Jak sestavit jídlo z McDonald’s do 500 kalorií
Jídlo z McDonald’s se může vejít pod hranici 500 kalorií, přesný součet ale závisí na zvolených položkách, velikostech porcí a úpravách. Nejjednodušší je začít hlavním jídlem, lehčí přílohou a nízkokalorickým nápojem.
Nejprve si ověř aktuální údaje
Složení jídel v nabídce, velikosti porcí i údaje o kaloriích se mohou měnit, proto si při objednávání ověř informace uvedené u McDonald’s. Nabídka se může lišit také podle regionu, takže kombinace uvedená jinde nemusí odpovídat tomu, co je dostupné u tebe.
Počítej s 500 kaloriemi jako s celkovým limitem pro celé jídlo včetně příloh, nápojů, dipů a dalších přídavků. Než si objednáš, zadej každou položku do svého jídelního deníku, abys viděl, kolik kalorií ti ještě zbývá.
Začni jedním jednoduchým hlavním jídlem
Vyber si jeden burger, wrap nebo jiné hlavní jídlo, jehož uvedený počet kalorií ponechá prostor na další položky. Jednodušší jídla se obvykle lépe sledují, protože extra sýr, větší porce a smetanové omáčky mohou součet rychle navýšit.
Úpravy objednávky můžou pomoct, ale zapisuj si, co sis skutečně objednal, a nespoléhej na standardní údaje. Odebrání omáčky nebo jiné přísady může celkový počet změnit, přesný rozdíl ale závisí na použitém množství a dostupných nutričních údajích.
Přílohy a nápoje vybírej pečlivě
Až si vybereš hlavní jídlo, rozhodni se, jestli se do zbylého limitu vejde i příloha. Menší příloha se do něj může vejít snáz než větší porce, zatímco bez přílohy ti zbude větší prostor pro hlavní jídlo.
Voda a nápoje s velmi nízkým nebo nulovým obsahem kalorií ponechají větší část limitu na jídlo. Pokud si dáš jiný nápoj, započítej jeho celou porci do jídla, místo abys ho bral jako něco zvlášť.
Nezapomeň na snadno přehlédnutelné přídavky
Počítají se i dipy, dresinky, sýr a další přídavky, i když je dostaneš v malé mističce nebo ti je přidají u pultu. Zkontroluj každý zvlášť a zahrň jen ty přídavky, na kterých ti záleží nejvíc.
Pokud si tuhle kombinaci plánuješ objednat znovu, ulož si ji do jídelního deníku. Čas od času znovu zkontroluj údaje v nabídce, protože složení, porce i zveřejněné hodnoty se mohou změnit.