كم سعرة حرارية يحرق قص العشب؟
لا يوجد رقم واحد للسعرات الحرارية التي يحرقها قص العشب، لأن الجهد يختلف كثيرًا. يوضح هذا الدليل العوامل التي تؤثر في حرق السعرات وكيفية تسجيل تقدير معقول إلى جانب ما تتناوله من طعام.
لماذا لا يوجد رقم واحد للسعرات الحرارية؟
قد يشمل قص العشب المشي بوتيرة ثابتة والدفع والسحب والاستدارة. وتعتمد السعرات التي تحرقها على مدة القص وشدة عملك ومقدار ما تنجزه آلة القص بدلًا منك. فقص مساحة صغيرة من عشب مستوٍ يختلف عن التعامل مع عشب طويل على منحدر.
يؤثر حجم الجسم أيضًا في التقدير، لأن تحريك جسم أكبر يتطلب عمومًا طاقة أكثر. وقد تؤثر اللياقة البدنية والطريقة التي تؤدي بها المهمة وفترات الراحة في الجهد أيضًا. لذلك، قد لا يكون رقم السعرات الذي يحصل عليه شخص آخر مناسبًا لك.
- حجم جسمك
- الوقت الذي تقضيه في قص العشب فعليًا
- سرعتك ومستوى جهدك
- آلة القص ومقدار القوة اللازمة لدفعها
- انحدار الأرضية وسطحها وحالة العشب
نوع آلة القص يُحدث فرقًا
تتطلب آلة القص اليدوية ذات الأسطوانة عادةً دفعًا متواصلًا، ولا سيما عبر العشب الكثيف أو الرطب. وقد تتطلب آلة القص الكهربائية التي تُدفع يدويًا الكثير من المشي والاستدارة أيضًا، لكن محركها ينجز جزءًا من العمل. أما آلة القص ذاتية الدفع فتقلل قوة الدفع المطلوبة أكثر.
تتطلب آلة القص التي تُركب عادةً قدرًا أقل بكثير من المشي، ويكون استخدامها أقرب إلى مهمة تؤدى جلوسًا. لكن النزول منها لنقل العوائق أو جمع قصاصات العشب يضيف نشاطًا حول المهمة الأساسية. عند اختيار نوع النشاط في تطبيق لتتبع السعرات، اختر ما يطابق ما فعلته فعلًا بدلًا من اختيار أصعب خيار متاح.
- القص بآلة يدوية ذات أسطوانة: المشي مع الدفع المتكرر
- القص بآلة كهربائية تُدفع يدويًا: المشي مع بعض الدفع والاستدارة
- القص بآلة ذاتية الدفع: المشي أثناء توجيه الآلة
- القص بآلة تُركب: الجلوس في معظم الوقت، مع احتمال فترات قصيرة من حمل الأشياء أو المشي
قد تزيد ظروف العشب الجهد أو تخففه
يسهل القص عادةً عندما تكون الأرض مستوية والعشب جافًا وقُص حديثًا. وقد يبطئ العشب الطويل أو الرطب أو الكثيف حركة الآلة ويتطلب دفعًا أقوى. كما تضيف الأرض غير المستوية تغييرات بسيطة في الاتجاه والتوازن.
قد تزيد المنحدرات الجهد، ولا سيما عند دفع الآلة صعودًا. وقد تؤدي الزوايا الضيقة والأشجار وأحواض الزراعة إلى مزيد من التوقف والسحب والاستدارة. يصعب على حاسبة عامة للسعرات أن تأخذ هذه التفاصيل في الحسبان، لذا ينبغي التعامل مع نتيجتها كتقدير.
- العشب الطويل أو الرطب
- الأرض المنحدرة أو غير المستوية
- الاستدارات المتكررة والمساحات الضيقة
- التوقف وإعادة التشغيل مرارًا
- سلة ثقيلة لجمع العشب
كيفية تقدير السعرات التي حرقتها
ابدأ بتسجيل الوقت الذي قضيته في قص العشب فعليًا فقط. استثنِ فترات التوقف الطويلة لإخلاء المكان أو التحدث أو إنجاز مهمة أخرى، إلا إذا كنت تسجل تلك الأنشطة على حدة. بعد ذلك، اختر الوصف الأقرب لنشاط القص في تطبيق تتبع النشاط أو الحاسبة التي تستخدمها عادةً.
أدخل بيانات جسمك عند طلبها في الحاسبة. إذا كانت هناك خيارات متعددة للقص، فاستخدم الخيار الأقرب إلى نوع آلتك والجهد الذي بذلته. واصل استخدام الطريقة نفسها مع مرور الوقت، لأن التقدير المتسق يفيد في مقارنة الجلسات أكثر من التنقل بين حسابات متساهلة وأخرى متحفظة.
- سجّل مدة القص الفعلية
- اختر أقرب فئة لنوع الآلة أو مستوى الشدة
- استخدم بياناتك الشخصية الحالية
- افصل القص عن حمل الأشياء أو جمع الأوراق بالمِشْط أو نقلها إن أمكن
- سجّل النتيجة كتقدير لا كقياس دقيق
تجنب احتساب النشاط نفسه مرتين
تتضمن بعض أنظمة التتبع الحركة التي ترصدها خلال اليوم بالفعل. لذلك، قد تؤدي إضافة نشاط قص العشب على حدة إلى احتساب بعض الحركة نفسها مرة أخرى. تحقق من طريقة تعامل تطبيقك مع التمارين المسجلة قبل إضافتها إلى مجموعك اليومي.
من السهل أيضًا تسجيل جلسة العناية بالحديقة بأكملها على أنها قص للعشب، حتى عندما يكون جزء كبير منها وقوفًا أو راحة. والأفضل أن تسجل فترات النشاط الأساسية كلًّا على حدة، أو أن تسجل مدة القص المتواصلة فقط. يساعد ذلك على أن يعكس سجل نشاطك ما حدث فعلًا.
- تحقق مما إذا كان النشاط المسجل تلقائيًا مدرجًا بالفعل
- لا تسجل قص العشب مرتين باسمين مختلفين
- استثنِ فترات الراحة الطويلة
- افصل جمع الأوراق بالمِشْط والحمل والحفر عندما تشكل جزءًا كبيرًا من الجلسة
استخدام التقدير مع سجل الطعام
لا يتمتع تقدير السعرات المحروقة بالنشاط بالدقة نفسها التي تتمتع بها بيانات الأطعمة والحصص التي تسجلها. فقد يؤدي اختلاف نوع آلة القص والتضاريس والجهد إلى نطاق واسع من النتائج، حتى إذا استغرقت الجلستان المدة نفسها. تعامل مع الرقم بوصفه دليلًا مفيدًا لا مخصصًا دقيقًا.
إذا كنت تستخدم سعرات النشاط عند التخطيط لما تتناوله، فاتبع نهجًا متسقًا ومتحفظًا. فقد لا تتوافق شهيتك مع الرقم الذي يعرضه تطبيق التتبع، كما يصعب قياس الأعمال المنزلية بدقة. راجع الأنماط على مدى عدة أسابيع بدلًا من إجراء تعديل كبير بعد جلسة واحدة لقص العشب.
- أبقِ سجلات الطعام والنشاط منفصلة
- استخدم طريقة التقدير نفسها في كل مرة
- أضف ملاحظات عن المنحدرات أو العشب الطويل أو فترات الراحة المتكررة
- انظر إلى الأنماط على المدى الطويل بدلًا من جلسة واحدة