Jak správně cvičit leg press
Leg press je cvik na posilovacím stroji, který procvičuje nohy a zároveň poskytuje oporu horní části těla. Správné nastavení a kontrolovaný rozsah pohybu jsou důležitější než naložit na stroj co nejvíc závaží.
Nastav stroj
Sedni si tak, aby se záda a boky pevně opíraly o podložky. Polož chodidla na plošinu přibližně na šířku boků až ramen. Paty měj celou plochou na plošině a špičky nasměruj zhruba stejně jako kolena.
Nastav sedadlo tak, abys mohl pohodlně pokrčit kolena, aniž by se bedra nebo boky odlepovaly od podložky. Než přidáš zátěž, zjisti, jak fungují bezpečnostní páčky a zarážky, protože se jednotlivé stroje mohou lišit.
Tlač kontrolovaně
Uvolni bezpečnostní pojistku a pomalu spouštěj plošinu pokrčením kolen. Chodidla nech pevně na místě, kolena směřuj nad špičky a hlavu i záda měj opřené.
Tlač plošinu od sebe celým chodidlem. Nohy propni téměř do natažení, ale kolena prudce nezamkni. Potom začni další kontrolovanou fázi spouštění.
Zvol vhodný rozsah pohybu a zátěž
Spouštěj plošinu jen tak hluboko, abys udržel boky a bedra opřené o podložku. Hlubší pohyb není automaticky lepší, pokud se při něm podsazuje pánev nebo zvedají paty.
Zvol takovou zátěž, abys mohl opakovat stejný plynulý pohyb bez houpání, spěchu nebo zkracování rozsahu. Vhodný počet opakování a sérií závisí na tvých zkušenostech, cílech a celkovém tréninkovém plánu.
Vyhni se častým chybám v technice
Nenechávej kolena padat dovnitř ani nedovol, aby závaží rychle klesalo směrem k tobě. Netlač si rukama do stehen, nezvedej boky a nenakládej víc, než dokážeš kontrolovat.
Při spouštění plošiny se nadechni a při jejím odtlačování vydechni. Nezadržuj dech déle, než je ti příjemné. Pokud ucítíš ostrou nebo náhlou bolest, přestaň. Jestli se při cviku necítíš bezpečně, požádej kvalifikovaného fitness trenéra, aby zkontroloval nastavení stroje.