Poznámky ke zdravému stravování
Praktické poznámky ke stravování, tréninku a sledování pokroků.
-
Shirataki nudle: co jsou zač a kde je najdeš
Shirataki nudle jsou průsvitné nudle vyrobené převážně z vlákniny konjaku a vody. Jejich neobvyklá konzistence, nízký energetický obsah a různé umístění v supermarketu mohou být zpočátku matoucí.
-
Jak protáhnout holeň ve stoje
Protažení holeně ve stoje může uvolnit svaly na přední straně bérce po chůzi, běhu nebo jiné aktivitě. Nepotřebuješ žádné vybavení, ale důležitá je rovnováha a jemný pohyb.
-
Jak moc jsou hot dogy nezdravé a dá se připravit zdravější varianta?
Hot dog není automaticky špatná volba, ale párek, houska a obloha mohou obsahovat víc soli a nasycených tuků, než čekáš. Několik praktických výměn může jídlo vyvážit, aniž by se z něj stalo něco úplně jiného.
-
Je sója bez lepku? Co zkontrolovat před zapsáním
Samotné sójové boby lepek přirozeně neobsahují. Některé výrobky ze sóji ale obsahují pšenici nebo mohou během výroby přijít do styku s lepkem.
-
Dýně, nebo máslová dýně: která je zdravější?
Dýně i máslová dýně jsou výživné zeleniny s obsahem vlákniny, které se mohou hodit do vyváženého jídelníčku. Lepší volba závisí na tvých cílech, velikosti porce a způsobu přípravy.
-
Co dieta Toma Bradyho znamená pro tvůj jídelníček
Dieta Toma Bradyho je strukturovaný způsob stravování spojovaný s bývalým hráčem amerického fotbalu. Její přesná pravidla se v průběhu času měnila, základní myšlenkou ale zůstává upřednostňovat minimálně zpracované potraviny a omezovat vybrané suroviny.
-
Kolik můžeš zhubnout za tři týdny?
Neexistuje jedno množství, o kterém by se dalo říct, že ho za tři týdny zhubne každý. Výsledek ovlivňuje tvoje výchozí situace, příjem jídla, aktivita i běžné kolísání vody v těle.
-
Jak vybrat nejlepší ingredience do salátu
Nejlepší ingredience do salátu jsou ty, díky kterým si na něm pochutnáš, bude vyvážený a dostatečně sytý pro svůj účel. Záznamy o jídle ti pomůžou upravit kombinaci podle chuti k jídlu a denních cílů.
-
Které druhy ryb jsou nejzdravější?
Neexistuje jedna nejzdravější ryba, protože různé druhy obsahují různé živiny. Pestřejší výběr a jednoduchá příprava s přesným zaznamenáváním bývají užitečnější než hledání jediné dokonalé možnosti.
-
Jak správně provádět tlaky s jednoručkami na šikmé lavici
Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici jsou cvik na hrudník, který se provádí na lavici nastavené do mírného sklonu. Správná poloha a kontrolovaný rozsah pohybu jsou důležitější než zvedání co nejtěžší váhy.
-
Co se stane, když při užívání kreatinu nepiješ dost vody?
Kreatin mění způsob, jakým se voda zadržuje ve svalech, ale potřeba pravidelně pít tím nezmizí. Příliš málo tekutin ti může způsobit nepohodlí a ztížit trénink, ať už kreatin užíváš, nebo ne.
-
Co může zázvor přidat do zdravého jídelníčku
Zázvor je výrazně aromatický kořen, který se používá čerstvý, sušený i mletý. Jeho přínosy je nejlepší vnímat jako malou součást pestré stravy, ne jako rychlé řešení.
-
Jaké jsou výhody instantní bramborové kaše?
Instantní bramborová kaše se vyrábí z uvařených brambor, které se usuší, obvykle na vločky nebo granule. Její hlavní výhody jsou rychlá příprava, snadno odhadnutelné porce a možnost upravit si způsob přípravy.
-
Jak zařadit jogurt do nízkosacharidové stravy
Jogurty obsahují různá množství sacharidů, takže některé se do nízkosacharidové stravy hodí lépe než jiné. Nejlepší je zkontrolovat etiketu a zaznamenat porci, kterou skutečně sníš.
-
Kolik kalorií spálíš při tréninku se švihadlem?
Trénink se švihadlem může být intenzivní, ale žádný jediný údaj o kaloriích neplatí pro každý trénink. Odhad ovlivňuje tvoje tělo, tempo, technika i délka cvičení.
-
Dynamický strečink nohou pro plynulejší rozcvičení
Při dynamickém strečinku nohou rozhýbáváš klouby a svaly v pohodlném rozsahu, místo abys setrvával v jedné poloze. Může být praktickým přechodem mezi klidem a hlavní aktivitou.
-
Jednoduché způsoby, jak zlepšit techniku běhu
Dobrá technika běhu není o tom vypadat dokonale, ale pohybovat se pohodlně a s kontrolou. Vyzkoušej několik jednoduchých tipů a uprav si je podle svého těla, tempa a okolí.
-
Jak správně provádět stahování kladky na triceps
Stahování kladky na triceps procvičuje svaly na zadní straně paží pomocí kladkového stroje. Stabilní postoj a kontrolovaný pohyb ti pomohou zaměřit úsilí tam, kam chceš.
-
Ovoce bohaté na vlákninu a jak ho zaznamenávat
Ovoce může být snadným způsobem, jak do jídelníčku přidat vlákninu spolu s přirozenou sladkostí, barvou a pestrostí. Díky záznamům o jídle můžeš porovnávat jednotlivé možnosti a zjistit, které se hodí k tvým obvyklým jídlům a svačinám.
-
Jak na ellipticalu podpořit hubnutí o 9 kg
Elliptical ti může pomoct vydat více energie a zároveň nabídnout zvládnutelný způsob, jak do svého režimu zařadit pravidelný pohyb. Zhubnutí o 9 kg ale stále závisí na celkové energetické bilanci, pravidelnosti a tvé osobní situaci.