المجلة

ملاحظات عن الأكل المتوازن

ملاحظات عملية عن الأكل والتمارين ومتابعة تقدمك.

ما أفضل أنواع اللحوم الباردة الصحية؟

غالبًا ما يكون الخيار الصحي الأفضل من اللحوم الباردة قليل الدهن، مطهوًا ببساطة، وأقل في الصوديوم وقصيرًا في قائمة مكوناته. يشرح هذا الدليل ما الذي ينبغي مقارنته وكيفية إدراج اللحوم الباردة في الوجبات التي تسجلها بالفعل.
Jus concentré ou non concentré : qu’est-ce qui change sur le plan nutritionnel ?

La mention sur une brique de jus indique comment la boisson a été transformée, mais ne raconte pas toute l’histoire nutritionnelle. Voici comment comparer les deux types de jus et les enregistrer avec précision dans votre journal alimentaire.
لماذا يُعدّ التفاح مفيدًا، وأي الأنواع تختار؟

يمكن أن يكون التفاح جزءًا عمليًا من نظام غذائي متوازن، ولا سيما عند تناوله كاملًا بقشره. يوضح هذا الدليل فوائده، واختلاف أنواعه، وما ينبغي تسجيله عند تتبّع الطعام.
جاتوريد أم مشروب غازي: ما الفرق؟

قد يبدو جاتوريد والمشروب الغازي متشابهين في سجل الطعام، لكن لكل منهما غرض مختلف. يوضح هذا الدليل مكونات كل مشروب، ومتى تكون الفروق مهمة، وكيف تسجل اختيارك بدقة.
هل الخميرة خالية من الغلوتين؟ ما الذي يجب التحقق منه قبل استخدامها

لا تحتوي الخميرة نفسها على الغلوتين بطبيعتها، وعادةً ما تكون أنواع خميرة الخَبز الشائعة مناسبة للنظام الغذائي الخالي من الغلوتين. يشرح هذا الدليل الأنواع الرئيسية، ومتى قد يدخل الغلوتين في المنتج، وما الذي ينبغي تسجيله في مفكرتك الغذائية.
كيف يدعم تدريب الأثقال لعب الغولف

قد يساعدك تدريب الأثقال على توليد القوة والتحكم في حركتك والحفاظ على ثباتك طوال جولة الغولف. يشرح هذا الدليل الحركات المهمة، وكيفية إعداد برنامج بسيط، وكيف يمكن لتسجيل الطعام أن يدعم تدريبك.
الدهون الغذائية: ما دورها وكيفية تتبعها

الدهون جزء أساسي من الطعام، لكن كثافة الطاقة فيها قد تجعل تتبعها أقل سهولة. يشرح هذا الدليل الأنواع الرئيسية للدهون، وتأثير الحصص في سجلك، وكيفية إعداد وجبات متوازنة.
كيفية أداء تمرين السحب العمودي بتحكم

يدرّب تمرين السحب العمودي الكتفين وأعلى الظهر باستخدام وزن يُسحب قريبًا من الجسم. يشرح هذا الدليل أسلوب الأداء والأخطاء الشائعة وطرقًا بسيطة لتعديل التمرين.
كيف تختار أفضل جوارب ضاغطة تناسب احتياجاتك

أفضل الجوارب الضاغطة مريحة، ومقاسها صحيح، ومناسبة للوقت الذي تخطط لارتدائها فيه. يشرح هذا الدليل درجات الضغط والطول والقماش والملاءمة والتفاصيل التي تستحق المقارنة.
كيف تجعل تمارين الأثقال مفيدة لفنون القتال المختلطة

ينبغي أن تدعم تمارين الأثقال لفنون القتال المختلطة الضرب والمصارعة والجهد الشاق المتكرر، من دون أن تستحوذ على البرنامج بأكمله. يشرح هذا الدليل اختيار التمارين وتنظيم الحصص والتعافي وكيفية الاستفادة من سجل الطعام إلى جانب التدريب.
لياقة البانجي: الفوائد والحدود وما يمكن توقعه

تستخدم لياقة البانجي حزامًا وحبلًا مطاطيًا لدعم القفز والجري والتمارين الأرضية. يشرح هذا الدليل فوائدها المحتملة، وأجواء الحصة، وكيفية تتبّع الطاقة من دون الاعتماد على تقديرات مبالغ فيها للسعرات الحرارية.
كيف تختار بساط الضغط الإبري المناسب لك

أفضل بساط للضغط الإبري هو ما يناسب طريقة استخدامك له ومستوى الضغط الذي تشعر معه بالراحة. يشرح هذا الدليل أبرز الفروق، وطرقًا عملية لمقارنة الخيارات، وكيفية البدء باستخدام البساط.
كيف تبدو 10 غرامات من السكر في حلوى الهالوين

قد يبدو مقدار 10 غرامات من السكر مختلفًا جدًا باختلاف حلوى الهالوين. يشرح هذا الدليل المقياس البصري، وأسباب تفاوت الحصص، وكيفية تسجيل الحلويات المتنوعة بدقة.
هل يُعدّ الحبار خيارًا مفيدًا للقلب؟

يوفر الحبار بروتينًا قليل الدهون وعناصر غذائية مفيدة، منها دهون أوميغا 3. يوضح هذا الدليل ما ينبغي الانتباه إليه عند تسجيله، وكيفية تحضيره بكمية أقل من الدهون المشبعة والملح.
كيف تتناول وجبات أقل كربوهيدرات في كارلز جونيور أو هارديز

غالبًا ما يتطلب تناول وجبة أقل كربوهيدرات في كارلز جونيور أو هارديز تغيير الخبز والتغليف المقلي والصلصات والأطباق الجانبية، لا تجنب قائمة الطعام كلها. يوضح هذا الدليل خيارات عملية وكيفية تسجيلها في سجل طعامك.
كيفية استبدال مستخلص النعناع بزيت النعناع

عادةً ما يكون زيت النعناع أكثر تركيزًا بكثير من مستخلص النعناع، لذا لا يمكن استبدالهما بكمية متساوية مباشرة. يشرح هذا الدليل كيفية إضافته بحذر، وتعديل الوصفة، وتسجيل التغيير في سجل طعامك.
كيف تختار وجبة متوازنة من ماكدونالدز

يمكن أن يكون ماكدونالدز جزءًا من نظام غذائي متوازن إذا اخترت الحصص والأطباق الجانبية مع مراعاة بقية يومك. يشرح هذا الدليل كيفية مقارنة الوجبات، وإجراء تبديلات مفيدة، وتسجيل اختيارك بدقة.
الألياف الغذائية: ما هي وكيف تتابعها

الألياف الغذائية جزء من الأطعمة النباتية لا يهضمه الجسم بالكامل. يشرح هذا الدليل دورها وأهم مصادرها وكيفية تتبّعها من دون تعقيد الوجبات.
كيفية أداء مشية المزارع بتقنية قوية وثابتة

تتضمن مشية المزارع المشي مع حمل وزن في كل يد، مع إبقاء الجسم منتصبًا وثابتًا. يشرح هذا الدليل أسلوب الأداء، والعضلات التي تدربها الحركة، وكيفية تكييفها حسب قدرتك والمساحة المتاحة.
كيف تختار المياه الغازية الأنسب لك

أفضل مياه غازية هي التي تستمتع بشربها وتستطيع تسجيلها بسهولة. يشرح هذا الدليل الأنواع الرئيسية، وما ينبغي التحقق منه على الملصق، وطرقًا بسيطة لإضفاء مزيد من النكهة على المياه الفوارة العادية.