Ha koll på vad du har på tallriken
Granola
Kalorier och näringsvärden
ätfärdig, hemmagjord
Näringsvärden
Per 100 g% RI- Kalorier 489 kcal —
- Protein 14 g 27%
- Kolhydrater 45 g 16%
- Fett 24 g 31%
- Mättat fett 4 g 20%
- Fiber 8,9 g 32%
- Sockerarter 20 g —
- Natrium 26 mg 1%
- Kolesterol 0 mg 0%
Vitaminer och mineraler
Per 100 g% RIVitaminer
- Vitamin A 1 µg 0%
- Vitamin C 1,2 mg 1%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 11,1 mg 74%
- Vitamin K 5,3 µg 4%
- Tiamin (B1) 0,55 mg 46%
- Riboflavin (B2) 0,35 mg 27%
- Niacin (B3) 2,7 mg 17%
- Pantotensyra (B5) 0,75 mg 15%
- Vitamin B6 0,37 mg 22%
- Folat (B9) 84 µg 21%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Kolin 49,2 mg 9%
Mineraler
- Kalcium 76 mg 6%
- Järn 4 mg 22%
- Magnesium 168 mg 40%
- Fosfor 431 mg 34%
- Kalium 539 mg 11%
- Zink 4,2 mg 38%
- Koppar 0,65 mg 72%
- Mangan 4 mg 174%
- Selen 25,4 µg 46%
Kalorier per portion
| Portion | Vikt | Kalorier | Protein | Kolh. | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 489 | 14 g | 45 g | 24 g |
| 1 portion | 122 g | 597 | 17 g | 55 g | 30 g |
| 2 portioner | 244 g | 1193 | 33 g | 110 g | 59 g |
| ½ portion | 61 g | 298 | 8,3 g | 27 g | 15 g |
| 3 portioner | 366 g | 1790 | 50 g | 165 g | 89 g |
| 4 portioner | 488 g | 2386 | 67 g | 220 g | 119 g |
| 50 g | 50 g | 245 | 6,8 g | 23 g | 12 g |
| 150 g | 150 g | 734 | 21 g | 68 g | 37 g |
| 200 g | 200 g | 978 | 27 g | 90 g | 49 g |
| 250 g | 250 g | 1223 | 34 g | 113 g | 61 g |
Liknande livsmedel
- Granola med honunghemlagad440 kcal / 100 g
- Granola med russinklar att äta, rogers436 kcal / 100 g
- Granola med honung och mandlarätklar, ekologisk, president's choice436 kcal / 100 g
- Granola med frukt och nötter436 kcal / 100 g
- Hemp Plus Granola-frukostflingorfärdig att äta, nature's path467 kcal / 100 g
- Mandelgranolaklar att äta, rogers436 kcal / 100 g
- Äpple- och kanelgranola frukostflingorätklar, rogers412 kcal / 100 g
- Blåbärsgranolaklar att äta, lätt, rogers386 kcal / 100 g
- Chokladgranolaicke berikad446 kcal / 100 g
- Lönnsiraps- och rosingenolaklar att äta, lätt, rogers382 kcal / 100 g
Frågor om Granola
Hur gör man egen granola krispig?
Rör ihop havregryn med nötter, frön, lite olja och honung eller sirap. Bred ut tunt och grädda vid 160 °C i ungefär 25–35 minuter; rör en gång och låt granolan svalna helt på plåten så blir den knaprig.
Hur länge håller hemgjord granola?
Förvara den helt avsvalnade granolan i en lufttät burk, torrt och svalt. Den brukar behålla sin krispighet i omkring två till tre veckor; fukt gör den seg.
Vad är gott att äta till granola?
Servera granola med yoghurt, fil eller mjölk och toppa gärna med färska bär eller skivad frukt. Den passar också som krispigt strössel på smoothie eller fruktsallad.
Kan man äta granola som mellanmål?
Ja, ta en liten näve, omkring 30 g, och ät den som den är eller tillsammans med yoghurt. Granola är energität: 30 g ger 147 kcal.
Vilken granola har minst socker?
Jämför sockerhalten per 100 g på förpackningarna, eftersom recept och sötning skiljer sig åt. Välj gärna en variant där havre, nötter och frön står före honung, sirap eller socker i ingredienslistan.
Är granola och müsli samma sak?
Nej. Granola rostas ofta i ugn med olja eller sötning, vilket gör den knaprig och ofta sammanhållen i kluster; müsli består vanligen av blandade gryn, frön och torkad frukt utan rostning.
Är granola nyttigare än havregryn?
Det beror på vad du jämför: granola innehåller ofta nötter och frön men också olja och sötning, medan rena havregryn inte har tillsatt socker eller olja. En portion granola på 30 g ger 2,7 g fiber.
Vad kan man använda i stället för granola?
Rostade havregryn med frön och hackade nötter ger liknande krispighet, men du kan välja själv om du vill söta blandningen. Osötad müsli är ett annat enkelt alternativ till frukost.
Källa: USDA FoodData Central 171646 · per 100 g · kolhydrater enligt EU-märkning, fiber ej inräknat
