Jak správně cvičit V-sed na břicho
V-sed je cvik s vlastní vahou, při kterém musíš současně udržet zvednutý trup i nohy. Nepotřebuješ k němu žádné vybavení, ale správné držení těla je důležitější než to, jak dlouho v pozici vydržíš.
Co obnáší V-sed
Sedni si na zem s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Pak se zakloň, ale nech hrudník otevřený. Zvedni chodidla tak, aby tvoje stehna a horní část těla při pohledu z boku tvořily písmeno V.
Břišní svaly pomáhají udržet rovnováhu v této pozici a svaly kolem kyčlí podpírají nohy. V pozici můžeš vydržet, nebo se kontrolovaně přesouvat mezi výchozím sedem a V-sedem.
Jak se na cvik připravit
Cvič na podložce na rovném povrchu a začni s rovnými zády. Lehce zpevni střed těla, zakloň se, aniž by ses hrbil přes hrudník, a zvedni nejprve jednu nohu a potom druhou.
Pokud se ti při natažených nohách kulatí záda nebo ztrácíš rovnováhu, nech kolena pokrčená. Ruce můžeš lehce položit za stehna, natáhnout před sebe nebo je nechat vedle těla jako oporu — podle toho, co zvládneš.
Jak cvičit kontrolovaně
Dýchej plynule a nezadržuj dech. Ramena drž uvolněná, dál od uší. Soustřeď se na stabilní trup a nerozhoupávej se, abys vytvořil setrvačnost.
Sérii ukonči, když už nedokážeš v pozici pohodlně vydržet nebo se ti začne měnit technika. Jak dlouho ve V-sedu vydržíš a kolik opakování zvládneš, závisí na tvé aktuální kondici, rovnováze a celkovém cvičebním plánu.
Jak zvyšovat náročnost a zaznamenávat cvik
Pokud si chceš cvik usnadnit, nech špičky blízko podlahy, přidržuj se zezadu za stehna nebo se zakloň jen mírně. Náročnost zvýšíš tím, že se budeš méně opírat rukama nebo postupně natahovat nohy, a přitom zachováš stejné kontrolované držení těla.
Do záznamu aktivity si poznamenej variantu cviku, délku výdrže nebo počet opakování, abys mohl postupem času porovnávat stejné údaje. Odhady energie vydané při cvičení se mohou mezi jednotlivci i zařízeními výrazně lišit, proto ber údaj o kaloriích jako odhad a automaticky podle něj neupravuj svůj kalorický cíl.