Magazín

Poznámky ke zdravému stravování

Praktické poznámky ke stravování, tréninku a sledování pokroků.

Fitbit, nebo Apple Watch: co lépe zapadne do tvého režimu?

Fitbit i Apple Watch mohou doplnit informace o tvém pohybu k záznamům o jídle, které už si vedeš. Lepší volba závisí na telefonu, funkcích, které preferuješ, a na tom, kolik pozornosti chceš zařízení věnovat.
Jak dlouho trvá zhubnout 4,5 až 6,8 kg?

Na zhubnutí 4,5 až 6,8 kg neexistuje jediný časový plán, protože tempo závisí na tom, odkud začínáš, jaké máš návyky a jak vypadá tvůj každodenní režim. V tomto průvodci se dozvíš, jak si udělat realistický odhad, sledovat pokroky a citlivě upravovat svůj přístup.
Jak vybrat nejlepší posilovací lavici na trénink

Nejlepší posilovací lavice je taková, která ti umožní provádět cviky, které skutečně děláš, a bezpečně se vejde do prostoru, který máš k dispozici. V tomto průvodci se dozvíš o hlavních typech lavic, užitečných vlastnostech a kontrolách před výběrem.
Zdravotní tvrzení o mořských řasách: co stojí za to vědět

Mořské řasy se často propagují jako potravina nabitá živinami, jejich výživové hodnoty se ale mohou výrazně lišit. Tento průvodce vysvětluje hlavní zdravotní tvrzení a ukazuje, jak mořské řasy rozumně zařadit při sledování jídelníčku.
Co mohou houby shiitake přidat do tvého jídelníčku

Houby shiitake mohou jídlům, která si zapisuješ, dodat větší sytivost a pestrost a zároveň přispět vlákninou a několika mikroživinami. V tomto průvodci se dozvíš o jejich přínosech, o tom, jak vaření ovlivňuje záznamy o jídle, i o praktických způsobech, jak je využít.
Praktický seznam bezlepkových potravin pro každodenní sledování jídel

Lepek se skrývá v mnoha dalších potravinách kromě chleba a těstovin, ale řada běžných surovin ho přirozeně neobsahuje. V tomto průvodci najdeš užitečné základní potraviny, na co si dávat pozor na etiketách, tipy na jídla a praktické způsoby, jak si vést přesný jídelníček.
Makroživiny: základní průvodce bílkovinami, sacharidy a tuky

Makroživiny, zkráceně makra, jsou bílkoviny, sacharidy a tuky v jídle. V tomto průvodci se dozvíš, k čemu slouží, jak ovlivňují sledování kalorií a jak pracovat s cíli pro makra, aniž by sis zbytečně komplikoval/a jídlo.
Kolik kalorií spálíš při 20 000 krocích?

Počet kroků ukazuje, kolik ses hýbal, ale neříká přesně, kolik energie jsi spotřeboval. V tomto průvodci se dozvíš, co ovlivňuje odhad a jak si ho zaznamenávat, aniž bys výsledek nadhodnocoval.
Co je supersérie a jak funguje?

Supersérie znamená provést dva cviky po sobě s krátkou pauzou nebo bez pauzy. V tomto průvodci se dozvíš o běžných kombinacích, jejich využití a o tom, jak si je naplánovat, aniž by utrpěla technika.
Může celer s arašídovým máslem podpořit hubnutí?

Celer s arašídovým máslem spojuje křupavou zeleninu s vysokým obsahem vody a vydatnější zdroj tuků a bílkovin. Zjisti, jak si svačinu zaznamenat a rozhodnout, jestli se hodí do tvého přístupu k hubnutí.
Potraviny bez škrobu a cukru: praktický seznam

Mezi hlavní potraviny, které přirozeně neobsahují škrob ani cukr, patří čisté maso, ryby a kuchyňské oleje. V tomto průvodci se dozvíš, co se počítá, které potraviny se tomu jen blíží a co kontrolovat při zapisování jídel.
Který druh lososa je nejzdravější?

Losos obsahuje bílkoviny, omega-3 tuky a několik důležitých vitaminů a minerálních látek. V tomto průvodci zjistíš, jak se jednotlivé druhy liší a co zaznamenat při zapisování jídla.
Kolik kalorií spálíš jízdou na kole na jednom kilometru?

Počet kalorií spálených jízdou na kole na jednom kilometru závisí na tvém úsilí, rychlosti, trase a několika osobních faktorech. Tento průvodce ti vysvětlí, jak si hodnotu odhadnout a zaznamenat, aniž bys ji považoval/a za přesnou.
Potraviny, ke kterým se nutriční terapeuti stále vracejí

Neexistuje jediný nákupní seznam, kterým by se řídili všichni nutriční terapeuti, ale některé užitečné potraviny se na něm objevují pravidelně. V tomto průvodci se dozvíš, co jídlu přinášejí a jak vybrat takové, které se hodí do tvého jídelního záznamu.
Co si objednat v Jamba, když si hlídáš jídelníček

Nabídka Jamba se dá přizpůsobit jídelníčku, který si sleduješ, ale záleží na surovinách, porci i doplňcích. V tomto průvodci zjistíš, jak porovnat možnosti a vybrat si něco, co odpovídá tvému plánu.
Jaký poměr sacharidů, bílkovin a tuků je nejlepší při hubnutí?

Množství sacharidů, bílkovin a tuků by mělo odpovídat tvému apetitu, oblíbeným jídlům i dennímu režimu. Zjisti, jak pomocí záznamů o jídle najít udržitelnou rovnováhu a upravovat ji bez honby za dokonalým poměrem.
Jak správně provádět woodchop na kladce

Woodchop na kladce je diagonální tahový cvik, při kterém se učíš kontrolovat rotaci trupu. V tomto průvodci najdeš nastavení, techniku, dýchání, časté chyby i tipy, jak cvik zapisovat do tréninkového programu.
Jak si v mexické restauraci vybrat vyvážené jídlo

Jídelní lístky mexických restaurací nabízejí spoustu možností, jak si sestavit vyvážené a chutné jídlo. V tomto průvodci se dozvíš, jak porovnávat pokrmy, vybírat vhodné přílohy a zaznamenat si jídlo, aniž bys usiloval o dokonalá čísla.
Jak si vybrat nejlepší tyčinku jako náhradu jídla

Užitečná tyčinka jako náhrada jídla by měla odpovídat tvým energetickým potřebám, zasytit tě a jít snadno zaznamenat. V průvodci se dozvíš, co kontrolovat na etiketě a kdy tyčinka nemusí stačit jako plnohodnotné jídlo.
Eukalyptový čaj: možné přínosy, vedlejší účinky a bezpečné užívání

Eukalyptový čaj je výrazně aromatický bylinný nálev, jeho pověst ale často předbíhá důkazy. V tomto průvodci se dozvíš o jeho možných přínosech, vedlejších účincích, přípravě i místě ve sledovaném jídelníčku.