Magazín

Poznámky ke zdravému stravování

Praktické poznámky ke stravování, tréninku a sledování pokroků.

Jak sestavit náročný pětidenní silový tréninkový plán

Náročný tréninkový plán staví na krátkých, intenzivních silových trénincích zaměřených na konkrétní svalové skupiny. Rozložení zátěže do pěti dnů může udržet jednotlivé tréninky zvládnutelné, pokud vyvážíš úsilí, techniku a regeneraci.
Sacharidy vysvětlené: co vlastně sleduješ

Sacharidy jsou široká skupina živin, ne jeden druh potravin. Když porozumíš jejich různým podobám, bude se ti záznam jídelníčku snáze vyhodnocovat.
Praktický seznam nezpracovaných potravin

Většina potravin projde předtím, než se dostane do tvé kuchyně, určitou úpravou, takže označení „nezpracované“ není vždy přesné. Užitečnější je vybírat si celistvé nebo minimálně zpracované potraviny s malým množstvím přidaných ingrediencí.
Je Gatorade pro tebe dobrý, nebo špatný?

Gatorade má při cvičení dodat tekutiny, sacharidy a elektrolyty. Záleží na tvé aktivitě, jídelníčku i druhu a množství nápoje, jestli se ti hodí.
Jednoduché cvičení břicha na židli pro každodenní posílení středu těla

Cvičení břicha na židli ti pomůže procvičit zapojení středu těla, aniž by sis musel lehat na zem. Důležitá je kontrola, správné držení těla a pravidelnost, ne rychlé opakování cviků.
Jak správně zakopávat na stroji

Zakopávání posiluje svaly na zadní straně stehen tím, že ohýbáš kolena proti odporu. Pečlivé nastavení a plynulý pohyb pomáhají udržet cvik zaměřený na správné svaly.
Nejúčinnější cviky na triceps pro silnější paže

Účinný trénink tricepsů kombinuje pohyby, které zatěžují paže v různých pozicích. Na správné technice, přiměřené zátěži a postupném zlepšování záleží víc než na hledání jediného dokonalého cviku.
Jak správně cvičit leg press

Leg press je cvik na posilovacím stroji, který procvičuje nohy a zároveň poskytuje oporu horní části těla. Správné nastavení a kontrolovaný rozsah pohybu jsou důležitější než naložit na stroj co nejvíc závaží.
Jak připravit lehčí margaritu

„Skinny“ margarita obvykle znamená nápoj s méně kaloriemi než sladší varianta. Nejjednodušší je zapisovat si každou ingredienci a rozhodnout se, na kterých částech ti záleží nejvíc.
Může allulóza pomoci s hubnutím? Přínosy, nevýhody a bezpečnost

Allulóza je nízkoenergetické sladidlo, kterým můžeš v potravinách a receptech nahradit část cukru. Může hubnutí nepřímo podpořit, sama o sobě ho ale nezpůsobí.
Jak si vybrat nejlepší pedálový trenažér pod stůl

Nejlepší pedálový trenažér pod stůl je takový, na kterém můžeš pohodlně cvičit, aniž by tě rušil při práci. Zaměř se na vhodné rozměry, stabilitu a užitečné ovládání, ne na bombastická tvrzení o spalování kalorií.
Muškátový oříšek: účinky, vedlejší účinky a použití

Muškátový oříšek je výrazně aromatické koření, které se používá ve sladkých i slaných pokrmech. Dodá chuť a záznamu jídelníčku přitom přidá jen málo, ale ve velkém množství není bezpečný.
Jak správně provádět rozpažování v předklonu

Rozpažování v předklonu je silový cvik, který zapojuje svaly horní části zad a zadní strany ramen. Správné provedení je důležitější než zvedání těžší váhy.
Jaký druh soli je nejzdravější?

Mořská, kamenná a stolní sůl mohou vypadat i chutnat odlišně, ale většinu své slanosti získávají z chloridu sodného. Nejzdravější volba závisí spíš na tom, kolik soli používáš a zda potřebuješ jodizovanou variantu.
Co by si nutriční terapeut mohl objednat v Panera

Neexistuje jediná objednávka v Panera, kterou by si vybral každý nutriční terapeut. Vhodná volba závisí na tvém hladu, preferencích, stravovacích potřebách i na tom, co dalšího plánuješ ten den jíst.
Jak sestavit tabulku obsahu bílkovin v potravinách

Tabulka bílkovin ti poskytne jednoduchý přehled potravin, které jíš pravidelně. Díky jednotným porcím a spolehlivým údajům z etiket bude při sledování příjmu opravdu užitečná.
Jak dělat tricepsové kliky o židli s kontrolou

Tricepsové kliky o židli využívají váhu vlastního těla a procvičují tricepsy na zadní straně paží. Důležitější než velký počet opakování je správná poloha těla a kontrolovaný rozsah pohybu.
Jak si v Panda Express vybrat vyvážené jídlo

Vyvážená objednávka z Panda Express závisí na tvých cílech, chuti k jídlu a na tom, co dalšího ten den sníš. Několik praktických kontrol ti pomůže vybrat si bez nálepkování potravin na dobré a špatné.
A co Craisins, když si zapisuješ jídlo?

Craisins jsou slazené sušené brusinky, takže se při zapisování vyplatí věnovat větší pozornost jejich porci a etiketě. Můžou zapadat do tvého běžného jídelníčku, aniž bys je považoval za potravinu bez omezení nebo za něco zakázaného.
Jednoduchý průvodce sezónním ovocem

Sezónní ovoce ti pomůže vybírat plody s nejlepší chutí a zpestřit jídelníček. Přesné termíny se mění podle počasí, pěstitelské oblasti, skladování a dovozu.