Co se stane, když při užívání kreatinu nepiješ dost vody?
Kreatin mění způsob, jakým se voda zadržuje ve svalech, ale potřeba pravidelně pít tím nezmizí. Příliš málo tekutin ti může způsobit nepohodlí a ztížit trénink, ať už kreatin užíváš, nebo ne.
Kreatin mění, kde se zadržuje část vody
Kreatin pomáhá svalům ukládat formu snadno dostupné energie a jeho zvýšené množství ve svalech do nich zároveň přitahuje určité množství vody. Po zahájení užívání tak může tělesná hmotnost mírně vzrůst, přesná změna se ale u každého liší.
Tento přesun neznamená, že kreatin automaticky způsobí nedostatek vody ve zbytku těla. Jeho užívání ale nenahrazuje pití, zvlášť když kvůli cvičení, teplému počasí nebo pocení potřebuješ více tekutin.
Nízký příjem tekutin může ovlivnit, jak se cítíš
Když piješ méně, než tvoje tělo potřebuje, můžeš pociťovat žízeň, mít sucho v ústech, tmavší moč, únavu nebo bolest hlavy. Cvičení ti také může připadat náročnější, protože pocením ztrácíš další tekutiny.
Při tréninku se někdy mohou objevit svalové křeče nebo nepříjemné pocity v žaludku, samy o sobě ale nedokazují, že je způsobuje kreatin. Svou roli může hrát příjem tekutin, intenzita cvičení, horko, výběr jídla i individuální snášenlivost.
Údaje na váze a v jídelním deníku je potřeba vnímat v souvislostech
Nárůst hmotnosti po zahájení užívání kreatinu může odrážet větší množství vody zadržené ve svalech, nikoli změnu množství tělesného tuku. Hmotnost se ze dne na den mění také podle příjmu tekutin, soli a sacharidů, trávení i času vážení.
Při hodnocení zaznamenaného příjmu si poznamenej, kdy jsi začal nebo začala užívat kreatin a zda se ve stejnou dobu změnil tvůj režim, trénink nebo příjem tekutin. Když budeš porovnávat vážení provedená za podobných podmínek, získáš užitečnější kontext, než když budeš reagovat na jediný údaj.
Řiď se běžnými signály, ne pevně stanoveným cílem
Neexistuje jediný denní cíl příjmu vody, který by vyhovoval všem, protože potřeba se liší podle tělesné velikosti, aktivity, podnebí, stravy a ztrát potem. Obvykle je praktičtější pít průběžně během dne a kolem cvičení než se snažit dohnat pití najednou velkým množstvím.
Žízeň a barva moči ti mohou poskytnout užitečné vodítko, ani jedno ale samo o sobě není dokonalým měřítkem. Do celkového přehledu započítej vodu z běžných nápojů i potravin bohatých na vodu a věnuj příjmu tekutin větší pozornost v horkých dnech nebo při vysoké aktivitě.