتعرف لاحقاً إلى ماذا يشير. مثلاً، سجّل أميالاً عمودية أو أميال مسار الدرج أو أميال مشي مكافئة تقديرية. يمنع ذلك الخلط بين تقدير الجهد والمسافة الفعلية.
الاتساق أهم من محاولة التعبير عن كل نشاط بوحدة واحدة. إذا كنت تستخدم السلم نفسه بانتظام، فيمكن أن يصبح عدد درجاته وأبعاده مرجعك الثابت. أعد التحقق من الحساب عندما تغيّر المكان أو تستخدم سلماً تختلف أبعاده بوضوح.
- عدد درجات الصعود أو مجموعات الدرج
- ارتفاع الدرجة وعمقها، إذا قستهما
- البسطات أو أي مسافة أفقية أخرى
- طريقة التحويل المستخدمة
- ما إذا كانت النتيجة مقاسة أم تقديرية