Magazín

Poznámky ke zdravému stravování

Praktické poznámky ke stravování, tréninku a sledování pokroků.

Základní jógové pozice pro začátečníky

Jóga nemusí začínat složitými pozicemi ani dlouhým cvičením. Několik stabilních pozic ti může pomoct poznat, jak se tvoje tělo pohybuje, a zařadit do každodenního života klidnou, aktivní činnost vedle sledování jídelníčku.
Jak zařadit metodu cvičení 3-2-1 do svého týdne

Metoda cvičení 3-2-1 je jednoduchý způsob, jak si rozvrhnout šest tréninků během týdne. Obvykle zahrnuje tři posilovací tréninky, dvě lekce pilates a jednu kardio aktivitu, přičemž podrobnosti si můžeš upravit.
Ideální snídaně: co jíst a čemu se vyhnout

Nejlepší snídaně spojuje bílkoviny, ovoce a pomalu se uvolňující sacharidy a připravíš ji za pět minut. Tady jsou jídla, která bychom si dali, vhodné nápoje i návyky, kterých bychom se vzdali.
Co ti průměrná výška a váha podle věku skutečně prozradí

Údaje o průměrné výšce a váze ti mohou poskytnout kontext, ale neurčují, jaká hodnota je správná právě pro tebe. Věk je jen jedním z několika faktorů, které ovlivňují tělesnou velikost.
Protažení hamstringů pro jednoduchou a pravidelnou rutinu

Protažení hamstringů se zaměřuje na dlouhé svaly podél zadní strany stehen. Klidný a pravidelný přístup je důležitější než snaha dostat se do hlubší polohy za každou cenu.
Čaj z gravioly: možné přínosy a vedlejší účinky

Čaj z gravioly se obvykle připravuje z listů gravioly a často se propaguje jako nápoj podporující zdraví. Výzkum jeho přínosů u lidí je omezený a pravidelné užívání nebo konzumace koncentrovaných přípravků může přinášet rizika.
Za jak dlouho uběhneš 5 km?

Tvůj pravděpodobný čas na 5 km závisí hlavně na tempu, které dokážeš udržet po celých pět kilometrů. Záznamy z nedávných běhů ti mohou dát praktický odhad, ne však záruku.
Co doopravdy znamená metoda cvičení 3-2-1 z TikToku

Metoda 3-2-1 nabízí jednoduchý způsob, jak si během týdne rozvrhnout různé druhy pohybu. Může ti pomoct získat pravidelný režim, ale její název nezaručuje hubnutí ani to, že se hodí ke každému rozvrhu.
Jak zařadit libové hovězí do zdravého jídelníčku

Libové hovězí může být součástí vyváženého jídelníčku, nemusí být středem každého jídla. To, jak zapadne do tvého dne, ovlivňuje konkrétní kus masa, porce, způsob přípravy i přílohy.
Jsou banány při hubnutí špatná volba?

Banány se někdy označují za příliš sladké pro hubnutí, ale takový pohled přehlíží širší souvislosti. Důležitější než to, jestli jíš konkrétní ovoce, je tvůj celkový způsob stravování.
Kolik svalů můžeš nabrat za několik měsíců?

Neexistuje jedno číslo, které by určovalo, kolik kilogramů svalů může každý nabrat za určitý počet měsíců. Výsledek ovlivňuje, z jakého bodu vycházíš, jak trénuješ a jíš, jak regeneruješ i jak důsledný jsi.
Jsou těstoviny škodlivé?

Těstoviny pro tebe nejsou automaticky dobré ani špatné. Záleží na tom, kolik jich sníš, s čím je podáváš a jak zapadají do tvého celkového jídelníčku.
Jak si vychutnat steak a přitom dodržovat jídelníček

Když si hlídáš, co jíš, nemusíš steak vyřadit. Důležité je počítat s konkrétním kusem masa, porcí, způsobem přípravy i vším, co k němu podáváš.
Nejlepší méně kalorické volby v Dunkin’ Donuts

Nejlepší volbou bývá skromnější porce s jednoduchou náplní a minimem přísad navíc. Aktuální výživové údaje jsou důležité, protože recepty, velikosti porcí i nabídka se mohou v jednotlivých pobočkách lišit.
Jak si v Panda Express sestavit vyvážené jídlo

Jíst v Panda Express vyváženě neznamená hledat jednu dokonalou objednávku. Několik praktických rozhodnutí ti může pomoct sestavit jídlo, které zapadne do způsobu, jakým si už teď zapisuješ, co jíš.
Chyby ve velikosti porcí, které mohou zkreslit tvůj jídelní záznam

I pečlivý jídelní záznam může být zavádějící, pokud zadané množství neodpovídá tomu, co jsi skutečně snědl. Díky několika jednoduchým návykům můžeš porce lépe odhadovat a zapisovat.
Jsou brambory zdravé?

Brambory obsahují sacharidy, vlákninu i důležité vitaminy a minerální látky. To, jak je připravíš a podáváš, často hraje větší roli než to, zda je označíš za zdravé, nebo nezdravé.
Je gyrosové maso zdravá volba?

Gyrosové maso se obvykle připravuje z ochuceného masa na vertikálním rožni, recepty se ale výrazně liší. Když se podíváš na celé jídlo, uděláš si přesnější představu, než když budeš hodnotit jen maso.
Kolik kalorií spálíš za den?

Tvoje tělo spotřebovává energii celý den, nejen při cvičení. Denní výdej kalorií zahrnuje základní tělesné funkce, pohyb, trávení i plánovanou aktivitu.
Co je metoda cvičení Pilates?

Pilates využívá pomalé, záměrné pohyby, které pomáhají získat kontrolu nad celým tělem, se zvláštním důrazem na jeho střed. Cvičit můžeš na podložce nebo se speciálním vybavením a obtížnost lze přizpůsobit různým úrovním zkušeností.