Magazín

Poznámky ke zdravému stravování

Praktické poznámky ke stravování, tréninku a sledování pokroků.

Jak si v Taco Bell sestavit zdravější objednávku

Jíst v Taco Bell vyváženě neznamená najít jednu dokonalou položku, ale sestavit si vhodnou objednávku jako celek. Vycházej z toho, co už sleduješ, a pak uprav porce, náplně a přílohy podle toho, co se ti ten den hodí.
Jak denně přijmout 100 g bílkovin

Dosáhnout 100 g bílkovin může být jednodušší, když si je rozložíš během dne. Jídelní deník a výživové údaje na obalech ti pomůžou vytvořit si rutinu založenou na jídlech, která už máš rád.
Cvik plank: jednoduchý návod na správnou techniku a postupné zlepšování

Plank je statický cvik, při kterém tělo držíš v pevné, rovné poloze. Nepotřebuješ složitou sestavu, ale správná technika je důležitější než snaha vydržet co nejdéle.
Dokážeš odhadnout, kolik cukru je v plechovce limonády?

Plechovka může vypadat jako jedna jednoduchá porce, ale její obsah cukru se nemusí snadno odhadovat. Rychlý odhad ti pomůže lépe porozumět etiketě, když si zaznamenáváš, co piješ.
Účinné cviky na střed zad a široké zádové svaly

Široké zádové svaly a střed zad ti pomáhají při přitahování, podporují správné držení těla a umožňují ovládat lopatky. Vyvážený trénink kombinuje přítahy a stahování směrem dolů s plynulou, kontrolovanou technikou.
Jak správně zvedat nohy na kapitánské židli

Zvedání nohou na kapitánské židli procvičuje střed těla, zatímco předloktími podpíráš tělo na stanovišti. Důležitější než zvedat nohy co nejvýš je pomalý a kontrolovaný pohyb.
Jak si v KFC sestavit jídlo do 500 kalorií

Jídlo z KFC se může vejít do 500 kalorií, když zkontroluješ jednotlivé položky a před objednáním jejich hodnoty sečteš. Receptury i nutriční údaje se mohou měnit, proto používej aktuální informace pro svou lokalitu.
Hořčice: malé množství, výrazná chuť

Hořčice se obvykle používá v malém množství, takže její hlavní praktickou výhodou je, že jednoduchá jídla zpříjemní, aniž by výrazně zvýšila jejich energetickou hodnotu. Pokud si hlídáš, co jíš, záleží také na druhu, velikosti porce a seznamu složek.
Jak používat rotoped ke snížení tělesného tuku

Rotoped ti může pomoct vydat více energie, ale tuk z jedné vybrané oblasti odstranit nedokáže. Nejužitečnější je spojit pravidelné jízdy se způsobem stravování, který podporuje postupné celkové hubnutí.
Zdravotní přínosy rozmarýnu: co může tato bylinka přidat do jídelníčku

Rozmarýn může jídla příjemně provonět, aniž by v obvyklém kuchyňském množství výrazně zvýšil jejich energetickou hodnotu. Jeho přínos spočívá především v chuti, malém množství živin a přirozeně se vyskytujících rostlinných látkách.
Co ti průměrná hmotnost žen skutečně říká?

Neexistuje jediná průměrná hmotnost, která by vystihovala každou ženu. Hodnota se mění podle věku, výšky, místa i způsobu sběru údajů.
Mohou ti šest vajec natvrdo denně pomoci zhubnout?

Při konzumaci šesti vajec natvrdo denně můžeš zhubnout, ale vejce sama o sobě nejsou žádnou zvláštní metodou hubnutí. Výsledek závisí na tom, co dalšího jíš, kolik se hýbeš a jaké jsou tvoje individuální energetické potřeby.
Jak bezpečně zlepšit boční plank

Boční plank si můžeš upravit podle své aktuální síly a kontroly. Než přidáš čas, pohyb nebo zátěž, nejprve se nauč udržet správnou pozici.
Jak sestavit jídlo z McDonald’s do 500 kalorií

Jídlo z McDonald’s se může vejít pod hranici 500 kalorií, přesný součet ale závisí na zvolených položkách, velikostech porcí a úpravách. Nejjednodušší je začít hlavním jídlem, lehčí přílohou a nízkokalorickým nápojem.
Jak si vybrat nejlepší elektrolytový nápoj

Nejlepší elektrolytový nápoj je takový, který odpovídá tvé aktivitě, ztrátám potem a běžnému jídelníčku. Díky etiketám můžeš porovnávat různé možnosti, aniž bys předpokládal, že více elektrolytů je vždy lepší.
Je arašídové máslo zdravé?

Arašídové máslo poskytuje tuky, bílkoviny a trochu vlákniny v praktické podobě, kterou stačí nabrat lžičkou. To, jestli se hodí k tvým cílům, závisí na tom, jaký druh si vybereš, kolik ho sníš a s čím ho zkombinuješ.
Kolik kalorií má gram tuku?

Tuk dodá asi 9 kalorií na gram, takže má vyšší energetickou hustotu než bílkoviny nebo sacharidy. Když to budeš vědět, lépe porozumíš etiketám potravin a zkontroluješ si záznamy kalorií.
Stručný průvodce sledováním jídla z Arby’s

Zaznamenat jídlo z Arby’s je snazší, když objednávku rozdělíš na jednotlivé části. Praktický odhad je obvykle užitečnější než jídlo vůbec nezaznamenat.
Gatorade: výhody a nevýhody během aktivního dne

Gatorade spojuje tekutiny, sacharidy a elektrolyty v ochuceném sportovním nápoji. Záleží na tvé aktivitě, cílech, velikosti porce a zvolené variantě, jestli se hodí do tvého dne.
Jsou marshmallows bez lepku? Na co se zaměřit

Mnohé marshmallows se vyrábějí bez surovin obsahujících lepek, ale to neznamená, že jsou vhodné všechny. Rychlá kontrola etikety ti pomůže vybrat správně a přesně si je zaznamenat.