المجلة

ملاحظات عن الأكل المتوازن

ملاحظات عملية عن الأكل والتمارين ومتابعة تقدمك.

فيتبيت أم Apple Watch: أيهما يناسب روتينك؟

يمكن لكل من فيتبيت وApple Watch إضافة معلومات عن نشاطك إلى سجلات الطعام التي تحتفظ بها. يعتمد الخيار الأفضل على هاتفك والميزات التي تفضلها ومدى اهتمامك بمتابعة الجهاز.
كم يستغرق فقدان 4.5 إلى 6.8 كغ؟

لا توجد مدة واحدة لفقدان 4.5 إلى 6.8 كغ، إذ تعتمد الوتيرة على نقطة البداية والعادات والروتين اليومي. يوضح هذا الدليل كيفية وضع تقدير واقعي، ومتابعة التقدم، وإجراء تعديلات مدروسة.
كيفية اختيار أفضل مقعد أثقال لتمارينك

أفضل مقعد أثقال هو الذي يدعم التمارين التي تؤديها فعلًا ويتناسب بأمان مع المساحة المتاحة. يوضح هذا الدليل الأنواع الرئيسية للمقاعد والميزات المفيدة وما ينبغي التحقق منه قبل الاختيار.
ادعاءات فوائد الأعشاب البحرية: ما الذي يستحق معرفته؟

يُروَّج للأعشاب البحرية كثيرًا بوصفها غذاءً غنيًا بالعناصر الغذائية، لكن محتواها الغذائي قد يختلف كثيرًا. يشرح هذا الدليل أبرز الادعاءات الصحية وكيفية إدراجها باعتدال عند تسجيل ما تأكله.
ما الذي يضيفه فطر الشيتاكي إلى نظامك الغذائي

يمكن لفطر الشيتاكي أن يجعل الوجبات التي تسجلها أكثر إشباعًا وتنوعًا، مع إمدادك بالألياف وعدة مغذيات دقيقة. يشرح هذا الدليل فوائده، وكيف يؤثر الطهي في سجل طعامك، وطرقًا عملية لاستخدامه.
قائمة عملية بالأطعمة الخالية من الغلوتين لتسجيل الطعام يوميًا

يوجد الغلوتين في أطعمة أكثر من الخبز والمعكرونة، لكن كثيرًا من المكونات اليومية خالٍ منه بطبيعته. يتناول هذا الدليل أطعمة أساسية مفيدة، وما ينبغي التحقق منه على الملصقات، وأفكارًا للوجبات، وطرقًا عملية للحفاظ على دقة سجل طعامك.
Makros: Ein grundlegender Leitfaden zu Protein, Kohlenhydraten und Fett

Makronährstoffe, meist kurz Makros genannt, sind Protein, Kohlenhydrate und Fett in Ihrer Nahrung. Dieser Leitfaden erklärt, welche Aufgaben sie erfüllen, wie sie sich auf das Kalorientracking auswirken und wie Sie Makroziele nutzen, ohne Mahlzeiten unnötig kompliziert zu machen.
كم سعرة حرارية تحرق ٢٠٬٠٠٠ خطوة؟

يعطيك عدد الخطوات فكرة عن مقدار حركتك، لكنه لا يحدد بدقة مقدار الطاقة التي استهلكتها. يوضح هذا الدليل ما الذي يغيّر التقدير وكيفية تسجيله من دون المبالغة في النتيجة.
ما هي المجموعة الفائقة وكيف تعمل؟

تعني المجموعة الفائقة أداء تمرينين متتاليين، مع راحة قصيرة أو من دون راحة بينهما. يشرح هذا الدليل أشكال التنسيق الشائعة وفوائدها وكيفية التخطيط لها من دون الإخلال بالتقنية.
هل يساعد الكرفس مع زبدة الفول السوداني على إنقاص الوزن؟

يجمع الكرفس مع زبدة الفول السوداني بين خضار مقرمش غني بالماء ومصدر أغنى بالدهون والبروتين. إليك كيف تسجّل هذه الوجبة الخفيفة وتقرر إن كانت تناسب خطتك لإنقاص الوزن.
أطعمة خالية من النشا والسكر: قائمة عملية

اللحوم والأسماك غير المتبّلة وزيوت الطهي هي أبرز الأطعمة التي لا تحتوي بطبيعتها على النشا أو السكر. يشرح هذا الدليل ما الذي ينطبق عليه ذلك، وما الأطعمة التي تقترب منه فقط، وما الذي ينبغي التحقق منه عند تسجيل الوجبات.
ما نوع السلمون الأكثر صحة؟

يوفر السلمون البروتين ودهون أوميغا 3 وعدة فيتامينات ومعادن مفيدة. يشرح هذا الدليل الفروق بين أنواعه وما ينبغي تسجيله عند تتبع وجبة.
كم سعرة حرارية تحرق عند ركوب الدراجة لمسافة ميل واحد؟

تعتمد السعرات الحرارية التي تحرقها عند ركوب الدراجة لمسافة ميل واحد على جهدك وسرعتك ومسارك وعوامل شخصية أخرى. يشرح هذا الدليل كيفية تقديرها وتسجيلها من دون اعتبارها رقماً دقيقاً.
أطعمة يعود إليها اختصاصيو التغذية مرارًا

لا توجد قائمة مشتريات واحدة يتبعها جميع اختصاصيي التغذية، لكن بعض الأطعمة المفيدة تحجز مكانًا دائمًا فيها. يشرح هذا الدليل ما تضيفه إلى الوجبات وكيف تختار الأنواع المناسبة لسجلّك الغذائي.
ماذا تطلب من جامبا عندما تراقب نظامك الغذائي؟

يمكن أن تناسب قائمة جامبا نظامًا غذائيًا تتابعه، لكن المكونات والحصة والإضافات كلها مهمة. يوضح هذا الدليل كيفية مقارنة الخيارات وطلب ما ينسجم مع خطتك.
ما أفضل توزيع للكربوهيدرات والبروتين والدهون لإنقاص الوزن؟

ينبغي أن تتناسب كميات الكربوهيدرات والبروتين والدهون مع شهيتك والأطعمة التي تفضلها وروتينك اليومي. إليك كيف تستخدم سجل طعامك لاختيار توازن عملي وتعديله من دون السعي إلى نسب مثالية.
كيفية أداء تمرين التقطيع بالكابل بتحكم

تمرين التقطيع بالكابل حركة سحب قطرية تدرّبك على التحكم في دوران الجذع. يشرح هذا الدليل طريقة ضبط الجهاز، والتقنية، والتنفس، والأخطاء الشائعة، وطرق تسجيل التمرين في برنامجك.
كيف تختار وجبة متوازنة في المطاعم المكسيكية

تتيح قوائم المطاعم المكسيكية طرقًا كثيرة لإعداد وجبة متوازنة وممتعة. يوضح هذا الدليل كيفية مقارنة الأطباق واختيار الأطباق الجانبية المناسبة وتسجيل وجبتك من دون السعي وراء أرقام مثالية.
كيف تختار لوح بديل الوجبة الأنسب لك

ينبغي أن يناسب لوح بديل الوجبة احتياجاتك من الطاقة، وأن يساعدك على الشعور بالشبع، وأن يكون عمليًا لتسجيله. يوضح هذا الدليل ما ينبغي التحقق منه على الملصق، ومتى قد لا يكفي اللوح ليكون وجبة كاملة.
شاي الأوكالبتوس: فوائده المحتملة وآثاره الجانبية وطرق استخدامه بأمان

شاي الأوكالبتوس منقوع عشبي قوي الرائحة، لكن سمعته قد تتجاوز ما تدعمه الأدلة. يوضح هذا الدليل فوائده المحتملة وآثاره الجانبية وطريقة تحضيره ومكانه ضمن نظام غذائي تتابع مكوناته.