Nízkokalorické nápoje, když tě voda omrzí
Voda je užitečná, ale nemusí být tvým jediným každodenním nápojem. Několik jednoduchých alternativ může přidat chuť a pestrost, aniž by ti nenápadně přibylo mnoho kalorií.
Začni vodou a pak změň zážitek
Neperlivá i perlivá voda může chutnat úplně jinak, když změníš její teplotu, sklenici nebo ozdobu. Zkus ji vychlazenou, s ledem nebo s plátky citrusů či okurky, čerstvou mátou nebo bobulovým ovocem. Nezapomeň si zaznamenat, co potom sníš.
Neslazená ochucená perlivá voda je další možnost, když máš chuť na bublinky. Zkontroluj etiketu, protože nápoje, které vypadají podobně, mohou obsahovat velmi rozdílné množství cukru, sladidel a kalorií.
Objev čaj i mimo obvyklý hrnek
Černé, zelené, bylinné i ovocné čaje nabízejí spoustu různých chutí a při podávání bez mléka a cukru mají jen málo kalorií, nebo žádné. Můžeš si je připravit horké, vychladit v lednici nebo nalít na led a dát si je v jiné podobě.
Kalorie se mohou nasčítat kvůli přidaným ingrediencím, proto si jako obvykle zaznamenávej mléko, med, sirupy a cukr. Pokud ti samotný čaj připadá příliš trpký, zkus před přidáním sladidla experimentovat s délkou louhování, teplotou nebo jinou směsí.
Měj přehled o tom, co přidáváš do kávy
Čistá káva může být nízkokalorickou volbou, ať už ji máš raději horkou, nebo s ledem. Celkový počet kalorií závisí na tom, co do ní přidáš. Mléčné a slazené varianty se mohou blížit spíš svačině než jednoduchému nápoji.
Když si každou přísadu zaznamenáš zvlášť, snáz zjistíš, co obsahuje tvoje obvyklá objednávka. Skořice nebo malé množství neslazeného dochucovadla mohou nápoj ozvláštnit, ale obsah kalorií stále závisí na přesně použitých ingrediencích.
Sladkost vybírej vědomě
Nízkokalorické ovocné sirupy do vody a nápoje se sladidly mohou nabídnout pestrost, pokud máš rád sladší chuť. Přečti si pokyny k dávkování a nutriční údaje, protože množství, které naliješ, i způsob ředění ovlivňují, co se zapíše do tvého přehledu.
Džus můžeš také smíchat s neperlivou nebo perlivou vodou a získat tak nápoj s lehčí chutí, stále ale obsahuje kalorie. Džus odměř místo odhadování a pokud si tuto kombinaci připravuješ pravidelně, ulož si ji do svého přehledu.