Tudd, mi kerül a tányérodra
Spárga
Kalória- és tápértékadatok
főtt, olaj nélkül, sóval
Tápértékadatok
Ennyi mennyiségre 100 g% NRV- Kalória 24 kcal —
- Fehérje 2,4 g 5%
- Szénhidrát 2,1 g 1%
- Zsír 0,2 g 0%
- Rost 2 g 7%
Kalória adagonként
| Adag | Tömeg | Kalória | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 24 | 2,4 g | 2,1 g | 0,2 g |
| 50 g | 50 g | 12 | 1,2 g | 1,1 g | 0,1 g |
| 150 g | 150 g | 36 | 3,6 g | 3,2 g | 0,3 g |
| 200 g | 200 g | 48 | 4,8 g | 4,2 g | 0,4 g |
| 250 g | 250 g | 60 | 6 g | 5,3 g | 0,6 g |
Hasonló ételek
- Fehér spárganyers24 kcal / 100 g
- Fagyasztott spárgafőtt, kifőzve, lecsepegtetve, sóval18 kcal / 100 g
- Zöld spárgafőtt27 kcal / 100 g
- Vad spárganyers40 kcal / 100 g
- Konzerv spárgahozzáadott só nélkül, szilárd és folyékony részek15 kcal / 100 g
- Articsókafőzött, lecsepegtetett, olaj nélkül, sóval51 kcal / 100 g
- Spárgasalátafőtt, ecetes páclével85 kcal / 100 g
- Zöldségekfőtt, sóval42 kcal / 100 g
- Spenótfőtt, lecsepegtetett, olaj nélkül, sózatlan20 kcal / 100 g
- Zellerfőtt, lecsepegtetett, olaj nélkül, sóval19 kcal / 100 g
Kérdések erről: Spárga
Hogyan készítsd elő a spárgát főzés előtt?
Mosd meg, majd hajlítsd meg a szár alsó részét: többnyire ott törik el, ahol a fás rész kezdődik. A zöld spárgát általában nem kell hámozni, a fehér spárga alsó harmadáról viszont zöldséghámozóval húzd le a héjat.
Mennyi ideig főzd a spárgát?
Enyhén sós, forrásban lévő vízben a vékony zöld spárga nagyjából 3–4 perc, a vastagabb 5–7 perc alatt puhul meg. A fehér spárgának általában 8–12 perc kell; akkor jó, ha a kés hegye könnyen belemegy, de a szár még tartja a formáját.
Hogyan süsd meg a spárgát sütőben?
Rendezd egy rétegben tepsire, locsold meg kevés olajjal, sózd meg, és 220 °C-on süsd 10–15 percig. A vékony szálakat már 8–10 perc után ellenőrizd; a spárga akkor kész, ha a csúcsa enyhén pirul, a szára pedig még harapható.
Milyen spárgát válassz vásárláskor?
Olyat keress, amelynek a szára feszes, a vágott vége nem kiszáradt, a csúcsa pedig zárt és tömör. A friss szálak egymáshoz dörzsölve enyhén recsegnek; a fonnyadt, ráncos szárat hagyd ott.
Hogyan tárold a spárgát, hogy ne fonnyadjon meg?
Vágj le egy keveset a szárak végéből, állítsd őket kevés vízzel töltött pohárba vagy befőttesüvegbe, a csúcsukat pedig lazán takard le. Tedd hűtőbe, és lehetőleg néhány napon belül használd fel.
Milyen ételekhez illik a spárga?
Jól passzol hollandi mártáshoz, újburgonyához, tojásos ételekhez és citromos vajhoz. Levesnek, rizottóba vagy tésztához is gyakran készítik; a megfőtt spárgát a főzés végén add az ételhez, hogy ne puhuljon szét.
Eheted nyersen a spárgát?
Igen: a zsenge zöld spárgát mosd meg, vágd le a fás végét, majd zöldséghámozóval szeleteld hosszú, vékony szalagokra. Salátában citromlével és olívaolajjal finom; a vastag fehér szár nyersen rostosabb, ezért azt inkább főzd vagy süsd meg.
Forrás: tbca BRC0922B · 100 g-ra vetítve · szénhidrát az EU-s címkézés szerint, a rost nélkül