Poznámky ke zdravému stravování
Praktické poznámky ke stravování, tréninku a sledování pokroků.
-
Jak si vybrat tu nejlepší podložku na jógu
Nejlepší podložka na jógu je ta, na které se cítíš pohodlně, drží pevně na místě a vyhovuje způsobu, jakým cvičíš. Když se při výběru zaměříš i na jiné vlastnosti než jen na barvu, snáz zúžíš možnosti, aniž by sis výběr zbytečně komplikoval.
-
Jak správně cvičit V-sed na břicho
V-sed je cvik s vlastní vahou, při kterém musíš současně udržet zvednutý trup i nohy. Nepotřebuješ k němu žádné vybavení, ale správné držení těla je důležitější než to, jak dlouho v pozici vydržíš.
-
Jak vypadá snídaně s 30 gramy bílkovin
Snídaně s 30 gramy bílkovin je jednoduše ranní jídlo, jehož ingredience dohromady obsahují zhruba toto množství. Může to být užitečný cíl při plánování, ale není to pravidlo, kterým se musí řídit každý.
-
Praktický seznam bezlepkových uzenin
Uzeniny mohou být součástí bezlepkového jídelníčku, ale samotný název masa nepotvrzuje, co výrobek obsahuje. Ber tento seznam jako výchozí bod, potom si zkontroluj etiketu i způsob podávání.
-
Jak mohou kaloricky vydatné potraviny podpořit přibírání
Kaloricky vydatné potraviny dodají hodně energie v poměrně malém množství jídla. Mohou podpořit přibírání, pokud ti pomohou dlouhodobě přijímat více energie, než kolik jí tvoje tělo spotřebuje.
-
Co skutečně znamená průměrná hmotnost muže?
Celostátní průměr může popsat populaci, ale neřekne ti, kolik by měl vážit konkrétní muž. Když pochopíš, jak se toto číslo vypočítalo, snáz ho využiješ, aniž by ses z něj snažil udělat svůj cíl.
-
Kardio 101: Jak na eliptickém trenažéru podpořit hubnutí
Eliptický trenažér nabízí šetrný způsob, jak zařadit kardio do svého režimu. Může podpořit hubnutí tím, že zvýší výdej energie, ale nejvíc záleží na celkovém příjmu jídla a pohybu.
-
Smíšené tokoferoly: přínosy, nežádoucí účinky, dávkování a interakce
Smíšené tokoferoly jsou kombinací několika forem vitaminu E v jedné složce nebo doplňku stravy. Je důležité rozumět etiketě, protože složení směsi i její množství se mohou u jednotlivých výrobků lišit.
-
Jak zařadit kliky do své rutiny
Kliky jsou jednoduchý cvik s vlastní vahou, který zapojuje několik částí těla najednou. Na správném držení těla, plynulém pohybu a vhodné variantě záleží víc než na honbě za vysokým počtem opakování.
-
Proč batáty mohou podpořit tvé cíle při hubnutí
Batáty nejsou zkratkou k hubnutí, ale mohou být praktickou součástí vyváženého jídelníčku. Díky vláknině, objemu a všestrannému využití z nich snadno připravíš sytá jídla, která se dobře zapisují.
-
Jak používat stroj na tlak na prsa vsedě
Tlak na prsa vsedě je jednoduchý způsob, jak procvičit hrudník, ramena a zadní stranu paží. Dobrých výsledků dosáhneš především správným nastavením stroje podle svého těla, ne jen přidáváním další zátěže.
-
Jak správně a kontrolovaně provádět tlak s jednoručkami nad hlavu
Tlak s jednoručkami nad hlavu posiluje horní část těla tím, že zvedáš závaží z výšky ramen nad hlavu. Správné postavení a kontrolovaný rozsah pohybu jsou důležitější než zvedání těch nejtěžších dostupných jednoruček.
-
Přerušovaný půst: jiný způsob, jak si rozvrhnout jídlo
Přerušovaný půst střídá období, kdy jíš, a období bez jídla. Mění to, kdy jíš, ale na potravinách a množstvích, které si zapisuješ, stále záleží.
-
Polévková dieta: jak funguje a co sledovat
Polévková dieta nahrazuje některá nebo většinu obvyklých jídel polévkou, často jen na omezenou dobu. Její účinek vychází ze změny celkového příjmu energie, nikoli z nějaké zvláštní vlastnosti polévky.
-
Jak si vybrat nejlepší fitness tracker
Nejlepší fitness tracker je ten, který zaznamenává informace, na kterých ti záleží, a přitom ti nekomplikuje každodenní režim. Zaměř se na užitečné trendy, pohodlné provedení a snadné propojení se záznamem jídel, který už vedeš.
-
Posiluj horní část těla cviky na hrazdě
Hrazda umožňuje provádět víc než jeden náročný cvik. Úpravou úchopu, rozsahu pohybu a míry dopomoci si můžeš sestavit jednoduchý program na horní část těla a postupně se zlepšovat.
-
Praktický průvodce pescetariánským stravováním
Pescetariánská strava spojuje rostlinné potraviny s rybami a mořskými plody. Nemá jeden pevně daný jídelníček, takže si ji můžeš přizpůsobit svým preferencím a cílům při sledování stravy.
-
Praktický přístup k hubnutí o dvě libry týdně
Zhubnout každý týden dvě libry je ambiciózní cíl a výsledek závisí na tvém těle, výchozí situaci a rutině. Pečlivý plán se zaměřuje na opakovatelné změny, ne na drastická omezení.
-
Zeptejte se nutriční terapeutky: Co se počítá jako rafinovaný cukr?
Rafinovaný cukr je užitečné každodenní označení, na etiketách potravin ale nemá jednu jednoduchou definici. Tady zjistíš, jak ho poznat a sledovat, aniž by ses zamotal do terminologie.
-
Jak vybrat nejlepší boty na procházky po pláži
Nejlepší boty na procházky po pláži odpovídají povrchu, délce trasy i podmínkám, které očekáváš. Zaměř se na pevné usazení na noze, spolehlivou přilnavost a materiály, které si dobře poradí s pískem a vodou.