كم سعرة حرارية تحرق يوميًا؟
يستخدم جسمك الطاقة طوال اليوم، لا أثناء التمارين وحدها. ويشمل حرقك اليومي وظائف الجسم الأساسية والحركة والهضم والنشاط المخطط له.
ما المقصود بحرق السعرات اليومي؟
إجمالي حرقك اليومي للسعرات هو الطاقة التي يستخدمها جسمك خلال يوم كامل. ويشمل ما يلزم لإبقائك على قيد الحياة وهضم الطعام وتوفير الطاقة لكل شيء، من المشي إلى التمارين المنظمة.
حتى في يوم هادئ، يحتاج جسمك إلى الطاقة للتنفس والدورة الدموية وضبط درجة الحرارة وإصلاح الأنسجة بانتظام. ويشكّل هذا الاستهلاك أثناء الراحة عادةً جزءًا كبيرًا من الإجمالي، بينما تضيف الحركة مقدارًا يتفاوت من يوم إلى آخر.
مكوّنات إجمالي حرقك اليومي
تتأثر احتياجات الجسم من الطاقة أثناء الراحة بعوامل مثل حجم الجسم والعمر وتكوينه. وقد يحرق شخصان يبدوان متشابهين كميات مختلفة، لأن الأجسام لا تستخدم الطاقة بالطريقة نفسها تمامًا.
تشمل الحركة التمارين الرسمية، إلى جانب الوقوف والأعمال المنزلية والتنقل والانشغال بأعمال يومية بسيطة. ويستهلك الهضم بعض الطاقة أيضًا، لذلك فإن إجمالي الحرق هو مجموع مكوّنات عدة تتغير باستمرار، وليس سعرات التمارين وحدها.
كيفية تقدير حرقك للسعرات
يمكن أن يمنحك حاسوب إلكتروني نقطة بداية للتقدير، بالاستناد إلى تفاصيل مثل العمر والطول والوزن والجنس ومستوى نشاطك المعتاد. اختر مستوى النشاط الذي يعكس أسبوعًا عاديًا، لا أسبوعك الأكثر ازدحامًا أو طموحًا.
وقد تمنحك الساعة أو أداة تتبّع النشاط تقديرًا آخر، لكن الرقم ليس قياسًا مباشرًا. استخدمه مرجعًا ثابتًا، وراقب الأنماط على مدى أطول بدلًا من تعديل طعامك وفق قراءة كل يوم.
استعن بسجل طعامك لتحسين التقدير
بما أنك تتابع ما تأكله بالفعل، يمكنك مقارنة متوسط ما تتناوله باتجاه تغيّر وزنك على مدى عدة أسابيع. إذا ظل وزنك مستقرًا إلى حد كبير، فمن المرجح أن يكون متوسط ما تتناوله قريبًا نسبيًا من الطاقة التي يستهلكها جسمك، مع مراعاة التغيرات الطبيعية من يوم إلى آخر.
إذا استمر الاتجاه في مسار واحد، فمن المرجح أن ما تتناوله وما تحرقه غير متطابقين، مع أن الميزان وحده لا يكشف الفارق الدقيق. تعامل مع تقديرك لحرق السعرات على أنه رقم مؤقت، وراجعه دوريًا، وعدّل هدفك تدريجيًا بالاستناد إلى سجلاتك.