Ketahui apa yang ada di pinggan anda
Granola
Kalori & fakta pemakanan
sedia untuk dimakan, buatan sendiri
Fakta pemakanan
Bagi setiap 100 g% NH- Kalori 489 kcal —
- Protein 14 g 27%
- Karbohidrat 45 g 16%
- Lemak 24 g 31%
- Lemak tepu 4 g 20%
- Serat 8.9 g 32%
- Gula 20 g —
- Natrium 26 mg 1%
- Kolesterol 0 mg 0%
Vitamin & mineral
Bagi setiap 100 g% NHVitamin
- Vitamin A 1 µg 0%
- Vitamin C 1.2 mg 1%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 11.1 mg 74%
- Vitamin K 5.3 µg 4%
- Tiamina (B1) 0.55 mg 46%
- Riboflavin (B2) 0.35 mg 27%
- Niasin (B3) 2.7 mg 17%
- Asid pantotenik (B5) 0.75 mg 15%
- Vitamin B6 0.37 mg 22%
- Folat (B9) 84 µg 21%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Kolin 49.2 mg 9%
Mineral
- Kalsium 76 mg 6%
- Zat besi 4 mg 22%
- Magnesium 168 mg 40%
- Fosforus 431 mg 34%
- Kalium 539 mg 11%
- Zink 4.2 mg 38%
- Kuprum 0.65 mg 72%
- Mangan 4 mg 174%
- Selenium 25.4 µg 46%
Kalori mengikut hidangan
| Hidangan | Berat | Kalori | Protein | Karbo | Lemak |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 489 | 14 g | 45 g | 24 g |
| 1 hidangan | 122 g | 597 | 17 g | 55 g | 30 g |
| 2 hidangan | 244 g | 1193 | 33 g | 110 g | 59 g |
| ½ hidangan | 61 g | 298 | 8.3 g | 27 g | 15 g |
| 3 hidangan | 366 g | 1790 | 50 g | 165 g | 89 g |
| 4 hidangan | 488 g | 2386 | 67 g | 220 g | 119 g |
| 50 g | 50 g | 245 | 6.8 g | 23 g | 12 g |
| 150 g | 150 g | 734 | 21 g | 68 g | 37 g |
| 200 g | 200 g | 978 | 27 g | 90 g | 49 g |
| 250 g | 250 g | 1223 | 34 g | 113 g | 61 g |
Makanan serupa
- Granola madubuatan sendiri440 kcal / 100 g
- Granola dengan badamsedia dimakan, rogers436 kcal / 100 g
- Granola kismissedia dimakan, rogers436 kcal / 100 g
- Sereal granola epal dan kayu manissedia dimakan, rogers412 kcal / 100 g
- Granola beri birusedia dimakan, ringan, rogers386 kcal / 100 g
- Mueslibuatan sendiri, dipanggang447 kcal / 100 g
- Granola cokelattidak difortifikasi446 kcal / 100 g
- Granola mapel kismissedia dimakan, ringan, rogers382 kcal / 100 g
- Bijirin granola rangup organikjordans, sedia dimakan426 kcal / 100 g
- Granola vanila badamsedia dimakan, nature's path459 kcal / 100 g
Soalan tentang Granola
Bagaimana cara makan granola untuk sarapan?
Taburkan segenggam, kira-kira 30 g, ke atas yogurt atau hidangkan bersama susu. Tambah buah segar seperti pisang atau beri sejurus sebelum makan supaya kekal segar.
Bolehkah granola dimakan terus tanpa dimasak?
Boleh. Granola biasanya sudah dibakar dan sedia dimakan; taburkan sahaja pada yogurt, bubur atau buah potong.
Bagaimana supaya granola buatan sendiri jadi rangup?
Gaul oat dengan kekacang, minyak dan pemanis, kemudian ratakan nipis pada dulang. Bakar pada 150 °C selama kira-kira 25–35 minit, kacau sekali di pertengahan masa, dan biarkan sejuk sepenuhnya sebelum disimpan.
Bagaimana cara menyimpan granola supaya tidak lemau?
Simpan dalam bekas kedap udara di tempat yang sejuk dan kering, jauh daripada wap dapur. Pastikan granola buatan sendiri betul-betul sejuk sebelum ditutup; kelembapan yang terperangkap membuatnya cepat lemau.
Granola sedap dimakan dengan apa?
Padankan dengan yogurt dan buah segar untuk sarapan atau snek. Granola juga memberi tekstur rangup apabila ditabur pada smoothie bowl, bubur oat atau buah bakar.
Apa beza granola dengan muesli?
Granola biasanya digaul dengan minyak dan pemanis lalu dibakar hingga berketul dan rangup. Muesli lazimnya campuran oat, buah kering dan kekacang yang tidak dibakar, jadi teksturnya lebih lembut apabila direndam dalam susu.
Bolehkah oat menggantikan granola?
Boleh untuk bubur atau topping, tetapi oat biasa tidak mempunyai tekstur rangup dan rasa manis seperti granola. Untuk topping rangup, panggang oat dengan sedikit minyak dan madu atau sirap sebelum digunakan.
Adakah granola tinggi serat?
Granola membekalkan 8.9 g serat bagi setiap 100 g; segenggam 30 g membekalkan kira-kira 2.7 g. Seratnya datang terutamanya daripada oat, kekacang dan biji-bijian dalam campuran.
Sumber: USDA FoodData Central 171646 · bagi setiap 100 g · karbohidrat mengikut label EU, tidak termasuk serat
