كم سعرة حرارية تحرق أثناء النوم؟

لماذا يحرق النوم السعرات الحرارية

النوم فترة للراحة، لكن جسمك لا يتوقف عن العمل. فهو لا يزال يحتاج إلى الطاقة للتنفس، وتدوير الدم، وتنظيم درجة الحرارة، والحفاظ على الخلايا. كما يظل دماغك نشطًا أثناء النوم. وتشكل السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم لهذه المهام الأساسية مقدار ما تحرقه أثناء النوم.

يُعد هذا الاستهلاك للطاقة جزءًا من احتياجاتك أثناء الراحة، وليس نشاطًا إضافيًا. فأنت تستهلك السعرات خلال الساعات نفسها حتى لو كنت مستيقظًا وتستريح بهدوء. وقد يتغير المعدل قليلًا في مراحل مختلفة من الليل، لكن لا يوجد مقدار واحد يناسب الجميع.

• التنفس والدورة الدموية
• الحفاظ على درجة حرارة الجسم
• نشاط الدماغ والجهاز العصبي
• صيانة الخلايا وإصلاحها

لماذا لا يوجد رقم واحد للسعرات الحرارية

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء النوم على الشخص ومدة النوم ليلًا. يحتاج الجسم الأكبر حجمًا عمومًا إلى طاقة أكثر للحفاظ على وظائفه من الجسم الأصغر. كما قد يؤثر تكوين الجسم والعمر ومعدل الأيض الفردي في استهلاك الطاقة أثناء الراحة.

وقد تؤثر بيئة النوم ونشاطك مؤخرًا في التقدير أيضًا. فعلى سبيل المثال، قد يستهلك جسمك الطاقة بطريقة مختلفة بعد يوم شديد النشاط، أو في غرفة يضطر فيها إلى بذل جهد أكبر ليشعر بالراحة. ويصعب فصل هذه التأثيرات بدقة عند تتبع النشاط اليومي المعتاد.

• حجم الجسم وتكوينه
• العمر ومعدل الأيض الفردي
• مدة النوم
• درجة حرارة الغرفة وأغطية السرير
• النشاط قبل النوم

كيفية إجراء تقدير تقريبي

إذا كانت طريقة التتبع التي تستخدمها توفر تقديرًا للطاقة اليومية أثناء الراحة، فيمكنك استخدامه لإجراء حساب بسيط لليلة. اقسم الرقم اليومي على 24، ثم اضرب الناتج في عدد ساعات نومك. يعطيك هذا تقديرًا عامًا يفترض معدلًا ثابتًا لكل ساعة، وليس قياسًا دقيقًا لما حدث أثناء الليل.

تعتمد تقديرات الطاقة أثناء الراحة على التفاصيل الشخصية ومعادلات عامة، لذلك تختلف دقتها. كما يتغير النوم خلال الليل، في حين يفترض الحساب البسيط أن كل ساعة متماثلة. استخدم الناتج كتقدير ثابت للتتبع، لا كقراءة دقيقة.

• اعرف تقديرك اليومي للطاقة أثناء الراحة
• اقسمه على 24 للحصول على تقدير لكل ساعة
• اضرب الناتج في عدد ساعات نومك
• استخدم الطريقة نفسها في كل مرة لضمان الاتساق

يتغير حرق السعرات خلال الليل

النوم ليس حالة واحدة ثابتة. يتغير نشاط الدماغ والتنفس ومعدل ضربات القلب وتنظيم درجة الحرارة مع انتقالك بين مراحل النوم المختلفة. لذلك قد يرتفع استهلاك الطاقة أو ينخفض قليلًا خلال الليل. ويُظهر التقدير الليلي الواحد متوسطًا لهذه التغيرات.

كما يستهلك الاستيقاظ لفترة وجيزة أو تغيير وضعية النوم أو النهوض من السرير بعض الطاقة. وتختلف هذه الحركات الصغيرة عن الطاقة الأساسية اللازمة لمواصلة النوم. وما لم تكن تفحص سجلات نشاط مفصلة، فعادة لا فائدة كبيرة من محاولة فصل كل تغير على حدة.

تجنب احتساب النوم مرتين

تشمل معظم أهداف السعرات الحرارية اليومية الطاقة أثناء الراحة على مدار اليوم والليل. فإذا كان هدفك يستند إلى إجمالي استهلاك الطاقة اليومي، فإن سعرات النوم محسوبة ضمن الإجمالي بالفعل. وإضافتها مرة أخرى كنشاط منفصل ستؤدي إلى احتسابها مرتين. وقد تحدث المشكلة نفسها عند الجمع بين أرقام من طرق تتبع مختلفة.

تحقق مما يمثله الرقم الذي تتابعه: الطاقة أثناء الراحة، أم الطاقة النشطة، أم إجمالي الطاقة. تغطي الطاقة أثناء الراحة وظائف الجسم الأساسية، بينما تأتي الطاقة النشطة من الحركة التي تتجاوز الراحة. أما إجمالي الطاقة فيجمع بينهما. ويساعدك التمييز الواضح بين هذه الفئات على فهم سجلات الطعام والنشاط بسهولة أكبر.

• تحقق مما يشمله هدفك اليومي بالفعل
• أبقِ الطاقة أثناء الراحة والطاقة النشطة منفصلتين
• لا تضف طاقة الليل إلى إجمالي يتضمنها
• تجنب مزج تقديرات من طرق متعددة

ضع التقدير في سياقه

يفيد تقدير السعرات التي تحرقها أثناء النوم في فهم كيفية توزيع الطاقة اليومية، لكنه لا يشكل عادة هدفًا منفصلًا تسعى إلى زيادته. فالبقاء في السرير مدة أطول لا يحول النوم إلى جلسة تمرين. وتكمن الفائدة الأساسية لتقدير النوم في استكمال صورة استهلاك الطاقة على مدار اليوم.

تعامل مع النتيجة بحذر كما تتعامل مع أي رقم محسوب للسعرات الحرارية. ابحث عن الاتساق في تسجيل الطعام والراحة والنشاط بدلًا من التفاعل مع التغيرات الطفيفة من يوم إلى آخر. وإذا اختلفت مدة نومك، فحدّث التقدير وفقًا لعدد ساعات النوم، مع إبقاء بقية طريقتك كما هي.

• سجّل مدة النوم بالطريقة نفسها كل يوم
• استخدم تقديرًا واحدًا للطاقة أثناء الراحة باستمرار
• ركّز على الأنماط العامة بدلًا من الفروق الصغيرة
• راجع طريقتك قبل تغيير هدفك الغذائي