Magazín

Poznámky ke zdravému stravování

Praktické poznámky ke stravování, tréninku a sledování pokroků.

Jak vypočítat VO₂ a VCO₂ z údajů o dýchání

VO₂ popisuje kyslík spotřebovaný tělem, zatímco VCO₂ vyjadřuje množství vytvořeného oxidu uhličitého. V tomto průvodci se dozvíš, jaká měření, rovnice a kontroly jsou k výpočtu obou hodnot potřeba.
Třídenní vojenská dieta: praktické zhodnocení

Třídenní vojenská dieta nabízí krátký, přísně kontrolovaný jídelníček a po něm dny s volnějšími pravidly. Toto zhodnocení vysvětluje možné kompromisy a ukazuje, jak dietu posoudit pomocí záznamu jídel.
Je med zdravější než cukr? Praktické srovnání

Med může působit jako přirozenější volba, ale to automaticky neznamená, že je z hlediska výživy lepší než stolní cukr. V tomto průvodci se dozvíš, co oba obsahují, jak se liší porce a na co myslet při zapisování.
Jak počítat kalorie v čínských knedlíčcích vařených v páře

Neexistuje jediný údaj o kaloriích, který by platil pro všechny čínské knedlíčky vařené v páře, protože recepty i velikosti se výrazně liší. V tomto průvodci se dozvíš, co ovlivňuje jejich celkovou kalorickou hodnotu a jak si do jídelníčku zapsat užitečný odhad.
Kompletní průvodce silovým tréninkem pro začátečníky

Silový trénink znamená, že svaly pracují proti odporu, který postupně zvyšuješ. V tomto průvodci se dozvíš o základních pohybových vzorcích, plánování prvních tréninků a záznamech, které si můžeš vést vedle jídelníčku.
Které nápoje obsahují stevii?

Stevie je sladce chutnající složka, která se používá v nápojích s menším množstvím přidaného cukru nebo bez něj. V tomto průvodci se dozvíš, kde ji můžeš najít, jak ji poznat a co zaznamenat do svého jídelního deníku.
Kolik kalorií spálíš plaváním?

Kolik kalorií při plavání spálíš, závisí na tvém těle, plaveckém stylu, intenzitě a čase stráveném ve vodě. V tomto průvodci se dozvíš, co všechno hraje roli a jak s odhady pracovat, aniž bys je považoval za přesná čísla.
Kompletní průvodce fazolemi pinto

Fazole pinto jsou všestranným zdrojem sacharidů, vlákniny a rostlinných bílkovin. V tomto průvodci se dozvíš, jak je připravit, využít v jídlech a správně zaznamenat do jídelníčku.
Mohou banány pomoci při hubnutí?

Banány zasytí, snadno se přenášejí a jednoduše se zapisují, ale samy o sobě hubnutí nezpůsobí. Tento průvodce vysvětluje, jak je zařadit a přitom brát v úvahu svůj celkový kalorický cíl.
Jsou nudle z mungo fazolí dobrou volbou?

Nudle z mungo fazolí jsou lehké, všestranné a snadno je přidáš do restovaných jídel, polévek i salátů. Zjisti, co obsahují, jak se liší od celých mungo fazolí a jak je správně zaznamenávat.
Je kukuřice bez lepku? Co zkontrolovat, než si ji zapíšeš

Kukuřice přirozeně neobsahuje druh lepku, který se nachází v pšenici, ječmeni a žitu. V tomto průvodci zjistíš, které kukuřičné potraviny jsou bez obav, kde se může objevit lepek a co si zaznamenat do jídelního deníku.
Jak postupně budovat svalovou sílu

Svalová síla se zlepšuje, když svaly trénuješ, aby vytvářely větší sílu, a dopřeješ jim dostatečnou podporu pro regeneraci. V tomto průvodci se dozvíš, jak si naplánovat trénink, sledovat pokrok a využít záznam jídelníčku k podpoře svého úsilí.
Potraviny s vysokým obsahem fruktózy a jak je sledovat

Fruktóza se přirozeně vyskytuje v ovoci a používá se také v mnoha sladidlech a balených potravinách. V tomto průvodci najdeš hlavní zdroje, zjistíš, jak množství ovlivňuje velikost porce a co si zaznamenávat do jídelního deníku.
Kolik kalorií spálíš při cvičení?

Procházka, běh, jízda na kole ani cvičení nemají jedno pevné číslo spálených kalorií, protože výdej energie závisí na aktivitě i na tom, kdo ji vykonává. V tomto průvodci se dozvíš, co ovlivňuje tvůj výdej, jak odhady fungují a jak zaznamenávat cvičení, aniž bys výsledek považoval za přesný.
Cereálie s nízkým obsahem sacharidů: na co se zaměřit a co si nasypat do misky

Obsah sacharidů se může u cereálií výrazně lišit, i když dvě varianty vypadají podobně. V tomto průvodci zjistíš, které druhy jich obvykle obsahují méně a jak je zahrnout do způsobu sledování jídelníčku, který už používáš.
Jídla vhodná pro stravování s nízkým obsahem sacharidů i tuků

Stravování s nízkým obsahem sacharidů a tuků se může překrývat, výběr je ale užší než při každém z těchto přístupů zvlášť. V tomto průvodci se dozvíš, která jídla se obvykle hodí, jak příprava mění jejich hodnoty a co sledovat ve svém jídelním záznamu.
Kolik kalorií spálíš při 100 klicích?

Série 100 kliků nespálí každému stejné množství kalorií. V tomto průvodci se dozvíš, co odhad ovlivňuje a jak si aktivitu zaznamenat vedle příjmu jídla.
Jsou udon nudle zdravou volbou?

Udon nudle dodávají hlavně sacharidy, jejich celková výživová hodnota ale závisí na zbytku misky. Zjisti, jak je správně zapisovat a sestavit z nich vyváženější jídlo.
Praktický plán, jak zhubnout asi 9 kg za pět až šest měsíců

Zhubnout asi 9 kg za pět až šest měsíců vyžaduje pravidelný energetický deficit, výsledek i tempo se ale u každého liší. Tato příručka vysvětluje, jak využít záznam jídel, skládat sytá jídla, zůstat aktivní a připravit se na udržení váhy.
Jak si v Taco Bell sestavit jídlo s vysokým obsahem bílkovin podle doporučení dietologů

Jídlo z fast foodu s vysokým obsahem bílkovin není jen položka z jídelníčku s největším množstvím masa nebo sýra. Tady se dozvíš, jak využít nabídku Taco Bell a nutriční údaje k sestavení jídla, které odpovídá tvým osobním cílům.