Můžeš při dietě pít víno?
Když držíš dietu, nemusíš nutně přestat pít víno. Důležitá otázka je, jestli zapadá do tvých cílů, preferencí a obvyklého stravování.
Započítej víno, nejen jídlo
Víno dodává energii, ale obsahuje jen málo bílkovin a vlákniny, takže tě nemusí zasytit tolik jako jídlo se srovnatelným množstvím kalorií. Pokud si sleduješ, co jíš, zapisuj víno do stejného denního přehledu jako ostatní položky, místo abys ho bral jako něco odděleného.
Kalorická hodnota závisí na druhu vína, obsahu alkoholu, případném zbytkovém cukru a množství, které si naliješ. Zkontroluj etiketu nebo zdroj, ze kterého čerpáš údaje pro sledování příjmu, a alespoň jednou si odměř svou obvyklou porci, abys věděl, jak vypadá ve sklenici.
Všímej si i toho, co je kolem skleničky
Víno může ovlivnit také to, co si k němu dáš. Můžeš méně přesně odhadovat porce, bez plánu mlsat nebo si po skleničce vybrat vydatnější jídlo, proto si tyto položky zapisuj stejně poctivě jako víno.
Záleží také na tom, co víno v tvém běžném režimu nahrazuje. Když výrazně omezíš jídlo, abys uvolnil místo alkoholu, jídla tě mohou méně uspokojovat. Když si ale naplánuješ vyvážené jídlo a promyšlenou porci vína, může se ti celý den lépe vyhodnocovat.
Rozhodni se, kdy ti za to stojí
Zvaž, jestli si víno opravdu vychutnáváš, nebo ho piješ hlavně ze zvyku. Když si ho necháš na příležitosti, při kterých si ho ceníš, může to působit uvědoměleji než automaticky nalévat si skleničku každý večer.
Na četnosti záleží stejně jako na velikosti porce, ale neexistuje jedno množství vhodné pro každého. Přístup, který ti bude vyhovovat, závisí na tvých cílech, režimu a osobních okolnostech i na aktuálních britských doporučeních týkajících se alkoholu.
Využij údaje ze svého záznamu
Prohlédni si svůj jídelní záznam za několik týdnů a všímej si, co se obvykle děje ve dnech, kdy piješ víno. Sleduj kvalitu jídel, hlad, mlsání, spánek a to, nakolik se tvůj příjem shoduje s plánem, který sis stanovil.
Pokud víno dobře zapadá do tvého režimu a jsi se svým pokrokem spokojený, možná není důvod úplně ho vyřadit. Jestli ti ale pravidelně narušuje plán, zkus menší odměřenou porci, méně příležitostí k pití nebo večer bez alkoholu a pak porovnej, jak se to projeví v záznamu.