كم سعرة حرارية تحرق ٢٠٬٠٠٠ خطوة؟
يعطيك عدد الخطوات فكرة عن مقدار حركتك، لكنه لا يحدد بدقة مقدار الطاقة التي استهلكتها. يوضح هذا الدليل ما الذي يغيّر التقدير وكيفية تسجيله من دون المبالغة في النتيجة.
لماذا لا يوجد رقم ثابت للسعرات التي تحرقها ٢٠٬٠٠٠ خطوة؟
قد تعني ٢٠٬٠٠٠ خطوة مسافات مختلفة جدًا. فقد يقطع شخص هذا العدد بخطوات قصيرة على أرض مستوية، بينما يقطع شخص آخر مسافة أطول أو يصعد التلال. لذلك لن يكون استهلاكهما للسعرات متساويًا.
يؤثر حجم الجسم وسرعة المشي وطبيعة الأرض في مقدار الطاقة التي تتطلبها الحركة. كما قد يزيد حمل حقيبة أو المشي في مواجهة رياح قوية أو صعود الدرج من الجهد. ولهذا لا يمكن تحويل عدد الخطوات إلى رقم واحد موثوق للسعرات ينطبق على الجميع.
- المسافة المقطوعة
- حجم الجسم
- سرعة المشي
- التلال والسلالم وطبيعة الأرض
- الوزن المحمول
ابدأ بتقدير المسافة التي قطعتها في هذه الخطوات
تصبح الخطوات أكثر فائدة عندما تعرف تقريبًا المسافة التي قطعتها. يؤثر طول خطوتك في هذه المسافة، لذلك قد يصل شخصان إلى ٢٠٬٠٠٠ خطوة من دون أن يقطعا المسافة نفسها. وعندما تتشابه الظروف الأخرى، تتطلب المسافة الأطول عمومًا طاقة أكبر.
يمكنك الاستعانة بمسار مألوف تظهر مسافته على الخريطة لمعرفة المسافة التي تقابل عدد خطواتك المعتاد. ومن الخيارات الأخرى تسجيل تقدير المسافة في عدة جولات مشي عادية، ثم البحث عن نمط متكرر. تعامل مع أي مسافة تُسجَّل تلقائيًا على أنها تقديرية وليست قياسًا دقيقًا.
- استخدم مسارًا تعرف مسافته
- قارن بين عدة جولات مشي متشابهة
- حافظ على أسلوبك المعتاد في المشي
- استخدم وحدة المسافة نفسها في كل مرة
ضع في الحسبان السرعة والتلال وظروف المشي
قد يتضمن المشي الهادئ والمشي السريع العدد نفسه من الخطوات، لكنهما يبدوان مختلفين جدًا. يتطلب المشي الأسرع عادةً طاقة أكبر في الدقيقة، لكنه قد يقطع المسافة في وقت أقصر أيضًا. لذلك يعتمد تقدير السعرات الإجمالي على الجهد والمدة معًا.
قد تجعل التلال والسلالم والمسارات غير المستوية والأرض اللينة كل خطوة أصعب. وقد تقلل الاستراحات المتكررة متوسط الجهد، بينما قد يزيد حمل المشتريات أو حقيبة الظهر منه. سجّل هذه التفاصيل عندما تكون خطواتك البالغ عددها ٢٠٬٠٠٠ أسهل أو أصعب بوضوح من المعتاد.
- وتيرة سهلة أو ثابتة أو سريعة
- مسار مستوٍ في معظمه أو كثير التلال
- سطح أملس أو غير مستوٍ أو لين
- مشي متواصل أو استراحات متكررة
- من دون حمل أو مع حمل إضافي
استخدم تقديرًا شخصيًا بدلًا من جدول عام
يكون تقدير النشاط المستند إلى بيانات جسمك والمسافة والمدة أنسب لك من جدول عام للخطوات. وقد يعطيك الهاتف أو الساعة أو تطبيق المشي تقديرًا، لكنه يظل نتيجة حسابية لا قياسًا مباشرًا. كما قد تعطي أدوات مختلفة نتائج مختلفة لليوم نفسه.
عند تتبّع الطعام، يكون الالتزام بطريقة ثابتة مع مرور الوقت غالبًا أنفع من السعي وراء رقم دقيق تمامًا. استخدم الطريقة نفسها بمرور الوقت، وقارن الأيام المتشابهة بعضها ببعض. وتجنب التنقل بين التقديرات لمجرد أن أحدها أعلى.
- حدّث بيانات جسمك
- استخدم طريقة رئيسية واحدة للتقدير
- تحقق من تسجيل جولة المشي كاملة
- قارن أيام المشي المتشابهة
تجنب احتساب الحركة نفسها مرتين
تتضمن بعض أهداف السعرات اليومية أصلًا مقدارًا مفترضًا من الحركة. فإذا أضفت بعد ذلك كل تقدير للسعرات الناتجة عن ٢٠٬٠٠٠ خطوة، فقد تحتسب جزءًا من النشاط نفسه مرتين. تحقق مما إذا كانت طريقة التتبّع تستخدم هدفًا يوميًا ثابتًا أم تعدّله عند تسجيل الحركة.
من المفيد أيضًا التمييز بين السعرات النشطة وإجمالي السعرات. فقد يشمل إجمالي السعرات أثناء المشي الطاقة التي كان جسمك سيستهلكها على أي حال خلال تلك المدة، بينما تهدف السعرات النشطة إلى إظهار المقدار الإضافي الناتج عن الحركة. استخدم الرقم الذي يتوافق مع طريقة إعداد هدفك الغذائي.
- تحقق مما إذا كان النشاط محسوبًا ضمن هدفك بالفعل
- لا تستورد بيانات جولة المشي نفسها من مصدرين
- اعرف ما إذا كان الرقم للسعرات النشطة أم إجمالي السعرات
- راجع التعديلات المرتفعة على نحو غير معتاد قبل اعتمادها
طريقة عملية لتسجيل يوم قطعت فيه ٢٠٬٠٠٠ خطوة
سجّل عدد الخطوات إلى جانب المسافة ومدة المشي وملاحظة بسيطة عن السرعة أو طبيعة الأرض. استخدم طريقة التقدير المعتادة لديك، ثم تعامل مع النتيجة على أنها رقم تقريبي للعمل به لا حصة دقيقة. فالعدد الحقيقي يعتمد على الشخص وظروف المشي.
راقب الأنماط عبر عدة أيام متقاربة بدلًا من التفاعل مع تقدير يوم واحد. إذا كان هدفك الغذائي يتغير تلقائيًا وفق عدد الخطوات، فتحقق من طريقة تأثير هذا التعديل في الهدف قبل تغيير كمية ما تتناوله. ويمكن أن يمنحك إحساسك بالجوع ومستوى طاقتك وروتينك المعتاد سياقًا مفيدًا إلى جانب الرقم المسجّل.
- سجّل الخطوات والمسافة والمدة
- أضف ملاحظة قصيرة عن السرعة أو طبيعة الأرض
- استخدم المصدر نفسه لتقدير السعرات
- راقب النمط عبر أيام متقاربة
- ضع تقديرات سعرات النشاط في سياقها