كيف تجعل وجبة وينديز مناسبة لنظامك الغذائي
يمكن أن تناسب وجبة وينديز خطة غذائية تتابعها، لكن الخيار الأفضل يعتمد على هدفك وشهيتك والأصناف المتاحة في القائمة. يشرح هذا الدليل كيفية مقارنة الوجبات وتعديل الطلب وتسجيله بدقة، من دون تصنيف الأطعمة إلى جيدة أو سيئة.
ابدأ بتحديد ما تعنيه لك عبارة «مناسب للنظام الغذائي»
الوجبة المناسبة لنظامك الغذائي هي ببساطة وجبة تلائم الطريقة التي اخترت أن تأكل بها. قد تراقب إجمالي السعرات الحرارية، أو تسعى إلى تناول مزيد من البروتين، أو تحاول إدخال المزيد من الألياف. لا يوجد طلب واحد من وينديز يناسب الجميع.
قبل الاطلاع على الأصناف، حدّد ما يهمك أكثر في هذه الوجبة. إذا كنت تعرف أن عشاءك سيكون كبيرًا، فقد تفضّل غداءً أخف. أما إذا كانت هذه وجبتك الرئيسية في اليوم، فقد يكون طبق أكثر إشباعًا أنسب لك.
قد تختلف حصص الوجبات السريعة ووصفاتها بين البلدان والفروع. كما أن الأصناف الموسمية تتغير، لذا اعتمد على أحدث معلومات وينديز الغذائية ومعلومات مسببات الحساسية، لا على إدخال قديم في تطبيق التتبّع. تحقّق من مطابقة حجم الحصة واسم المنتج لما تطلبه.
- حدّد مقدارًا تقريبيًا من السعرات الحرارية للوجبة كاملة
- قرّر ما إذا كان البروتين أو الألياف أو حجم الحصة هو أولويتك الرئيسية
- أدرج المشروبات والإضافات والصلصات والأطباق الجانبية ضمن خطتك
- تحقّق من القائمة المحلية قبل أن تقرر
اجعل الطبق الرئيسي البسيط أساس وجبتك
عادةً ما يكون تتبّع برغر بسيط أو صنف من الدجاج أسهل من تتبّع صنف كثير الإضافات. فالجبن الإضافي واللحم المقدد والصلصات الكريمية وقطع البرغر الإضافية قد تغيّر بسرعة محتوى الوجبة من السعرات الحرارية والدهون. هذا لا يعني أنها ممنوعة، لكن عليك احتسابها.
لا تكتفِ باسم الصنف، بل تحقّق مما يحتويه فعلًا. فقد يختلف برغران متشابهان في الشكل في نوع الخبز أو الإضافات أو الصلصات أو عدد قطع البرغر. وتتيح لك معلومات التغذية الحالية مقارنة أفضل من كلمات مثل كلاسيكي أو فاخر أو ديلوكس.
يوفر البروتين والكربوهيدرات نحو 4 سعرات حرارية لكل غرام، بينما توفر الدهون نحو 9 سعرات حرارية لكل غرام. وهذا يوضح سبب تأثير الإضافات الدهنية والصلصات الغنية بوضوح، حتى إن لم تضف حجمًا كبيرًا إلى الوجبة. اختر الإضافات التي تفضّلها بدلًا من إضافة كل شيء تلقائيًا.
- اختر برغر بقطعة واحدة بدلًا من إضافة قطع أخرى
- أبقِ خضروات السلطة مثل الخس والطماطم والبصل
- استغنِ عن الجبن أو اللحم المقدد إذا لم يكونا مهمين لك
- اطلب عدم إضافة صلصة غنية، أو تقديمها على الجانب
- اختر صنفًا بسيطًا من الدجاج إذا كان متاحًا
اختر الأطباق الجانبية مع مراعاة الطلب كاملًا
الطبق الجانبي جزء من الوجبة، وليس إضافة مجانية. يمكن أن تناسب البطاطس المقلية خطة غذائية تتابعها، لكن ينبغي احتساب حصتها مع الطبق الرئيسي والمشروب والصلصات. وقد تمنحك الحصة الأصغر المذاق الذي تريده وتترك لك مجالًا لبقية اليوم.
إذا كانت القائمة المحلية تعرض بدائل، فقارن بينها قبل الطلب. يمكن لسلطة جانبية بسيطة أن تضيف الخضروات، بينما قد تكون البطاطا المشوية أكثر إشباعًا. وتهم الإضافات والتتبيلات لأنها قد تجعل طبقًا جانبيًا بسيطًا غنيًا جدًا.
ليس عليك طلب طبق جانبي لمجرد أنه جزء من وجبة اعتدت عليها. إذا كان الطبق الرئيسي كافيًا لشهيتك، يمكنك الاكتفاء به. وإذا رغبت في طبق جانبي، فاختره عن قصد بدلًا من طلبه تلقائيًا.
- اطلب حصة أصغر من البطاطس المقلية
- اختر سلطة جانبية بسيطة إذا كانت متاحة
- اختر بطاطا مشوية، مع احتساب إضافاتها على حدة
- شارك طبقًا جانبيًا إذا كان ذلك مناسبًا لمن تتناول معهم الطعام
- استغنِ عن الطبق الجانبي إذا كان الطبق الرئيسي كافيًا
اختر المشروبات والصلصات والإضافات عن قصد
من السهل إغفال المشروبات والصلصات عند التتبّع لأنها قد لا تبدو جزءًا من الطعام. لكن المشروبات المحلاة والصلصات الكريمية وكميات الصلصة الكبيرة قد تضيف مقدارًا ملحوظًا إلى الوجبة. سجّلها بالطريقة نفسها التي تسجّل بها البرغر والطبق الجانبي.
يترك لك الماء والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية المضافة مجالًا أكبر للأطعمة التي تفضّلها. وإذا اخترت مشروبًا محلى أو مخفوقًا، فتحقّق من حجم الحصة وأدرجه ضمن الوجبة كاملة. واحتساب إعادة تعبئة المشروب مهم أيضًا، حتى إن لم تظهر كمشتريات منفصلة.
يمنحك طلب الصلصة على الجانب تحكمًا أكبر في الكمية التي تستخدمها. يمكنك غمس الطعام فيها بخفة، أو إضافة مقدار قليل إلى البرغر، أو ترك جزء منها. إذا لم يتمكن العاملون من تنفيذ التعديل الذي طلبته، فاستخدم بيانات التغذية للصنف المعتاد وسجّله كما قُدّم.
- اختر الماء أو مشروبًا بلا سعرات حرارية مضافة
- احتسب كل مشروب محلى وكل إعادة تعبئة
- اطلب تقديم التتبيلة أو صلصة الغمس على الجانب
- لا تطلب إزالة إحدى الإضافات إلا إذا كان المطبخ قادرًا على إعداد الصنف بهذه الطريقة
- سجّل أي صلصة تستخدمها فعلًا
عدّل طلبك من دون أن تفقد متعة الوجبة
من المفترض أن تظل الوجبة التي تختارها ممتعة. قد توفر عليك إزالة كل الإضافات بعض السعرات الحرارية، لكنها قد تجعلك غير راضٍ وتدفعك إلى البحث عن مزيد من الطعام بعد وقت قصير. أبقِ المكونات التي تجعل الوجبة تستحق الاختيار بالنسبة إليك.
جرّب إجراء تغيير أو تغييرين بدلًا من إعادة تركيب الصنف بالكامل. فمثلًا، يمكنك الإبقاء على الجبن والاستغناء عن صلصة كريمية، أو تناول البطاطس المقلية مع برغر أبسط. هذا يجعل تسجيل الطلب أسهل، ويرجح أن تشعر بأنه وجبة متكاملة.
يمكنك أيضًا تعديل بقية ما تتناوله خلال اليوم بدلًا من إجبار وجبة واحدة على تحقيق كل أهدافك. فقد تحتوي وجبة الوجبات السريعة على خضروات أو ألياف أقل من طعامك المعتاد. أضف الفاكهة أو الخضروات أو الحبوب الكاملة أو البقول إلى وجبات أخرى إذا كانت تناسب خطتك.
- أبقِ إضافة مفضلة واحدة واستغنِ عن إضافة أقل أهمية لك
- تناول طبقًا رئيسيًا أغنى مع طبق جانبي أبسط
- اختر البطاطس المقلية واستغنِ عن صلصة غمس إضافية
- أضف الفاكهة أو الخضروات في وقت آخر من اليوم
- تجنب التعويض بجعل وجباتك اللاحقة صغيرة إلى حد غير مريح
سجّل طلبك بأكبر قدر ممكن من الدقة
ابحث في تطبيق التتبّع عن صنف وينديز المحدد، وتحقّق من البلد والحصة والوصف. قد تكون الإدخالات التي أضافها المستخدمون غير مكتملة أو مبنية على وصفة قديمة. قارن الإدخال بمعلومات القائمة الرسمية الحالية كلما أمكن.
قد لا يكون للطلبات المعدّلة إدخال مطابق تمامًا. ابدأ بالصنف المعتاد، ثم احذف المكونات أو أضفها فقط إذا كان تطبيق التتبّع يدعم هذا المستوى من التفصيل. وإذا لم تعرف الكمية الدقيقة من الصلصة أو الإضافات، فاستخدم تقديرًا معقولًا والتزم به باستمرار.
التتبّع أداة وليس اختبارًا للدقة الكاملة. قد يختلف تحضير المطعم قليلًا، كما تعتمد الكمية الدقيقة على الحصة المقدمة. والتقدير الصادق الذي يمكنك تكراره أنفع من عدم تسجيل الوجبة لأنك لا تعرف كل التفاصيل.
- طابق اسم المنتج المحدد
- تحقّق من حجم الحصة المسجل
- تأكد من أن الإدخال خاص ببلدك
- أضف المشروبات والأطباق الجانبية والصلصات والحلويات كلًّا على حدة
- احفظ طلبك المعتاد بعد تعديله لتسهيل تسجيله في المرة القادمة