Poznámky ke zdravému stravování
Praktické poznámky ke stravování, tréninku a sledování pokroků.
-
Jak sestavit pokročilý trénink břicha
Pokročilý trénink břicha není jen delší seznam zkracovaček. Využívá náročnější polohy, pečlivou kontrolu a postupné zvyšování obtížnosti, aby zatížil celý střed těla.
-
Jsou datle Medjool zdravou volbou?
Datle Medjool mohou být součástí vyváženého jídelníčku, zvlášť pokud si užíváš jejich sladkou chuť a zapisuješ si je do svého deníku. Jejich přínos závisí na velikosti porce, na tom, s čím je jíš, i na celkovém složení tvého jídelníčku.
-
Zumba: jak funguje, její přínosy a nevýhody
Zumba je skupinové cvičení založené na tanečních pohybech a energické hudbě. Díky ní může být kardio zábavnější, ale tempo, dopad na tělo i počet spálených kalorií se u každého liší.
-
BHA a BHT prodlužují čerstvost potravin, ale jsou bezpečné?
BHA a BHT jsou antioxidanty, které pomáhají zpomalit změny způsobené reakcí tuků s kyslíkem. Jejich bezpečnost závisí na přijatém množství, proto potravinářské úřady regulují povolené použití i množství.
-
Dieta 4hodinového těla: jak funguje, její výhody a nevýhody
Dieta 4hodinového těla je restriktivní způsob stravování založený na bílkovinách, luštěninách, zelenině a opakování stejných jídel. Když porozumíš jejím pravidlům, snáz se rozhodneš, jestli ti vyhovuje a zapadá do tvého způsobu sledování jídelníčku.
-
Je popcorn Smartfood zdravou volbou?
Popcorn Smartfood je ochucená svačina, takže to, jestli se hodí do tvého jídelníčku, závisí na konkrétní variantě a množství, které sníš. Výživové údaje na obalu ti pomohou posoudit ho v souvislosti s tvými osobními cíli.
-
Jak vybrat nejlepší boty se širokou špičkou
Široká špička dává prstům víc prostoru než zúžená obuv. Nejlepší jsou boty, které odpovídají tvaru tvého chodidla, aktivitě i tomu, jakou míru opory preferuješ.
-
Jak si v Chick-fil-A sestavit jídlo do 500 kalorií
Limit 500 kalorií ti stále může nechat prostor na hlavní jídlo, přílohu i omáčku. Klíčem je hlídat si porce a započítat každou část objednávky.
-
Je polévka pho zdravá?
Pho spojuje v jedné misce vývar, rýžové nudle, bylinky a zvolený zdroj bílkovin. To, zda se hodí k tvým cílům, závisí na přípravě a množství, které sníš.
-
Jak vybrat nejlepší přenosný basketbalový koš do svého prostoru
Nejlepší přenosný basketbalový koš se hodí do prostoru, kde chceš hrát, vyhovuje jeho uživatelům a při hře zůstává stabilní. Když se zaměříš i na jiné vlastnosti než jen velikost desky, modely se ti budou lépe porovnávat.
-
Kolik kalorií denně spálíš, když cvičíš, ale jinak převážně sedíš?
Můžeš pravidelně cvičit, a přesto většinu dne prosedět. Tvůj celkový denní výdej kalorií zahrnuje jak aktivní chvíle, tak všechno, co se děje kolem nich.
-
Třešňová šťáva: výhody a nevýhody pro tvůj jídelní deník
Třešňová šťáva může být příjemným způsobem, jak do jídelníčku zařadit ovocnou chuť a rostlinné látky. Může ale obsahovat poměrně hodně cukru a energie, aniž by měla vlákninu jako celé třešně.
-
Dieta podle krevní skupiny: Ovlivňuje tvoje skupina to, co bys měl/a jíst?
Dieta podle krevní skupiny doporučuje různé způsoby stravování pro skupiny A, B, AB a 0. Lákavá představa je, že tvoje krevní skupina prozradí, které potraviny ti prospívají, ale důkazy tuto souvislost nepotvrzují.
-
Co je kalorický deficit?
Kalorický deficit je rozdíl mezi energií, kterou získáváš z jídla, a energií, kterou tvoje tělo spotřebovává. Když mu porozumíš, můžeš svůj stávající jídelní záznam využívat lépe.
-
Co VO₂ max znamená pro tvoji kondici
VO₂ max popisuje, jak dobře tvoje tělo dokáže přijímat a využívat kyslík, když je cvičení náročnější. Je to jeden ze způsobů, jak sledovat aerobní kondici, nikoli známka celkového zdraví nebo míry tvého úsilí.
-
Jak si vybrat osobní váhu, která ti bude vyhovovat
Nejlepší osobní váha ukazuje konzistentní hodnoty a snadno ji zařadíš do svého režimu. Zaměř se na užitečné funkce, ne na dlouhý seznam měření, která možná nikdy nezkontroluješ.
-
Jak si sestavit jídelníček pro postupné hubnutí
Užitečný plán na hubnutí vychází z toho, co už si zaznamenáváš, a mění tyto informace v kroky, které se dají zvládnout. Cílem je vytvořit způsob stravování, který můžeš dlouhodobě dodržovat, a ne se do určitého termínu snažit zhubnout přesně daný počet kilogramů.
-
Jak najít poměr makroživin, který ti vyhovuje
Neexistuje jediný poměr makroživin, který by vyhovoval všem. Ten správný podporuje tvé cíle, zapadá do každodenního života a můžeš ho upravovat podle svého jídelního záznamu.
-
Jak dlouho trvá uběhnout maraton?
Maraton měří 42,195 kilometru, tedy asi 26,2 míle, ale žádný univerzální cílový čas neexistuje. Výsledek závisí na tvém tempu, přípravě, trati a na tom, jak se v daný den cítíš.
-
Škodí instantní káva zdraví?
Instantní káva je uvařená káva usušená do rozpustných granulí nebo prášku. To, jestli ti vyhovuje, závisí méně na její podobě a více na tom, kolik jí vypiješ, co do ní přidáš a jak na ni tvoje tělo reaguje.