بدانید چه چیزی در بشقابتان است

بادمجان

کالری و اطلاعات تغذیه‌ای

خام

25
کالریkcal در 100 g
پروتئین۱ g
کربوهیدرات۲٫۹ g
چربی۰٫۲ g

اطلاعات تغذیه‌ای

به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانه
  • کالری ۲۵ kcal —
  • پروتئین ۱ g 2%
  • کربوهیدرات ۲٫۹ g 1%
  • چربی ۰٫۲ g 0%
  • چربی اشباع ۰ g 0%
  • فیبر ۳ g 11%
  • قندها ۳٫۵ g —
  • سدیم ۲ mg 0%
  • کلسترول ۰ mg 0%

ویتامین‌ها و مواد معدنی

به‌ازای 100 g٪ ارزش روزانه

ویتامین‌ها

  • ویتامین A ۱ µg 0%
  • ویتامین C ۲٫۲ mg 2%
  • ویتامین D ۰ µg 0%
  • ویتامین E ۰٫۳ mg 2%
  • ویتامین K ۳٫۵ µg 3%
  • تیامین (B1) ۰٫۰۴ mg 3%
  • ریبوفلاوین (B2) ۰٫۰۴ mg 3%
  • نیاسین (B3) ۰٫۶۵ mg 4%
  • اسید پانتوتنیک (B5) ۰٫۲۸ mg 6%
  • ویتامین B6 ۰٫۰۸ mg 5%
  • فولات (B9) ۲۲ µg 6%
  • ویتامین B12 ۰ µg 0%
  • کولین ۶٫۹ mg 1%

مواد معدنی

  • کلسیم ۹ mg 1%
  • آهن ۰٫۲۳ mg 1%
  • منیزیم ۱۴ mg 3%
  • فسفر ۲۴ mg 2%
  • پتاسیم ۲۲۹ mg 5%
  • روی ۰٫۱۶ mg 1%
  • مس ۰٫۰۸ mg 9%
  • منگنز ۰٫۲۳ mg 10%
  • سلنیوم ۰٫۳ µg 1%
  • ید ۰٫۴۸ µg 0%

کالری بر اساس مقدار مصرف

وعدهوزنکالریپروتئینکربوهیدراتچربی
100 g۱۰۰ g25۱ g۲٫۹ g۰٫۲ g
1 وعده۸۲ g21۰٫۸ g۲٫۴ g۰٫۱ g
2 وعده۱۶۴ g41۱٫۶ g۴٫۷ g۰٫۳ g
½ وعده۴۱ g10۰٫۴ g۱٫۲ g۰٫۱ g
3 وعده۲۴۶ g62۲٫۴ g۷٫۱ g۰٫۴ g
4 وعده۳۲۸ g82۳٫۲ g۹٫۴ g۰٫۶ g
۵۰ g۵۰ g13۰٫۵ g۱٫۴ g۰٫۱ g
۱۵۰ g۱۵۰ g38۱٫۵ g۴٫۳ g۰٫۳ g
۲۰۰ g۲۰۰ g50۲ g۵٫۸ g۰٫۴ g
۲۵۰ g۲۵۰ g63۲٫۵ g۷٫۲ g۰٫۵ g

پرسش‌ها دربارهٔ بادمجان

بادمجان خوب را چطور انتخاب کنید؟

بادمجان سفت و سنگین نسبت به اندازه‌اش بردارید؛ پوستش باید صاف و براق باشد و کاسبرگ سبز و تازه داشته باشد. لکه‌های نرم، چروکیدگی یا فرورفتگی معمولاً نشانه ماندگی‌اند.

برای گرفتن تلخی بادمجان باید آن را نمک‌سود کنید؟

معمولاً لازم نیست؛ بادمجان‌های امروزی اغلب تلخی زیادی ندارند. اگر بادمجان درشت یا دانه‌دار است، برش‌ها را نمک بزنید و ۲۰ تا ۳۰ دقیقه کنار بگذارید، سپس آبکشی و کاملاً خشک کنید.

بادمجان را در فر با چه دما و مدتی کبابی کنید؟

فر را روی ۲۲۰ درجه سانتی‌گراد گرم کنید. برش‌های بادمجان را کمی روغن بمالید و یک‌لایه بچینید؛ حدود ۲۵ تا ۳۵ دقیقه بپزید و یک‌بار برگردانید تا نرم و طلایی شوند.

چطور بادمجان سرخ‌شده روغن کمتری به خود می‌گیرد؟

تابه را پیش از افزودن روغن خوب گرم کنید و برش‌های خشک بادمجان را در یک لایه بپزید؛ روغن را کم‌کم با قلم‌مو بمالید، نه اینکه در تابه بریزید. تابه را شلوغ نکنید تا بادمجان به‌جای بخارپزشدن، برشته شود.

بادمجان را با پوست بپزیم یا پوست بگیریم؟

پوست نازک بادمجان هنگام کبابی‌کردن و پخت خورش معمولاً خوش‌خوراک می‌ماند و شکل برش را حفظ می‌کند. برای کشک بادمجان یا میرزاقاسمی، پوست را پس از کبابی‌کردن جدا کنید؛ جداکردن پوست خام هم برای بادمجان‌های درشت و پوست‌کلفت مناسب است.

بادمجان را چطور نگهداری کنید؟

بادمجان را نشسته و کامل، در جای خنک و دور از آفتاب نگه دارید و طی چند روز مصرف کنید. اگر هوا گرم است، آن را در کشوی سبزیجات یخچال بگذارید؛ بادمجان خردشده را در ظرف دربسته نگه دارید و زود بپزید.

با بادمجان چه غذاهای ایرانی می‌شود درست کرد؟

بادمجان کبابی پایه میرزاقاسمی و کشک بادمجان است؛ در خورش بادمجان هم کنار گوشت، گوجه‌فرنگی و غوره می‌پزد. برای سرخ‌کردن، آن را با گوجه‌فرنگی و سیر سرو کنید.

منبع: USDA FoodData Central 169228 · به‌ازای هر ۱۰۰ گرم · کربوهیدرات بر اساس برچسب اتحادیهٔ اروپا، بدون احتساب فیبر