Jak si v Panda Express vybrat vyvážené jídlo
Vyvážená objednávka z Panda Express závisí na tvých cílech, chuti k jídlu a na tom, co dalšího ten den sníš. Několik praktických kontrol ti pomůže vybrat si bez nálepkování potravin na dobré a špatné.
Začni svými vlastními cíli
Než si objednáš, zkontroluj, na kterých údajích ve svém jídelním deníku ti ten den záleží nejvíc, například na energii, bílkovinách, vláknině nebo soli. Nejlepší volba pro tebe závisí na tvých osobních cílech a na jídlech a svačinách, které už máš v plánu.
Panda Express zveřejňuje nutriční údaje a informace o alergenech k nabídce, receptury i dostupnost se ale mohou měnit. Řiď se aktuálními údaji od restaurace, ne starým záznamem uloženým v aplikaci na sledování jídelníčku.
Sestav objednávku kolem hlavního jídla
Prohlédni si hlavní jídla a porovnej velikost porce, energetickou hodnotu, bílkoviny, tuk a sůl. Grilované nebo na woku připravované varianty se zeleninou mohou snáz odpovídat tvým cílům než jídla v silném obalu, ale jasnější odpověď než samotný název na jídelním lístku ti dají nutriční údaje.
Omáčky a obalování mohou výrazně změnit celkové nutriční hodnoty hlavního jídla. Pokud si můžeš jídlo upravit, požádej o omáčku zvlášť. Rozhodneš tak, kolik jí použiješ, a snáz zaznamenáš její množství.
Vyber si přílohu, která ti vyhovuje
Příloha může ovlivnit vyváženost celé objednávky. Dušená rýže je jednoduchou volbou sacharidů, zatímco Super Greens ti může dodat zeleninu a vlákninu. Pokud chceš od obojího trochu, může se hodit příloha napůl.
Smažená rýže a chow mein se do jídelníčku se záznamem jídel mohou také vejít, ale než se rozhodneš, porovnej jejich nutriční hodnoty s vybraným hlavním jídlem. Pokud celá objednávka přesahuje tvůj plán, uprav velikost porce, místo abys měl pocit, že se jí musíš úplně vyhnout.
Zaznamenej, co skutečně sníš
Porce v restauraci nebývají vždy stejné, takže každý zaznamenaný údaj je pouze odhad. Pokud možno vyber oficiální položku z nabídky, zaznamenej i přídavky, například omáčku, a uprav velikost porce v aplikaci, pokud něco necháš nebo si část schováš na později.
Jednoduchá objednávka může spojit hlavní jídlo se zeleninou s přílohou Super Greens, rýží nebo kombinací obojího. Neexistuje jediná nejzdravější objednávka z Panda Express, proto využij informace z nabídky a najdi kombinaci, která odpovídá tvé chuti k jídlu i celkovému způsobu stravování.